อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

เป็นครั้งแรกที่ผู้คนนึกถึงบทบาทของดนตรีระหว่างการฝึกในปี 1911 จากนั้นลีโอนาร์ดไอเรสนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่านักปั่นจักรยานเร็วขึ้นเมื่อเพลงกำลังเล่นและช้าลง - ในความเงียบสนิท วันนี้คุณจะไม่ทำให้ทุกคนประหลาดใจด้วยหูฟังในห้องออกกำลังกายและในบริการเพลงคุณสามารถค้นหาเพลย์ลิสต์แยกต่างหากสำหรับกีฬาแต่ละประเภทสำหรับทุกรสนิยม เราจะทำความเข้าใจว่าเพลงโปรดของคุณส่งผลต่อสมองอย่างไรเพลงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมได้จริงหรือไม่และประเภทใดที่มักถูกเลือกให้เหมาะกับการโหลดประเภทต่างๆ โค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญของ Championship Andrey Semeshov ช่วยเราในเรื่องนี้

ดนตรีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมได้หรือไม่

บางครั้งการนั่งนิ่ง ๆ ก็ยากเมื่ออยู่ เพลงโปรดของคุณกำลังเล่นบนลำโพงหรือหูฟัง บางคนเริ่มแกว่งไปมาตามจังหวะเพลงทันทีหรือเต้นตามจังหวะคนอื่นก็เต้น มีคำอธิบายที่แท้จริงมากสำหรับเรื่องนี้ ความจริงก็คือในสมองของมนุษย์มีการเชื่อมต่อโดยตรงระหว่างเซลล์ประสาทหูและเซลล์ประสาท การฟังเพลงที่คุณชอบจะช่วยกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่มีความสำคัญในการประสานงานของมอเตอร์ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าความปรารถนาโดยสัญชาตญาณของผู้คนที่จะเคลื่อนไหวในช่วงเวลานั้นเกิดจากการรบกวนของระบบประสาทนี้

ดร. มาร์เซโลบิกลิแอสซี จากมหาวิทยาลัยเซาเปาโลในบราซิลได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งเร้าทางโสตและทางกายภาพมานานแล้ว เงื่อนไขระหว่างการออกกำลังกาย เขาพบว่าการฟังเพลงช่วยส่งเสริมสภาวะเชิงบวกลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย Bigliassi ยังเชื่อว่าสมองสามารถลดความรู้สึกตึงเครียดได้ ภายใต้อิทธิพลของดนตรีมันจะเปลี่ยนแปลงกระแสประสาทที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานและบล็อกสัญญาณทางลบของร่างกาย

อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

รูปภาพ: istockphoto.com

ด้วยเหตุนี้ดนตรีจึงแข่งขันกับแรงกระตุ้นที่เกินพิกัดที่ร่างกายส่งมาและทำให้เพลงเหล่านั้นถอยกลับเข้าสู่พื้นหลัง เพลย์ลิสต์ที่ได้รับการคัดสรรมาเป็นอย่างดีจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยในการออกกำลังกาย แต่เพลงที่ให้กำลังใจจากศิลปินที่คุณชื่นชอบจะช่วยให้คุณลืมความเหนื่อยล้าได้อย่างแน่นอน

แม้จะมีการวิจัยของ Bigliassi แต่นักกีฬาและโค้ชหลายคนก็ไม่ชอบที่จะเสียสมาธิไปกับดนตรี และฝึกฝนในความเงียบ

Andrey: ดนตรี - บางครั้งก็เป็นเรื่องที่มากกว่าความสามารถทางกายภาพในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นฮาร์ดร็อคที่ทรงพลังทำให้คุณบีบตัวแทนคนอื่นผ่านฉันทำไม่ได้ เคล็ดลับคือการรักษาดนตรีไว้เป็นผู้อุปถัมภ์คนสุดท้าย นั่นคืออย่าใส่หูฟังในการฝึกความแข็งแรงธรรมดาทุกครั้ง แต่ให้นำออกจากกระเป๋าของคุณในโอกาสพิเศษเท่านั้น

อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

วิธีลดน้ำหนักใน 4 นาทีต่อวัน? การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเผาผลาญไขมัน

การขับเหงื่อในยิมไม่จำเป็นอีกต่อไป

อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

การออกกำลังกายด้วยการอดอาหาร คุณควรวิ่งขณะท้องว่างหรือไม่

โค้ชตอบว่ามันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

โดพามีนปล่อยขณะฟังเพลงโปรดของคุณ

บางครั้ง เพลงที่ฟังตรงเวลาสามารถกระตุ้นอารมณ์คุณได้ตลอดทั้งวัน หรือในทางกลับกัน: แรงจูงใจที่น่าเศร้าที่บังเอิญหลุดเข้าไปในเพลย์ลิสต์จะขัดขวางความปรารถนาไม่เพียง แต่จะฝึกฝน แต่ยังรวมถึงการออกจากบ้านด้วย ทุกอย่างเกี่ยวกับโดพามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า

