ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

กีฬาอาชีพเป็นกิจกรรมที่ต้องทุ่มเทร่างกายอย่างมาก นักกีฬาที่มีประสบการณ์ใช้ในการผลักดันขีด จำกัด เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด บางครั้งในช่วงเวลาที่ตึงเครียดมีความล้มเหลวที่เกิดจากการบาดเจ็บและความเจ็บปวดจากนั้น - การฟื้นตัวที่ยาวนาน และอาจกล่าวได้ว่านักกีฬาพร้อมสำหรับสิ่งนี้: พวกเขาได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์เป็นประจำผ่านการตรวจร่างกายเป็นระยะและวางแผนการฝึกซ้อมให้ละเอียดที่สุด

เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อกีฬาสมัครเล่นทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและมีอาการที่น่าตกใจ ในกรณีนี้คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เราได้พูดคุยกับผู้อำนวยการด้านการแพทย์นักกระดูกนักประสาทวิทยาและผู้ก่อตั้ง คลินิก OSTEO POLY Kirill Mazalsky เกี่ยวกับวิธีการเลือกกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้อยู่ได้ มีสุขภาพดี

เกี่ยวกับกีฬาอาชีพ: การเลือกที่เหมาะสมและประหยัดพลังงาน

- Kirill บอกเราว่าโดยทั่วไปแล้วโรคกระดูกพรุนเป็นอย่างไร

- เธอเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการทำงานในร่างกายมนุษย์ ถ้าคนไม่มีศีรษะโรคกระดูกพรุนจะไม่ใส่กลับเข้าที่ เรากำลังพูดถึงความผิดปกติในการทำงาน - นี่คือทุกสิ่งทุกอย่างที่เสียหายโดยไม่ต้องเปลี่ยนโครงสร้าง ส่วนใหญ่การละเมิดดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการสูญเสียสมดุลภายในร่างกาย: ทางร่างกายจิตใจทางชีวเคมี นอกจากนี้ยังมีทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพด้วยความช่วยเหลือของโรคกระดูกพรุน

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

- บุคคลต้องไปหาหมอโรคกระดูกในกรณีใดบ้าง

- ถ้าเกิดเป็นคนขึ้นมานี่เป็นเหตุผลที่เพียงพอที่จะไปหาหมอกระดูก กระบวนการของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นบาดแผล ในระหว่างการคลอดบุตรทารกจะได้รับความบอบช้ำจากการทำงานและบางคนอาจบอบช้ำทางโครงสร้างเช่นกัน หากเรากำลังพูดถึงเรื่องของโรคกระดูกพรุนเด็กเกือบทุกคนที่ผ่านการคลอดบุตรควรได้รับการตรวจจากหมอกระดูกและหากจำเป็นให้ทำการรักษา

- หากเราพูดถึงกีฬาแล้วจะมีปัญหาอะไรจากกิจกรรมของคุณ นักกีฬามืออาชีพชนกันไหม

- กีฬามีบาดแผลโดยปริยาย ทุกประเภทยกเว้นหมากรุกหรือ eSports
ปัญหาหลักคือการไร้ความสามารถ: โค้ชหรือแพทย์ที่ไม่ทราบวิธีการทำงานร่วมกับนักกีฬารักษาสมรรถภาพทางกายในระดับสูงโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หรือเลือกกิจกรรมทางกายที่ผิด วัยรุ่นหรือเด็กควรได้รับการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เข้าใจว่าเขามีภาระประเภทใดบ้าง: เขาเป็นนักวิ่งแข่งหรือผู้อยู่พักไม่ว่าจิตของเขาจะเหมาะกับการทำงานเป็นทีมหรือไม่ หลังจากนั้นคุณก็จะคิดได้ว่าจะเล่นกีฬาไปในทิศทางใด

