แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี

หลายคนไม่เชื่อเกี่ยวกับแซนวิชเพราะสำหรับแซนวิชนั้นมีแคลอรี่สูงมาก แน่นอนว่าการทำไส้กรอกเลี่ยนและแซนวิชขนมปังขาวทุกเช้าเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มน้ำหนัก เพื่อไม่ให้ตัวเองปฏิเสธอาหารเช้าจานโปรดของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะเรียนรู้วิธีการเลือกส่วนผสมที่เหมาะสม

ทำแซนวิชเพื่อสุขภาพจากอะไร

ขนมปัง

ความเห็นว่าขนมปังดำดีกว่าขาว นี่เป็นเรื่องจริง แต่ถ้าคุณศึกษาองค์ประกอบอย่างรอบคอบ เมื่อคุณซื้อขนมปังคุณต้องไม่ดูสี แต่อยู่ที่แป้งที่ใช้ทำ แป้งขาวอบจากแป้งสาลีซึ่งมีแคลอรีสูงกว่าแป้งข้าวไรย์ สำหรับเรื่องนี้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่ชอบเขา อย่างไรก็ตามขนมปังดำราคาไม่แพงมักไม่มีแป้งข้าวไรย์ซึ่งให้สีเข้ม คำถามเกิดขึ้น: เฉดสีเข้มมาจากไหน? ขนมปังดังกล่าวผ่านการย้อมสีและแทนที่จะเป็นขนมปังข้าวไรย์ที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและกรดอะมิโนเราจะได้ของปลอมที่เป็นอันตราย และอัตราส่วนของข้าวสาลีต่อแป้งข้าวไรย์ในขนมปังขาวที่ดีคือ 1: 2 และสีดำ - 1: 3 อย่างที่คุณเห็นความแตกต่างมีขนาดเล็ก ปรากฎว่าสีของขนมปังไม่สำคัญเลยมีเพียงองค์ประกอบเท่านั้นที่สำคัญ

ที่ดีที่สุดคือเลือกขนมปังที่ปราศจากยีสต์ทั้งเมล็ด ร่างกายดูดซึมได้ดีกระตุ้นการทำงานของลำไส้และไม่รบกวนกระบวนการเผาผลาญ

แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

ไส้กรอก

ไส้กรอกที่ดีควรปราศจากแป้งสารทดแทนผักและถั่วเหลืองโดยมักเติมลงในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เพื่อลดปริมาณเนื้อสัตว์ พวกเขาทำเช่นนี้เพื่อลดต้นทุนสินค้า เป็นสิ่งที่ดีถ้าถั่วเหลืองเป็นธรรมชาติ แต่มักจะใส่อะนาล็อกราคาถูกดัดแปลงพันธุกรรมลงในไส้กรอก ด้วยเหตุนี้เราจึงไม่ซื้อเนื้อสัตว์ แต่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อสัตว์ ยังไงซะไส้กรอกธรรมชาติไม่สามารถมีสีชมพูสดใสสีสวยได้ รูปลักษณ์ที่น่าสนใจบ่งบอกถึงการมีวัตถุเจือปนอาหารที่ช่วยเพิ่มรสชาติกลิ่นสีและให้ความสม่ำเสมอตามต้องการ

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับคุณภาพของไส้กรอกให้ลองเปลี่ยนเป็นอกไก่ ใช้เวลาทำอาหารประมาณ 15-20 นาที แต่คุณจะปรุงเอง

แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

ชีส

วิธีการเลือกชีสแข็งที่ดีไม่ใช่ผลิตภัณฑ์จากชีสเราได้บอกไว้ในบทความก่อนหน้านี้ของเรา

แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี

เหยื่อทางการตลาด. ผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพหลอกลวงเราอย่างไร

ด้านหลังฉลากสวยงามมีสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อเราซ่อนอยู่

คุณสามารถใช้ชีสกระท่อมเป็นแซนวิชได้ นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนย แต่มีแคลอรี่น้อย ดูส่วนผสม: นมครีมเกลือหัวเชื้อ ขนมปังแผ่นกับชีสนมเปรี้ยวเป็นของว่างที่สมบูรณ์แบบและถ้าคุณใส่ผักสลัดผักและเนื้อสัตว์คุณจะได้รับอาหารเช้าที่ดี

ผัก

ผักจะเป็นอาหารเช้า มีประโยชน์มากขึ้น. คุณสามารถเพิ่มแตงกวามะเขือเทศสุนัขจิ้งจอกลงในแซนวิชผักกาดหอมผักกาดขาวผักโขมและประโยชน์อื่น ๆ ในผักใบเขียวและผักไม่มีแคลอรี่เลยเช่นแตงกวาเป็นน้ำ 95% และมะเขือเทศมีแคลอรีเพียง 20 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

