แบบฝึกหัดปวดหลังง่ายๆ 3 แบบเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดที่คนเราสามารถสัมผัสได้ เธอทำให้เคลื่อนที่ไม่ได้อย่างแท้จริงและไม่อนุญาตให้คุณคิดถึงสิ่งอื่นใด ตามสถิติหนึ่งในสามของประชากรผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอย่างน้อยบางครั้งและตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา โชคดีที่แม้จะใช้ชีวิตอยู่ประจำและอยู่ประจำก็สามารถลดความรู้สึกไม่สบายได้

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 ประการเพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง ทำได้ง่ายใช้เวลาไม่มาก แต่ผลที่ได้จะเหนือความคาดหมายทั้งหมด

แบบฝึกหัดปวดหลังง่ายๆ 3 แบบเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

อย่ากระทืบกระดูกสันหลัง: 3 แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับความเจ็บปวด ที่คอ

อาการไม่สบายที่คอไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย โชคดีที่การจัดการกับมันไม่ใช่เรื่องยาก

ท่าทางของเด็ก

คุกเข่าแล้วงอขาเบา ๆ เพื่อให้กระดูกเชิงกรานตกลงมาที่ส้นเท้า จากนั้นกางเข่ากว้างและเอียงลำตัวเข้าหาพื้น ลดศีรษะของคุณและขยายฝ่ามือไปข้างหน้าให้มากที่สุด ให้แขนตรงและให้บั้นท้ายอยู่บนส้นเท้า ในกรณีนี้หลังและคอจะโค้งมนเล็กน้อย ล็อคตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นปรับให้ตรงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดปวดหลังง่ายๆ 3 แบบเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

รูปภาพ: istockphoto.com

ท่านี้ใช้อย่างแข็งขันในโยคะเพื่อผ่อนคลายหลังและคลายความตึงเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งยังช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายอีกด้วย

แบบฝึกหัดปวดหลังง่ายๆ 3 แบบเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ วิธียืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่จะทำให้การไปยิมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แมวเหมียว

ได้ทั้ง 4 อย่าง ในขณะที่คุณหายใจออกให้อ้อมหลังดึงสะบักขึ้นและดึงเข้าที่หน้าอกให้มากที่สุด ศีรษะจะชี้ลง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และโค้งหลังให้มากที่สุด ค่อยๆยกศีรษะและดึงกระดูกเชิงกรานขึ้น หน้าอกควรเปิดให้มากที่สุด ล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดปวดหลังง่ายๆ 3 แบบเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

หากไม่มีอาการไม่สบายคุณสามารถทำซ้ำได้ 10-15 ครั้ง การออกกำลังกายแบบคิตตี้ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนเอวและบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แบบฝึกหัดปวดหลังง่ายๆ 3 แบบเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

ศัตรูของท่าทางที่ดี นิสัยสามอย่างที่ทำให้เสียรูปลักษณ์

เราทำผิดพลาดเหล่านี้ทุกวันโดยไม่รู้ว่าจะส่งผลต่อด้านหลังอย่างไร

ก้มตัวไปข้างหน้าจากตำแหน่งยืน

ยืนโดยให้เท้าห่างกันไหล่หรือกว้างขึ้นโดยให้หลังตรงและคอยื่นลง หายใจออกอย่างราบรื่นและโน้มตัวไปข้างหน้า ด้านหลังต้องและเพื่อให้ยังคงตรงเข่าไม่ควรงอ วางมือบนขาท่อนล่าง อยู่ในท่าหมอบสักสองสามวินาทีแล้วยืดหลังให้ตรง ทำซ้ำห้าครั้งหรือจนกว่าจะรู้สึกไม่สบายตัว

แบบฝึกหัดปวดหลังง่ายๆ 3 แบบเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

รูปภาพ: istockphoto.com

คุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง

เมื่อทำการแสดงคอมเพล็กซ์สำหรับหลังส่วนล่างสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงหลาย ๆ จุด เพื่อบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นในอนาคตจำเป็นต้องรวมการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอว สำหรับอาการปวดหลังจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับระดับความเครียดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันซึ่งอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น

อาการปวดหลังส่วนล่างที่รุนแรงอาจบ่งบอกถึงความเจ็บป่วยที่รุนแรงดังนั้นเมื่อไม่สบายตัวเป็นเวลานาน คุณควรไปพบแพทย์ของคุณ
โพสต์ก่อนหน้า ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก: 7 เคล็ดลับชีวิตง่ายๆที่ได้รับการยืนยันจากการวิจัย
โพสต์ถัดไป ชายแท้. วิธีจัดการกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง