ถึงเวลาอุ่นเครื่อง สิ่งที่สวมใส่สำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วง?

ตุลาคมเป็นเดือนที่มีอากาศหนาวลมและแอ่งน้ำบนถนน แต่สภาพอากาศหนาวเย็นไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดวิ่งกลางแจ้ง เป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องรักษารูปร่างต่อไปด้วยวิธีนี้สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้เป็นหวัด แล้วสิ่งที่เราต้องการสำหรับการวิ่งถ้าเทอร์โมมิเตอร์อ่านต่ำกว่า + 10 ℃?

มี หลักการสำคัญ 2 ประการ ที่ควรปฏิบัติเมื่อเลือกเครื่องแต่งกายในฤดูใบไม้ร่วง

ประการแรกจำเป็นต้องแต่งกายเป็นชั้น ๆ เพื่อให้แต่ละชุดทำงานได้อย่างสมบูรณ์: ทำให้อบอุ่น การกำจัดความชื้นหรือการป้องกันลมและการตกตะกอน ประการที่สองอย่าสวมเสื้อผ้ามากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ในตอนแรกคุณอาจคิดว่าการแต่งกายให้อบอุ่นที่สุดจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัว แต่เมื่อถึงจุดสูงสุดของการวิ่งร่างกายจะร้อนมากเกินไปเริ่มมีเหงื่อออกมากคุณจะร้อน - โอกาสที่จะเป็นหวัดเพิ่มขึ้นอีกเท่าตัว นักวิ่งที่มีประสบการณ์บางคนแนะนำให้ใช้กฎสิบองศา ตามหลักการนี้คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งราวกับว่าอุณหภูมิของอากาศภายนอกสูงกว่าที่เป็นจริง 10 องศา

เราจะแจ้งให้คุณทราบว่าอุปกรณ์มีเลเยอร์อะไรบ้างและมีฟังก์ชันอะไรบ้าง

ถึงเวลาอุ่นเครื่อง สิ่งที่สวมใส่สำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วง?

รูปภาพ: istockphoto com

Layer Zero

Layer Zero หมายถึงชุดชั้นในสำหรับวิ่งพิเศษ แน่นอนว่ามันไม่ใช่แอตทริบิวต์ที่จำเป็น แต่มีข้อดีมากมายในการใช้งาน ชุดชั้นในสำหรับวิ่งทำจากวัสดุกันความร้อนหรือสารประกอบสังเคราะห์พิเศษที่มีการควบคุมอุณหภูมิที่ดี ดังนั้นจึงดูดความชื้นออกไปข้างนอกและยังคงความอบอุ่นเอาไว้

ชั้นแรก

ที่อุณหภูมิต่ำกว่า + 10 องศาเซลเซียสเราขอแนะนำให้ใส่ชุดฤดูร้อนทิ้งไว้ซึ่งประกอบด้วยเสื้อยืดกับกางเกงขาสั้นและใช้เป็นชุดแรก ชั้นแขนยาวและถุงน่อง ควรทำจากวัสดุยืดหยุ่นน้ำหนักเบาระบายอากาศได้ดีเช่นผ้าใยสังเคราะห์สำหรับเล่นกีฬา เป็นสิ่งสำคัญที่อุปกรณ์ส่วนนี้จะพอดีกับร่างกาย แต่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว

อย่างไรก็ตามหากด้วยเหตุผลด้านความสวยงามทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะวิ่งด้วยกางเกงรัดรูปคุณสามารถใส่กางเกงขาสั้นวิ่งทับได้ พวกเขาไม่เพียง แต่จะบรรเทาความลำบากใจของคุณ แต่ยังเป็นฉนวนเพิ่มเติม

สำหรับผู้ที่ชอบวิ่งในสภาพอากาศหนาวจัดเราแนะนำให้คุณนึกถึงกางเกงรัดรูปแบบมีฉนวน โดยปกติแล้วพวกเขาสามารถโดดเด่นได้ด้วยทรงรัดรูปที่ด้านหน้าของขา หากจำเป็นคุณสามารถใส่ชุดชั้นในกันความร้อนไว้ข้างใต้ได้

ชั้นที่สอง

หากอุณหภูมิมีแนวโน้มเป็นศูนย์หรือลดลงเล็กน้อยถึงลบคุณควรดูแลชั้นในเพิ่มเติม หน้าที่หลักคือฉนวน ในขณะเดียวกันก็ยังคงระบายความชื้นออกไปจากร่างกายอย่างต่อเนื่อง อุปกรณ์ชั้นที่สองประกอบด้วยสิ่งของที่ทำจากขนแกะหรือ Polartec ตัวอย่างเช่นแจ็คเก็ตผ้าฟลีซเหมาะอย่างยิ่ง

ถึงเวลาอุ่นเครื่อง สิ่งที่สวมใส่สำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วง?