- ผู้คนได้รับบาดเจ็บประเภทใดบ่อยที่สุด

- การปรับตัวที่แตกต่างกันเนื่องจาก สำหรับความจริงที่ว่าในช่วงเริ่มต้นของการฝึกนักกีฬามือใหม่มีความไม่สมดุลทางชีวกลไก ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกตัวอย่างเช่นโรคกระดูกพรุนหรือปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ทุกวันการโหลดโซนที่มีชีวกลศาสตร์ที่ไม่สมดุลเราได้รับค่าใช้จ่ายที่มากขึ้นจากกองกำลังสำรองเพื่อชดเชยการละเมิดที่มีอยู่ จากนั้นบ้านของไพ่ก็พังทลายและหลายคนต้องออกจากการเล่นกีฬา ดังนั้นความท้าทายแรกที่เราต้องเผชิญคือการลดการออกแบบพื้นฐานของสถาปัตยกรรมตัวถังให้ใช้พลังงานน้อยลง ตัวอย่างเช่นการยืนบนขาเดียวเราใช้พลังงานมากกว่าการยืนบนสองขา เราจำเป็นต้องพูดโดยเปรียบเปรยเพื่อให้บุคคลมีสองขา สร้างเส้นและจุดศูนย์ถ่วงในลักษณะที่เราไม่ต้องเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์ แต่เราสามารถใช้พลังงานที่ประหยัดได้เพื่อปรับปรุงผลการแข่งขันกีฬา

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์เปี้ยนชิพ

- เป็นไปได้หรือไม่ที่นักกีฬาจะดูแลการอนุรักษ์พลังงานนี้ด้วยตัวเอง? มีวิธีใดบ้าง?

- ใช่ แต่เกิดคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะเกล้าผมด้วยตัวเอง? ส่วนใหญ่เมื่อทำงานกับร่างกายคุณต้องมีศูนย์กลางภายนอกซึ่งสามารถปรับสมดุลได้ ในระดับหนึ่งเราสามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วตัวเราเองจะไม่สามารถวินิจฉัยและกำหนดการรักษาได้อย่างถูกต้อง ส่วนใหญ่มักนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ เนื่องจากความเจ็บปวดเป็นกลไกการป้องกัน หากเรากำจัดมันด้วยยาแก้ปวดแสดงว่าเราไม่สามารถแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้ ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณที่สำคัญเสมอและฉันไม่แนะนำให้ข้ามขั้นตอนการวินิจฉัย

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

สุขภาพจากภายใน: 5 เหตุผลในการไปพบหมอกระดูก

จะเป็นอย่างไรหากคุณต้องไปพบแพทย์ แต่คุณไม่รู้เรื่องนี้

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

วิดีโอการนวด: วิธีกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อ

ราคาไม่แพงและได้ผลพอ ๆ กับการไปพบนักนวดบำบัด

เกี่ยวกับกีฬาสมัครเล่น: การวิ่งและกิจกรรมที่เหมาะสม ทุกคน

- ถ้าเราพูดถึงกีฬาสมัครเล่นพลศึกษาระดับประถมคุณต้องเริ่มจากที่ไหน

- นี่คือกฎเดียวกัน ใครที่อยากเริ่มเล่นกีฬาต้องผ่านขั้นตอนการคัดเลือก เหมาะกับบุคคลแค่ไหน? ข้อบ่งชี้สำหรับการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งคืออะไร? เราต้องการพัฒนาด้านใด ตอนนี้การวิ่งเป็นที่นิยมผู้คนเริ่มที่จะทำ แต่อัตราการบาดเจ็บของนักวิ่งนั้นสูงมาก เนื่องจากไม่มีพื้นฐานในการรับภาระแบบนี้: ร่างกายไม่ได้เตรียมพร้อม และไม่ใช่ทุกคนที่จะเตรียมตัวได้

- แล้วจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับคนที่ทำได้? คน ๆ หนึ่งอยากไปวิ่งออกกำลังกาย แต่กลับกลายเป็นว่าทำไม่ได้ไม่เช่นนั้นเขาจะได้รับบาดเจ็บ ขั้นตอนระหว่างการตัดสินใจและการกระทำควรเป็นอย่างไร

- ส่วนใหญ่มักเป็นขั้นตอนแห่งความพยายาม ฉันพยายามวิ่งฉันป่วย ชายคนหนึ่งไปหาหมอศัลยกรรมกระดูกทำการเอ็กซเรย์บริเวณข้อต่อ และคุณไม่มีปัญหากับมัน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างมันก็มากเกินไป หล่อลื่นด้วยครีมยาชา!. นักวิ่งทำตามคำแนะนำเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวล แต่หลังจากนั้นในหนึ่งเดือนมันเจ็บกว่าสิบเท่า นี่เป็นเรื่องธรรมดามาก

