สู่ความล้มเหลว: ทำไมกล้ามเนื้อจึงอุดตันและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

บางครั้งขณะออกกำลังกายในยิมจะมีความรู้สึกราวกับว่ากล้ามเนื้อตึงด้วยความตึงเครียด พวกเขาไม่สามารถผ่อนคลายหรือยืดได้ โดยปกติแล้วพวกเขาพูดถึงคนเหล่านี้: พวกเขาถูกทุบ แต่กล้ามเนื้ออุดตันคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร? เราคิดออกกับเทรนเนอร์ระดับโลกอย่าง Alexander Karpov

สู่ความล้มเหลว: ทำไมกล้ามเนื้อจึงอุดตันและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

ผู้ฝึกสอนเตือน: การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นอันตรายได้

กฎง่ายๆ 4 ข้อที่จะช่วยหลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดและการบาดเจ็บ

กรดแลคติคและอื่น ๆ การนวดจะช่วยทำให้เลือดกระจาย

กล้ามเนื้ออุดตันจากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือแรงดันไฟฟ้าเกิน หากภาระมีขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อไม่มีเวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะเข้าสู่สภาวะของโทนเสียงที่เพิ่มขึ้น - มีส่วนร่วมเพิ่มปริมาณกลายเป็นแข็งและไม่ยืดหยุ่น นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวของสารอินทรีย์เช่นไกลโคเจนจะสะสมในเนื้อเยื่อ ในระหว่างการออกแรงอย่างหนักร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงานส่งผลให้มีการปล่อยกรดแลคติกออกมาซึ่งจะไปอุดตันกล้ามเนื้อ

สู่ความล้มเหลว: ทำไมกล้ามเนื้อจึงอุดตันและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

รูปภาพ: istockphoto com

การป้องกันกระบวนการนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อยังคงสามารถบรรเทาได้เช่นด้วยการนวดหรือยืดกล้ามเนื้อ และแน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเสียหาย

สู่ความล้มเหลว: ทำไมกล้ามเนื้อจึงอุดตันและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

จะฝึกความแข็งแรงที่บ้านได้อย่างไร? กฎที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี

สำรวจความซับซ้อนของการออกกำลังกาย ความคืบหน้าขึ้นอยู่กับพวกเขา!

Alexander: โดยหลักการแล้วเป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อจะอุดตัน แต่ควรคำนึงถึงปัจจัยหลายประการด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าให้มากเกินไป ควรสอดคล้องกับระดับของผู้เข้ารับการฝึกอบรมและเป้าหมายการฝึกอบรมของเขา หากคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งนี้ได้ด้วยตนเองขอแนะนำให้ติดต่อโค้ช อย่าลืมเกี่ยวกับโหมดการกู้คืน - การนอนหลับพักผ่อนและโภชนาการ จากการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อและร่างกายทั้งหมดจะฟื้นตัวได้นานขึ้น หากรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลร่างกายจะขาดไมโครและธาตุอาหารหลักในการฟื้นฟู

สู่ความล้มเหลว: ทำไมกล้ามเนื้อจึงอุดตันและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

การนวดรวมถึงการนวดตัวช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ตอนนี้มีรูปแบบต่างๆเพียงพอแล้ว อเล็กซานเดอร์แนะนำให้พักผ่อนระหว่างวิธีการต่างๆอย่างแข็งขัน - เพื่อหยุดพักแบบแอโรบิคประเภทต่างๆ คุณยังสามารถรวมองค์ประกอบการยืดเช่นการยืดกล้ามเนื้อคู่อริและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้ การยืดกล้ามเนื้อในระดับปานกลางช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังพื้นที่เป้าหมายซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วย

สู่ความล้มเหลว: ทำไมกล้ามเนื้อจึงอุดตันและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ วิธียืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อที่จะทำให้การไปยิมมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตอกกล้ามเนื้อดีไหม? ความคิดเห็นของโค้ช

บางคนเชื่อว่าไมโครทรามาซึ่งเกิดจากการรับน้ำหนักมากกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงจำเป็นต้องสูบฉีดกล้ามเนื้อจนล้มเหลว อย่างไรก็ตามทฤษฎีนี้ได้รับการท้าทายมากกว่าหนึ่งครั้งโดยแพทย์และโค้ชด้านกีฬา กล้ามเนื้อตึงและไม่ยืดหยุ่นไม่ได้เป็นสัญญาณว่าการฝึกนั้นได้ผลและถูกต้อง

อเล็กซานเดอร์ : หลายคนคิดว่าความแออัดนี้เป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพของการฝึก แต่นี่เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น ความตึงของกล้ามเนื้อหรือความเจ็บปวดมากเกินไปหลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในชีวิตประจำวันได้ในบางครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการโอเวอร์เทรนได้

สู่ความล้มเหลว: ทำไมกล้ามเนื้อจึงอุดตันและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

รูปภาพ: istockphoto.com

คำแนะนำจากเทรนเนอร์ มุ่งเน้นไปที่ความคิดเห็นของร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้มาตราส่วน Borg (ตั้งแต่ 1 ถึง 10) และหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งประเมินระดับของภาระโดยที่ 1 เบาเกินไปและ 10 คือกล้ามเนื้อระเบิด สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลคุณต้องอยู่ในพื้นที่ 5-7 คะแนน

สู่ความล้มเหลว: ทำไมกล้ามเนื้อจึงอุดตันและจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร

การไล่คิวบ์: ทำไมคุณไม่ควรปั๊ม abs ทุกวัน

กรณีที่ความกระตือรือร้นมากเกินไปไม่ใช่ตัวช่วย

ทุกอย่างดีในการดูแลรวมถึงความฟิตด้วย การออกกำลังกายควรเป็นประจำและเหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ หากหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งอย่างหนักคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ประเด็นคืออะไร? คุณไม่ควรละเลยการพักผ่อนเพราะเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและพัฒนาอย่างถูกต้องพวกเขาต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว

โพสต์ก่อนหน้า เด็กผู้หญิงก็ทำได้เช่นกัน: Veronika Hawlik กลายเป็นแชมป์คาราเต้โลก 14 สมัยได้อย่างไร
โพสต์ถัดไป Iron Man: นักวิทยาศาสตร์พบว่าอายุยืนขึ้นอยู่กับระดับของธาตุเหล็กในร่างกาย