เชือกปรับสี: เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก

เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ขนาดกะทัดรัดและราคาไม่แพงซึ่งทุกคนคุ้นเคยตั้งแต่อายุยังน้อย หากเป็นเด็กคุณสามารถกระโดดเพื่อความสนุกสนานตอนนี้คุณสามารถผสมผสานความสุขเข้ากับผลประโยชน์สำหรับรูปร่างและสุขภาพของคุณได้ การกระโดดเชือกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยปรับสภาพร่างกายเพิ่มพลังงานและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จ

ทำไมการกระโดดเชือกจึงมีประสิทธิภาพ

การกระโดดเชือกไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากที่สุดและยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย การไหลเวียนของเลือดเร่งการเผาผลาญและเพิ่มความอดทน การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มรวมถึงกล้ามเนื้อข้อเท้าซึ่งมักไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

เชือกปรับสี: เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก

รูปภาพ: istockphoto .com

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้าและ Achilles เป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากกีฬาประเภทต่างๆ ตัวอย่างเช่นการเล่นสกีสเก็ตลีลาเทนนิสและแม้แต่การวิ่ง นอกจากนี้การกระโดดยังพัฒนาการประสานงานและความสมดุลซึ่งช่วยให้สามารถควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น ข้อดีอีกอย่างของเชือกคือความเบา: สะดวกในการพกพาติดตัวไปด้วยสำหรับการฝึกกลางแจ้งและการเดินทาง

เชือกปรับสี: เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก

พลังงานสูงสุด: 8 แบบฝึกหัด ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด

รวบรวมความแข็งแรงพลัยโอเมตริกและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

วิธีการเลือกพื้นที่โฆษณา

มี เชือกกระโดดหลายประเภทซึ่งแตกต่างกันในวัสดุของสายเคเบิลและที่จับ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพคือเชือก PVC ที่มีด้ามจับพลาสติกบาง ๆ ใช้งานได้นานพอสะดวกในการถือและปรับความยาว

คุณสามารถตรวจสอบความยาวของสินค้าคงคลังได้ตามวิธีต่อไปนี้ ยืนโดยให้เท้าอยู่ตรงกลางเชือกแล้วดึงขึ้น ด้ามจับควรอยู่ต่ำกว่าระดับไหล่

เชือกปรับสี: เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก

รูปภาพ: istockphoto.com

คำแนะนำ เพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผล

  • อย่าลืมอุ่นเครื่อง การฝึกโดยใช้เชือกทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อข้อต่อของคุณดังนั้นการทำให้ร่างกายของคุณเหมาะสมสำหรับการกระโดดจึงเป็นสิ่งสำคัญ
  • เมื่อดันเท้าออกให้เหยียดนิ้วเท้าเพื่อให้เท้าตึง
  • งอแขนของคุณทำมุม 90 °และสังเกตว่าคุณต้องใช้การเคลื่อนไหวของมือไม่ใช่ไหล่ในการบิดเชือก ให้ข้อศอกอยู่ระดับเอว
  • วางลงบนนิ้วเท้าของคุณและอย่าให้เต็มเท้าและทำให้หัวเข่าของคุณนิ่มลงเพื่อไม่ให้เอ็นได้รับบาดเจ็บ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องตึงและหลังของคุณตรง อย่ายกไหล่หรือบีบกล้ามเนื้อคอ
  • อย่าลืมเรื่องการหายใจ หายใจทางจมูกอย่างสม่ำเสมอโดยไม่รอช้า
เชือกปรับสี: เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก

วิธีการเรียกเก็บเงินที่บ้าน? การเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อและเอ็นด้วยการแยกตัว

การอุ่นเครื่องขั้นสูงจากการแข่งขันชิงแชมป์จะทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งตลอดทั้งวัน

เทคนิคการออกกำลังกาย

การกระโดดเดี่ยวแบบปกติ การกระโดดเชือกเป็นตัวเลือกการฝึกที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมาก หากคุณต้องการความหลากหลายให้ใช้เทคนิคอื่น ๆ ทำแต่ละประเภทเป็นเวลาหนึ่งนาที วันละ 10 นาทีสองหรือสามชุดจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว ค่อยๆเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายและส่วนที่เหลือระหว่างซีรีส์สามารถลดลงได้

กระโดดเดี่ยว

ยืนตัวตรงจับเชือกด้วยสองมือ ข้ามมันเพื่อให้มันอยู่ข้างหลังคุณ ใช้พู่กันม้วนเชือกไว้เหนือหัวแล้วกระโดดข้ามไปเมื่อมันเข้าใกล้นิ้วเท้า กระโดดด้วยจังหวะสบาย ๆ พยายามกระโดดให้ต่ำและบ่อยที่สุด

เชือกปรับสี: เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก

รูปภาพ: istockphoto.com

กระโดดสองครั้ง

จากตำแหน่งเริ่มต้นให้ใช้เท้าดันพื้นออกจากพื้นแล้วม้วนเชือกไว้เหนือศีรษะสองครั้ง กระโดดด้วยจังหวะสบาย ๆ ในการกระโดดสองครั้งคุณต้องกระโดดให้สูงที่สุดเพื่อให้มือมีเวลาหมุนสองรอบ

วิ่งเข้าที่

กระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและในเวลาเดียวกัน ใช้แปรงม้วนเชือกไว้เหนือศีรษะ กระโดดข้ามเชือกเมื่อมันเข้าใกล้ปลายเท้าซ้ายหรือขวา กระโดดอย่างรวดเร็ว

เชือกปรับสี: เครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุ้นเคยตั้งแต่วัยเด็ก

Jumping Jack Exercise เผาผลาญไขมันในไม่กี่นาทีต่อวัน

คาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถทำได้ทุกที่

กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ในการหมุนเชือกแต่ละครั้งอย่ากระโดดในที่เดียว แต่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ กระโดดด้วยจังหวะสบาย ๆ

กระโดดขาเดียว

ทำซ้ำตามเทคนิคการกระโดดเดี่ยวแบบคลาสสิก แต่ให้กระโดดด้วยขาเดียว อย่าลืมออกกำลังกายซ้ำที่ขาอีกข้าง

มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการรักษารูปร่างที่ดี เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณและอย่าขี้เกียจ!

โพสต์ก่อนหน้า ลบ 17 กิโลกรัมในสามเดือน แฮ็คชีวิตลดความอ้วนจากนักร้องสาว Keti Topuria
โพสต์ถัดไป 6 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณสำหรับไลฟ์สไตล์ที่ไม่อยู่นิ่ง