สูตรอาหารแสนอร่อยสำหรับขนมปังปิ้งที่ไม่ธรรมดาและดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเช้าของคุณด้วยแซนวิชกับปลาเห็ดไข่และแม้แต่ไส้หวาน ตัวเลือกบางอย่างไม่ประหยัดงบ แต่ดีต่อสุขภาพอร่อยและอร่อย

ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดและไข่ลวก

KBZHU จานสำเร็จรูป: 378/11/28 , 5 / 19,2

ส่วนผสม:

  • อะโวคาโด - ½ชิ้น;
  • ขนมปัง (ปราศจากยีสต์ทั้งเมล็ด) - 1 ชิ้น
  • ไข่ - 1 ชิ้น;
  • แตงกวา - หั่นหลาย ๆ ชิ้น
  • เกลือพริกไทยน้ำมะนาว
แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

วิธีการปรุง:

ทอดขนมปังในกระทะแห้งหรือเครื่องปิ้งขนมปัง หั่นอะโวคาโดสุกเป็นสองชิ้นแล้วเอาหลุมออก ใช้อะโวคาโดครึ่งผลช้อนเนื้อออกด้วยช้อนแล้วบดด้วยส้อมจนเป็นเนื้อเดียวกัน ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยใส่น้ำมะนาวลงไปแล้วคนให้เข้ากัน เตรียมไข่ลวก: ในน้ำเค็มเดือดใช้ช้อนหรือตะกร้อตีเป็นช่องทางแล้วหย่อนไข่ลงตรงนั้น ปล่อยให้มันหมุนสองถึงสามนาทีแล้วค่อยๆเอาออกด้วยช้อนที่มีรู ทาขนมปังที่พร้อมวางด้วยอะโวคาโดวางแตงกวาสดสองสามชิ้นแล้วปิดด้วยไข่ลวกด้านบน

ขนมปังปิ้งกับผักโขม

KBZHU จานพร้อม: 156/10 / 6.6 / 13.6

ส่วนผสม:

  • ขนมปัง (ปราศจากยีสต์ทั้งเมล็ด) - 1 ชิ้น
  • ไข่ - 1 ชิ้น;
  • ผักโขม - 2 เมล็ด
  • เกลือ
แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

วิธีการปรุง:

ใส่ใบผักโขมลงในกระทะที่ไม่ติดกระทะที่อุ่นไว้ก่อน (จำนวนขึ้นอยู่กับจำนวนขนมปังที่คุณต้องการทำสำหรับแซนวิชหนึ่งชิ้นก็เพียงพอที่จะครอบคลุมพื้นผิวทั้งหมดของกระทะด้วยใบชั้นเดียว) ทอดสองสามนาทีคนตลอดเวลาจนใบเสียรูปทรงเดิมและนิ่ม ใส่ไข่ลงในผักโขมและผสมให้เข้ากัน ทันทีที่ไข่เริ่มม้วนตัวให้ปิดไฟ อย่านำไปทอดและทอดในสภาพไข่ดาว
เกลือก้อนที่ได้แล้วทาบนขนมปังที่ทอดในกระทะแห้งหรือในเครื่องปิ้งขนมปัง

ปิ้งปลาแซลมอน

KBZHU สำหรับอาหารสำเร็จรูป: 173/8 / 10/13

ส่วนผสม :

  • ขนมปัง (ปราศจากยีสต์ทั้งเมล็ด) - 1 ชิ้น;
  • ชีสนมเปรี้ยว - 2 ช้อนโต๊ะ l;
  • ปลาแซลมอน - 2-3 ชิ้น
  • แตงกวา - หั่นหลาย ๆ ชิ้น
แซนวิชผิด: ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแซนด์วิชที่ไม่ดี

รูปภาพ: istockphoto.com

วิธีการปรุง:

ทอดขนมปังในกระทะหรือเครื่องปิ้งขนมปัง ตัดปลาแซลมอนแล้วเก็บแซนวิช: ขนมปัง - ชีสนมเปรี้ยว- ปลาแซลมอน - แตงกวา ชีสสามารถใช้ทดแทนอะโวคาโดวางตามที่อธิบายไว้ในสูตรด้านบน

โพสต์ก่อนหน้า รายบุคคลหรือกลุ่ม: วิธีเลือกรูปแบบการฝึกในโรงยิม
โพสต์ถัดไป จะดู 56 ที่ 30 ได้อย่างไร? เคล็ดลับสำหรับเยาวชนที่เป็นตัวเอกจาก Sandra Bullock