นักกระดูกจะพิจารณาร่างกายและแบบจำลองทางชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวโดยรวม เมื่อวิ่งปัญหาอาจไม่เกี่ยวข้องกับหัวเข่า แต่ด้วยความจริงที่ว่ากระดูกเชิงกรานครึ่งหนึ่งเคลื่อนไหวได้แย่ลงและนี่เป็นเพราะความสูงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอาจเกิดจากการบาดเจ็บที่ซี่โครงด้านตรงข้ามหรือปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดก่อนหน้านี้ การวิ่งเป็นกระบวนการทางชีวกลศาสตร์ที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอน ดังนั้นคุณต้องมีเทคนิคที่เหมาะสมรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมพื้นผิวและการแก้ไขโมเดลทางชีวกลศาสตร์

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

- จากมุมมองของโรคกระดูกพรุนพื้นผิวที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการวิ่งคืออะไร

- มีสารเคลือบไฮเทคที่ชดเชยการกระแทกและการขึ้นลงของเท้าซึ่งเป็นโพลีเมอร์ที่ซับซ้อน ยางมะตอยไม่ใช่พื้นผิวที่ฉันอยากแนะนำให้วิ่ง ในความคิดของฉันพื้นราบเรียบเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการประนีประนอม

- ลองนึกดูว่ากีฬามีข้อห้ามสำหรับบุคคลด้วยเหตุผลบางประการ ไม่ว่าเขาจะไม่สามารถออกกำลังกายได้หรือมีโรคร้ายแรงซึ่งทำให้ต้องไปโรงยิม จะทำอย่างไรเพื่อรักษาสุขภาพและให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพที่ดี

- ในความคิดของฉันไม่มีภาวะสุขภาพเช่นนี้ที่จะยกเว้นกีฬาโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่นการใช้เซลล์ประสาทกระจกของเราได้ผลดีดังนั้นแม้แต่รายการโทรทัศน์กีฬาก็รวมเราไว้ในการออกกำลังกายด้วย หรือหากปิดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณสามารถฝึกอีกด้านหนึ่งและใช้กระจกเงาเพื่อให้สมองคิดว่าด้านที่เป็นโรคกำลังทำหน้าที่และเริ่มฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ส่วนใหญ่น้ำหนักตัวประเภทต่างๆมีให้เลือกมากมาย ในขั้นตอนของการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บแม้กระทั่งอาการที่รุนแรงคุณสามารถให้ภาระเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มขึ้นและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวโดยให้สมดุลของมอเตอร์ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ยังสามารถเดินได้ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

รูปภาพ: Valeria Barinova, Championship

/ div>

- และถ้าในทางตรงกันข้ามใครบางคนทำไม่ได้

- แบบฝึกหัดการหายใจได้ผลดี และแบบพาสซีฟซึ่งดำเนินการโดยผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางอื่น ๆ

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

การทดสอบ คุณวิ่งถูกต้องหรือไม่

80% ของนักวิ่งทำผิดพลาดเหล่านี้ตลอดเวลา

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

อย่างไร หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในโรงยิมหรือไม่

โค้ช - เกี่ยวกับสาเหตุหลักของการบาดเจ็บและการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

เกี่ยวกับระบบประสาท: ทุกอย่างสามารถขยายได้

- Kirill คุณเป็นนักประสาทวิทยาด้วย บอกเราว่ากีฬามีผลต่อระบบประสาทหรือไม่? จิตใจของเรามีส่วนร่วมในห้องเรียนหรือไม่

- เรามีระบบประสาทส่วนกลางและ pอุปกรณ์ต่อพ่วง. ระบบประสาทส่วนกลางคือสมองและไขสันหลัง PNS เป็นส่วนที่เหลือของระบบประสาท หากเรากำลังพูดถึงระบบประสาทส่วนกลางและจิตใจคำถามก็เกิดขึ้น ทุกๆปีเราจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในสาขากีฬา เหตุใดจึงเกิดขึ้น ทรัพยากรที่ไม่มีที่สิ้นสุดของร่างกายมนุษย์คืออะไร