เพื่อทดสอบสิ่งนี้ทีมนักวิจัยนานาชาติได้ทำการทดลอง มีอาสาสมัครเข้าร่วม 27 คนซึ่งแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มแรกได้รับยาที่เพิ่มการผลิตโดปามีนกลุ่มที่สองได้รับยาที่มีผลตรงกันข้ามและกลุ่มที่สามได้รับยาหลอก หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมทุกคนฟังเพลงโปรดของพวกเขา เป็นผลให้คนกลุ่มแรกขนลุกทันทีในระหว่างการฟังและระดับของกิจกรรมในส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อการทำงานของมอเตอร์เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หนึ่งในผู้เขียนการศึกษา Laura Ferreri ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการรับรู้แห่งมหาวิทยาลัยลียงกล่าวว่า

ดนตรีมีผลต่อการวิ่งอย่างไร

อันเป็นผลมาจากวิวัฒนาการสมองของมนุษย์ได้เรียนรู้ที่จะปิดกั้นความพยายามใด ๆ ที่ไม่ใช่โดยตรงโดยอัตโนมัติ เกี่ยวข้องกับการอยู่รอด ใน Psychopharmacology ของอเมริกามีคำพิเศษปรากฏขึ้นสำหรับปรากฏการณ์นี้ - ความไม่สอดคล้องกันของวิวัฒนาการ พูดอย่างคร่าวๆในขณะที่เรามีชีวิตอยู่ในปี 2019 สมองของเรายังคงได้รับการปรับแต่งในบางแง่มุมไปสู่โหมดก่อนประวัติศาสตร์ จากนี้ให้ทำตามวันที่ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรบังคับให้คุณต้องฝึก ไม่มีอะไรนอกจากเพลย์ลิสต์ที่คุณชอบ

อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

รูปภาพ: istockphoto.com

ค่าพลังงานดนตรี - ไม่ใช่เรื่องตลกหรือตำนาน สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของดนตรีในการวิ่งระยะสั้น นักวิทยาศาสตร์จากบราซิลและสเปนพบว่าองค์ประกอบที่ชื่นชอบช่วยให้นักวิ่งสามารถปรับระยะทางได้ไกลและทนต่อการบรรทุกได้ง่ายขึ้น American Track & Field Association (USATF) ได้เปรียบเพลงกับยาสลบประเภทหนึ่งและตั้งแต่ปี 2009 ได้อนุญาตให้ใช้ผู้เล่นในระหว่างการวิ่งมาราธอนสมัครเล่นที่ไม่ได้ให้เพื่อรับรางวัลเท่านั้น

ในปี 1998 นักกีฬา Haile Gebreselassie จากเอธิโอเปียเป็นดนตรีโดยเฉพาะ อธิบายสถิติของเขาในการวิ่ง 2,000 เมตร ตามที่เขาพูดหนึ่งในเพลงฮิตของยุค - เพลง Scatman John Scatman ช่วยให้เขาเร่งความเร็ว Gebreselassie ฮัมเพลงระหว่างการแข่งขัน

ดนตรีมีผลเสียต่อการออกกำลังกายหรือไม่

นักวิจัยบางคนมีความเห็นว่าดนตรีส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายโยก ในความเห็นของพวกเขาบุคคลไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานใด ๆ ได้อย่างเต็มที่ Jim Denison นักสังคมวิทยาการกีฬาคิดอย่างนั้น เขาแน่ใจว่าหูฟังรบกวนสมาธิในการวิ่งและกีดกันเขาจากองค์ประกอบของสมาธิ เดนิสันยังคิดว่าคน ๆ หนึ่งค่อยๆคุ้นเคยกับซาวด์แทร็กบางอย่างมากจนไม่สามารถฝึกโดยไม่ใช้ดนตรีได้อีกต่อไป

อันเดรย์: ฉันไม่รู้ว่าในระหว่างการฝึกส่วนตัวคุณสามารถผสมผสานได้อย่างไร ทำงานกับลูกค้าและฟังเพลง ถ้าคน ๆ หนึ่งหันไปหาโค้ชแล้วในความคิดของฉันก็มีเหตุผลที่จะสื่อสารกับเขาอย่างสม่ำเสมอในระหว่างชั้นเรียน ตัวฉันเองแทบจะไม่ถอดหูฟังระหว่างการฝึกความแข็งแรงปีละสองสามครั้ง เมื่อคุณไม่มีแรงเลย แต่คุณต้องเครียด

อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

ความคิดที่ขัดขวางไม่ให้คุณเล่นกีฬา

ทิ้งไป เอาการตั้งค่าเหล่านี้ออกจากหัวและมุ่งหน้าไปที่โรงยิม

อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

ความผ่อนคลายที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี ทำไมคุณถึงต้องการการฝึกฟื้นฟู

ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอย่างไรคุณก็ไม่น่าจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้หากไม่มีพวกเขา

บ้านลึก - สำหรับช่วงเวลาโดยรอบ - สำหรับโยคะ

แม้ว่าผลกระทบโดยรวมของดนตรีที่มีต่อการฝึกอบรมสามารถทำได้ง่ายขึ้นตามสูตรที่ต้องการ แต่แนวเพลงที่แตกต่างกันจะทำงานได้ดีภายใต้ภาระประเภทหนึ่งและรบกวนอีกประเภทหนึ่ง ไม่น่าจะมีใครยืดกล้ามเนื้อเพื่อดั๊บสเต็ปหรือดันบาร์เบลให้เป็นแบบคลาสสิกของรัสเซียได้

เมื่อเลือกเพลย์ลิสต์สำหรับการฝึกอบรมค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรับฟังความคิดเห็นของสาธารณชน สำหรับการฝึกตามช่วงเวลาควรเลือกสิ่งที่เป็นจังหวะและเร็วพอ ตัวอย่างเช่น funk, reggaeton, hip-hop หรือ deep house แทร็กที่มีจังหวะที่สดใสและกระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณเอาชนะคนขี้เกียจที่ไม่ต้องการและอาจจะออกกำลังกายอย่างทรหดอีกชุดก็ได้

เมื่อเลือกเพลงสำหรับการฝึกโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อควรให้ความสงบและ องค์ประกอบที่ราบรื่น อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สภาพแวดล้อมเหมาะอย่างยิ่ง

หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมกับเครื่องเล่นของคุณ (แน่นอนว่ากันน้ำได้) แม้อยู่ในสระว่ายน้ำคุณควรเลือกเสียงกลาง - จังหวะ แต่ไม่ใช่เพลงเร็ว ตัวอย่างเช่นเลานจ์เร้กเก้อินดี้ป๊อปวิญญาณฟังค์หรือป๊อปร็อก

เมื่อสร้างเพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถ (และควร) ไม่เพียง แต่อิงตามแนวเพลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจังหวะของเพลงด้วย วัดเป็น BPM - ครั้งต่อนาที - ครั้งต่อนาที กำหนดโดยใช้แอปพลิเคชันพิเศษ สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพลงที่มีค่าในช่วง 130-180 BPM ถือว่าเหมาะอย่างยิ่ง แต่ท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างขึ้นอยู่กับเพลงนั้น ๆ และความชอบของบุคคลนั้น ๆ

เพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการวิ่ง

เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ การวิ่งนั้นซ้ำซากจำเจและไม่ใช่เรื่องสนุกเสมอไป... โค้ชด้านสุขภาพ Andrey Semeshov แบ่งปันความคิดเห็นนี้ เขารู้วิธีรับมือกับความเบื่อหน่ายและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หลากหลาย

Andrey: ฉันไม่สามารถวิ่งโดยไม่มีดนตรีได้เลย กิจกรรมนี้ดูเหมือนจะซ้ำซากเกินไปสำหรับฉันและดนตรีก็ทำให้เสียสมาธิ ไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันได้ค้นพบ Podrunner podcast ซึ่งสร้างโดยนักเขียนและดีเจ Steve Boyett คุณสามารถเลือกซาวด์แทร็กให้เหมาะกับจังหวะและระยะเวลาของคาร์ดิโอ ฉันแนะนำให้คุณลองถ้าไม่มีอคติต่อดนตรีอิเล็กทรอนิกส์

อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

รูปภาพ: istockphoto.com

นอกจากนี้บนเว็บไซต์ของโครงการคุณสามารถจัดเรียงแทร็กทั้งตามความถี่ของจังหวะและระดับการฝึกซ้อมของนักกีฬา ตัวอย่างเช่นสำหรับนักวิ่งมือใหม่ Podrunner เสนอส่วนผสมนี้:

  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - พายุ
  3. เลนนี่บาร์นส์ - กระจกแตก (เพลงบรรเลง)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - ฝนฤดูใบไม้ร่วง
  6. Soulboy - การเชื่อมต่อ
อย่างเต็มที่: ดนตรีมีผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร

Beat the City: เรียกใช้เพลย์ลิสต์จากดีเจที่ดีที่สุด

เพลงจะส่งผลต่อคุณอย่างไร ผลลัพธ์? การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญ

โพสต์ก่อนหน้า Transform Man: The Amazing Metamorphoses of Christian Bale
โพสต์ถัดไป ต้นทุนขั้นต่ำ วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์