ชั้นที่สาม

ชั้นนี้ทำหน้าที่ป้องกันลมและฝน เสื้อผ้าภายใต้ใช้เป็นชั้นที่สามต้องหายใจและไม่กักเก็บความชื้นเพื่อให้สิ่งที่อยู่ข้างใต้แห้ง

หากอุณหภูมิของอากาศอยู่ในช่วง + 5 ℃ถึง + 10 ℃อุปกรณ์ที่เหมาะสมคือเสื้อกันลมแบบเบาที่สามารถสวมทับเสื้อแขนยาวได้ ในกรณีของการสแน็ปเย็นที่เห็นได้ชัดเจนเราขอแนะนำให้ซื้อการป้องกันที่เชื่อถือได้มากกว่า - แจ็คเก็ตกันลมควรสวมใส่กับผ้าฟลีซ คุณสมบัติหลักของ Winstoppers คือการมีเมมเบรนพิเศษเนื่องจากอากาศจากถนนไม่ได้รับเข้าสู่ร่างกาย แต่ไอน้ำจากภายในสามารถซึมออกมาได้อย่างอิสระ

ถึงเวลาอุ่นเครื่อง สิ่งที่สวมใส่สำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วง?

เมื่อ หากคุณรู้สึกว่าขาของคุณต้องอบอุ่นเกินไปให้ใส่กางเกงกันลมไว้ในชุดวิ่ง ทำจากผ้าน้ำหนักเบาซึ่งจะช่วยป้องกันความชื้นไม่ให้เปียกในสภาพอากาศที่ฝนตกลมแรงและหิมะตก

อุปกรณ์เสริมที่มีประโยชน์

นอกจากเสื้อผ้าธรรมดาแล้วยังควรให้ความสำคัญกับอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมที่จะทำให้ฤดูใบไม้ร่วง อุ่นขึ้น ในบรรดาสิ่งของเครื่องใช้ที่มีประโยชน์เราพร้อมแนะนำดังต่อไปนี้

ถุงเท้า . ถึงเวลาที่จะทิ้งช่วงฤดูร้อนแบบครอปแล้วซื้อถุงเท้ายาวที่ปิดข้อเท้าได้อย่างสมบูรณ์ บางคนเลือกที่จะสวมถุงเท้ายาวหรือถุงเท้ารัดเข่าเพื่อป้องกันหน้าแข้ง

ถุงมือ . ถุงมือวิ่งคุณภาพสูงไม่เพียง แต่ป้องกันลม แต่ยังป้องกันลมด้วยเนื่องจากมีวัสดุกันลม นอกจากนี้หลายรุ่นยังมีการแทรกแบบสัมผัสที่นิ้วเพื่อให้คุณสามารถสลับเพลงบนสมาร์ทโฟนหรือรับสายได้อย่างง่ายดาย

บัฟ . นี่คือผ้าพันแผลที่ส่วนใหญ่สวมรอบคอและป้องกันลำคอ แต่คุณสามารถเห็นนักวิ่งสวมใส่เป็นพนักพิงหรือเป็นผ้าโพกศีรษะก็ได้เช่นกัน

หมวก จะช่วยป้องกันศีรษะของคุณจากลม นอกจากนี้เสื้อผ้าวิ่งเฉพาะทางจะดูดความชื้นออกจากเส้นผมของคุณ

รองเท้าผ้าใบ

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเราจะกล่าวถึง โดยทั่วไปเมื่อฤดูใบไม้ร่วงไม่ได้มีน้ำค้างแข็งและอุณหภูมิของอากาศเย็นพอสมควรคุณสามารถทิ้งรองเท้าผ้าใบแบบเดียวกับที่คุณฝึกในฤดูร้อนได้ ถ้าข้างนอกหนาวจนทนหนาวแทบไม่ไหวแล้วรองเท้าผ้าใบที่มีเมมเบรนกันความร้อนจะทำ การเคลือบยังช่วยปกป้องคุณจากการกระเด็นที่ไม่ต้องการซึ่งจะไม่ทะลุเข้าไปด้านในของรองเท้า

ถึงเวลาอุ่นเครื่อง สิ่งที่สวมใส่สำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วง?

อีกเหตุผลหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงคือการเปลี่ยนพื้นผิวการวิ่ง แม้ว่าตอนนี้ถนนในเมืองเกือบทุกสายจะเป็นถนนลาดยาง แต่ในหมู่พวกเราก็ยังมีผู้ชื่นชอบการวิ่งจ็อกกิ้งตามเส้นทางป่าและพื้นที่ขรุขระ ในกรณีนี้ควรเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบยางมะตอยของคุณเป็นแบบดิน พวกเขามาพร้อมกับพื้นรองเท้าพิเศษที่มีรูปแบบดอกยางเด่นชัดซึ่งทำให้การวิ่งปลอดภัยยิ่งขึ้น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะทำให้ฤดูใบไม้ร่วงเป็นอย่างไรอย่างน้อยก็อบอุ่น แต่สบายและสนุกสนานที่สุด รับฟังความรู้สึกส่วนตัวของคุณอุ่นเครื่องและเริ่มต้นโดยไม่ต้องขับไล่orok!

โพสต์ก่อนหน้า Eliud Kipchoge ทำไมเขาถึงเป็นตำนานแม้ว่าบันทึกของเขาจะไม่นับ?
โพสต์ถัดไป One Day to Marathon: เตรียมวิ่งระยะทางอย่างไร