- เห็นได้ชัดว่าเกิดจากแรงจูงใจและการฝึกฝน

- แน่นอน เทคนิคของกระบวนการฝึกอบรมและหลักการเลือกขั้นพื้นฐานกำลังเปลี่ยนไป นั่นคือเราได้เรียนรู้ที่จะคัดเลือกจากวัยรุ่นจำนวนมากที่อาจประสบความสำเร็จซึ่งจะมีผลงานสูงกว่าและเราจะให้อาหารพวกเขาอย่างถูกต้องฝึกอบรมและที่สำคัญมากกระตุ้นพวกเขา กฎข้อบังคับสำหรับการแสดงกีฬาเป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมด แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับจิตวิทยามากกว่า เรื่องราวเกี่ยวกับระบบประสาทเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีการสอนคนให้เคลื่อนไหวอย่างถูกต้องสลับโหลดและพักผ่อนกินให้ถูกต้องและสมดุลหายจากความเครียดและการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่น่าสนใจที่เกี่ยวข้องกับความเป็นพลาสติก PNS ตัวอย่างเช่นหากคุณยืดมือของคุณตรงโดยให้ฝ่ามือออกไปด้านนอกและเริ่มที่จะดึงกลับคุณจะรู้สึกตึงเครียด โดนอะไรดึง

- เส้นประสาท

- ใช่ แต่คนส่วนใหญ่มักคิดว่าเป็นเอ็นกล้ามเนื้อ มีเทคนิคเฉพาะที่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของเส้นประสาทส่วนปลาย นี่คือวิธีการบรรลุช่วงสูงสุดของการเคลื่อนไหว คุณนึกออกไหมว่าการเป็นนักกีฬามีความสำคัญเพียงใด

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

เกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย: ความรู้สึกส่วนตัวและแนวทางบูรณาการ

- เมื่อพูดถึงนักกีฬามืออาชีพแล้วพวกเขาจะมีสุขภาพดีได้หรือไม่หากเข้าใกล้การออกกำลังกายอย่างถูกต้องนักกระดูกและผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ จะสังเกตเห็นพวกเขาหรือไม่ กีฬาอาชีพจะไม่ทำร้ายสุขภาพได้หรือไม่

- ฉันคิดว่าหนึ่งในเป้าหมายหลักของผู้ที่สร้างรายได้จากกีฬาอาชีพคือต้องไม่บาดเจ็บ สำหรับสิ่งนี้จะต้องมีผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถในขั้นตอนการคัดเลือกในวัยเด็กเพื่อที่จะเข้าใจว่ากีฬาใดที่จะส่งเด็กไป จากนั้นคุณต้องเฝ้าติดตามอย่างต่อเนื่องโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าเด็ก ๆ กำลังเข้าสู่วัยแรกรุ่น จำเป็นต้องติดตามดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับเจ้าตัวเล็กที่รับภาระหนัก พิจารณาว่าเขารับมือกับพวกเขาทางจิตใจหรือไม่. ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนไปใช้การฝึกอบรมวิชาชีพมากขึ้น ที่นี่ระดับของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นและเราจำเป็นต้องรู้ว่าคน ๆ นั้นพักฟื้นนานแค่ไหนวิธีการประหยัดพลังงานโดยการชดเชยความผิดปกติทางชีวกลศาสตร์

สิ่งสำคัญคือการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บให้ครอบคลุม ต้องสอดคล้องกับเทคโนโลยีวิธีการที่ทันสมัยและเกี่ยวข้องกับผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูร่างกาย ในรัสเซียไม่มีทางเลือกอื่นสำหรับนักบำบัดโรคกระดูกซึ่งมีความเข้าใจเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์อยู่ในระดับสูงมาก

- โดยทั่วไปแล้วคุณจะเข้าใจได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและระบบประสาทมีสุขภาพดี? บุคคลสามารถระบุสิ่งนี้ด้วยความรู้สึกได้หรือไม่

