เขย่งเท้า: คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเดินเขย่งได้อย่างไร?

เวลาเดินเราเคยชินกับการพิงทั้งเท้าและเราจะขยับโดยเขย่งปลายเท้าเมื่อต้องเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังที่สุดเท่านั้น เช่นเพื่อไม่ให้ใครตื่น ในขณะเดียวกันนักวิทยาศาสตร์พบว่าการเดินด้วยปลายเท้าเป็นประจำมีผลดีอย่างมากและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

นี่คือวิธีการเดินเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

เขย่งเท้า: คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเดินเขย่งได้อย่างไร?

Adaptive thermogenesis: ทำไมร่างกายจึงต่อต้านการลดน้ำหนัก

บางทีอาจไม่ใช่เรื่องของการฝึกที่มีคุณภาพต่ำ

อย่างไร คนเดินหรือไม่

กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จาก American University of Utah ได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างตำแหน่งของเท้าเมื่อเดินและพลังงานที่ใช้ไป ในตอนเริ่มต้นของแต่ละขั้นตอนบุคคลนั้นวางส้นเท้าลงบนพื้นแล้วถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ปลายเท้า ผู้คนสืบทอดการเคลื่อนไหวประเภทนี้มาจากลิงซึ่งโดยปกติแล้วจะไม่ครอบคลุมระยะทางไกลบนพื้นดิน ยิ่งไปกว่านั้นในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่ส้นเท้าจะไม่สัมผัสพื้นผิวระหว่างเดิน ตัวอย่างเช่นสุนัขและแมวเดินด้วยปลายเท้าในขณะที่ม้าและกวางเดินเขย่งเท้า

เขย่งเท้า: คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเดินเขย่งได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

ตามสมมติฐานของนักวิทยาศาสตร์คนโบราณยังคงรักษาวิธีการเคลื่อนไหวดังกล่าวเพื่อประหยัดพลังงานในระหว่างการเดินป่าเป็นเวลานาน หลังจากการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญข้อสันนิษฐานนี้ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้ว

การเดินแบบไหนใช้พลังงานมากกว่ากัน

อาสาสมัคร 27 คนเข้าร่วมการทดลองโดยส่วนใหญ่เป็นนักกีฬาอายุ 20 ถึง 40 ปี แต่ละเรื่องเดินและวิ่งในสามวิธีที่แตกต่างกัน:

  • วางเท้าลงบนส้นเท้า
  • ลงจอดที่พื้นรองเท้าและส้นเท้าที่ยกขึ้นเล็กน้อย
  • ด้วยการลงเท้าและส้นเท้าที่ยกขึ้นอย่างมาก

จากผู้เข้าร่วม 11 คนปฏิบัติภารกิจโดยสวมหน้ากากพิเศษเพื่อควบคุมการใช้ออกซิเจน นอกจากนี้พวกเขาเดินบนจานพิเศษที่อ่านแรงที่คนกดลงบนพื้นเมื่อเดิน อาสาสมัครอีก 16 คนติดอุปกรณ์ที่ใช้ตรวจสอบการทำงานของกล้ามเนื้อที่ใช้ระหว่างเดินและวิ่ง

เขย่งเท้า: คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเดินเขย่งได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

จากผลการศึกษาได้บันทึกผลดังต่อไปนี้

ประการแรกการเดินโดยใช้เท้าเหยียบส้นเท้าเป็นตัวเลือกการเคลื่อนไหวที่ประหยัดพลังงานที่สุด ใช้พลังงานน้อยกว่าการเดินด้วยปลายนิ้วถึง 53% ผู้ที่เดินเขย่งเท้าใช้พลังงานมากกว่าผู้ที่เริ่มจากส้นเท้าถึง 83%

ประการที่สองการเดินบนลูกบอลจะเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหลักของข้อเท้าเข่าสะโพกและหลัง .

ประการที่สามเมื่อวิ่งความแตกต่างของการใช้พลังงานขึ้นอยู่กับวิธีการวางเท้ามีน้อย ดังนั้นวิธีมาตรฐานของการเคลื่อนไหวของมนุษย์คือประหยัดเท่านั้นเมื่อเดิน

เขย่งเท้า: คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเดินเขย่งได้อย่างไร?

บรรทัดฐานใหม่ ตอนนี้ผู้ชายและผู้หญิงควรมีน้ำหนักเท่าไหร่

น้ำหนักเฉลี่ยมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเร็ว ๆ นี้บางคนจะต้องกลับสู่มาตรฐานอีกครั้ง

เหตุใดจึงเกิดขึ้น

h4>

นักวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าสาเหตุหนึ่งของการเดินอย่างประหยัดของมนุษย์คือโครงสร้างของเท้าที่ผิดปกติสำหรับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมนั่นคือกระดูกส้นเท้าขนาดใหญ่นิ้วหัวแม่มือที่ทรงพลังและแข็งแรงวางขนานกับดัชนี

เขย่งเท้า: คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเดินเขย่งได้อย่างไร?

รูปภาพ: istockphoto.com

คุณลักษณะเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของลิงและเป็นพื้นฐานเชิงกลสำหรับการเดินแบบประหยัดพลังงาน ในขณะเดียวกันคนเราก็ใช้พลังงานในการวิ่งมากกว่าสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมอื่น ๆ ส่วนใหญ่ เรามีความพร้อมสำหรับการวิ่งระยะไกล แต่การวิ่งของมนุษย์ต่ำกว่าสัตว์หลายชนิด สาเหตุนี้เกิดจากรูปแบบการวิ่งที่ไม่ใช้พลังงาน David Carrier หัวหน้าการศึกษาด้านชีววิทยาอธิบาย

หมายความว่าอย่างไร

ผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันและเยอรมันน่าจะช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับอาการปวดหลัง แต่ข้อสรุปจากการทดลองนี้ยังมีการนำไปใช้งานจริง ปรากฎว่าการเดินเขย่งเท้าช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นรวมทั้งทำให้ข้อเท้าหลังเข่าและสะโพกแข็งแรงขึ้นด้วย

เขย่งเท้า: คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเดินเขย่งได้อย่างไร?

การวิ่งเป็นทางเลือก ... เหตุใดการเดินจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก

นักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกาค้นพบสิ่งนี้ในปี 2559 ทุกวันนี้ทฤษฎีของพวกเขามีผู้สนับสนุนมากมาย

แน่นอนว่าคุณไม่ควรละทิ้งวิถีการเคลื่อนไหวตามปกติโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามการเดินด้วยปลายเท้าทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเดินและในขณะเดียวกันก็กำจัดแคลอรี่ส่วนเกินและเข้าใกล้รูปร่างที่ต้องการมากขึ้น

โพสต์ก่อนหน้า ผลตรงกันข้าม: การออกกำลังกายที่เป็นอันตรายสำหรับผู้หญิง
โพสต์ถัดไป วันหยุดออกกำลังกายและโยคะฟรี: จะเกิดอะไรขึ้นในเดือนกันยายน?