- ความรู้สึกและการเปรียบเทียบNenia เป็นเรื่องราวหลักสองเรื่องที่ทำให้บางสิ่งชัดเจน วันนี้ฉันรู้สึกอย่างไรระหว่างการฝึกซ้อมและหลังการออกกำลังกายอย่างไร - ในหนึ่งเดือนในหกเดือน นี่คือวิปัสสนา เราชอบกิจกรรมบางอย่างเราทำและหลังจากนั้นสักครู่เราก็ดูว่ามันมีผลต่อเราอย่างไรทั้งในทางบวกหรือทางลบ เราบรรลุเป้าหมายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อความคล่องตัวความเร็ว ความคืบหน้าในกระบวนการฝึกนั้นง่ายต่อการติดตาม แต่ประเด็นสำคัญประการที่สองคือเราต้องทนทุกข์ทรมานจากการโอเวอร์โหลดระหว่างการฝึกมากแค่ไหน ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดี: ความร่าเริงความรู้สึกพึงพอใจความเหนื่อยล้า ไม่ควรมีความทุกข์ทรมานในกีฬาสมัครเล่น

และโรคกระดูกพรุนหากคุณขีดเส้นไว้สำหรับนักกีฬามืออาชีพจะเพิ่มทรัพยากรโดยการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบชีวกลศาสตร์แนะนำกระบวนการฝึกอบรมอย่างราบรื่นและถูกต้อง

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

- เธอทำได้อย่างไร? ไม่มีหมอนวดอยู่ที่การฝึก

- เราสามารถประเมินการเคลื่อนไหวของบุคคลในสำนักงานได้ ตอนนี้ฉันจะวาดรูปสวย ๆ ให้คุณ ตัวอย่างเช่นมีการทดสอบเส้นที่ประเมินตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานจากไอเลียม ลองวาดคนที่คดเคี้ยว - ครั้งเดียว นอกจากนี้กระดูกโคนขาขนาดใหญ่มีสองอันข้อต่อหัวเข่าเป็นสามรอยพับ gluteal เป็นสี่ส่วนที่คาดไหล่เป็นห้า ในกรณีนี้เราเห็นการละเมิดทางชีวกลศาสตร์เนื่องจากความจริงที่ว่าตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานไม่สมมาตรด้วยเหตุผลบางประการ อาจเป็นความผิดปกติที่ขึ้นกับเท้าเข่าหรือจากมากไปน้อย - เนื่องจากการกัดอาการคอหรือการมองเห็น

มีคนที่ทำอะไรบางอย่างอยู่เสมอและรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับตัวเอง และยังมีอีกหลายคนที่พอถึงวัยแล้วเข้าใจว่าอืมฉันไม่พอใจตัวเอง และพวกเขาฆ่าตัวตายในการฝึกตามด้วยการล่มสลายของกลไกการชดเชย ผู้ที่มาหาเรากำลังมองหาเหตุผล: อะไรทำให้พวกเขาไม่สามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพเหตุใดอาการบาดเจ็บจึงเกิดขึ้นอีกและจะทำอย่างไรกับมัน? ผู้ที่เข้าใจวิธีการที่เป็นระบบ ท้ายที่สุดแม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็เปลี่ยนทั้งระบบ

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

รูปภาพ: Valeria Barinova แชมป์

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

Sleight of hand: Osteopathy from A to Z

การตรวจสุขภาพกระดูกคืออะไรและต้องตรวจบ่อยแค่ไหน

ไม่ควรมีความทุกข์ในกีฬาสมัครเล่น ฝึกอย่างไรให้ไม่ปวด

ทุกอย่างเจ็บปวดไม่มีอะไรช่วย ทำแบบทดสอบและดูว่าถึงเวลาไปพบแพทย์แล้วหรือยัง

ไม่สำคัญว่าจะเจ็บแค่ไหน ที่สำคัญไม่ควรเป็นแบบนี้

โพสต์ก่อนหน้า ฉันมีความคิด 15 ของขวัญสุดเจ๋งสำหรับผู้ชายในวันที่ 23 กุมภาพันธ์
โพสต์ถัดไป เติบโตขึ้นบนหน้าจอ เกิดอะไรขึ้นกับนักแสดงตั้งแต่วัยเยาว์ของเรา