ฐานฝึกอบรม. โครงการบรรณาธิการพิเศษ

ในโปรเจ็กต์พิเศษของเราฮีโร่ทั้งสี่ตัดสินใจที่จะมีรูปร่างในช่วงฤดูร้อนและบอกคุณเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจะบรรลุเป้าหมาย ฮีโร่ของเราเป็นตัวจริงอย่างแน่นอน: กรรมการผู้จัดการของ Championship Maxim Syreishchikov นักศึกษาชั้นปีที่ 2 Dayana Mukhametzhanova นักข่าว Nikita Kuzin และนักเรียนที่ทำงาน นักแปลอิสระ, Polina Sycheva ในบทความวันนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับทุกรสนิยมและด้วยงบประมาณใด ๆ

Maxim Syreischikov กรรมการผู้จัดการของ Championship

ในช่วงเริ่มต้นของการวิจัยเราได้ถามผู้เข้าร่วม บอกถึงเป้าหมายและความปรารถนา ที่พวกเขาต้องการบรรลุ Maxim ยอมรับว่าสิ่งสำคัญสำหรับเขาในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากครอบครัวและงานต้องใช้เวลามากและเขาไม่มีโอกาสได้ใช้เวลาทุกเย็นในโรงยิม ต้องขอบคุณ การทดสอบสมรรถภาพทางกาย เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Maxim ผู้ฝึกสอนชั้นยอดของสโมสรฟิตเนสระดับโลก Vlasov Vladimir Bardin สามารถจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมให้กับเขาได้โดยอาศัยข้อมูลที่ได้รับในห้องปฏิบัติการนวัตกรรมของคณะกรรมการโอลิมปิก

ฐานฝึกอบรม. โครงการบรรณาธิการพิเศษ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva

เป้าหมายหลักของการฝึก: เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุง คุณภาพของร่างกายและบริเวณที่มีปัญหาการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม

โปรแกรมการฝึกจะมีการปรับเปลี่ยนทุกวันด้วยความจริงที่ว่า Maxim จะฝึกภายใต้คำแนะนำของ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สโมสรฟิตเนสระดับโลก . ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของการทำงานกับผู้ฝึกสอนคือประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นของแต่ละบทเรียนเนื่องจากผู้ฝึกสอนสามารถบอกได้เสมอว่าการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนั้นไม่ถูกต้องรวมทั้งให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการอย่างทันท่วงทีปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของการฝึกและให้ความสนใจกับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล (การบาดเจ็บเก่าบริเวณที่มีปัญหา ฯลฯ )

ฐานฝึกอบรม. โครงการบรรณาธิการพิเศษ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva

ดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกายของ Maxim ได้ที่ สัปดาห์แรกของโครงการของเราคุณสามารถทำได้ที่นี่

Polina Sycheva นักแปลอิสระ

หนึ่งในเป้าหมายที่ Polina ตั้งไว้สำหรับตัวเองในช่วงเริ่มต้นโครงการของเราคือพยายามให้มากที่สุดและพิสูจน์ สำหรับเพื่อนและตัวคุณเองว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทุกรูปแบบสามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการได้ นางเอกของเราเข้าร่วมการทดสอบสมรรถภาพทางกายและทดลองออกกำลังกายที่สโมสรฟิตเนสระดับโลก Tverskaya ซึ่งเธอสามารถลองทางเลือกที่แปลกที่สุดสำหรับตัวเองในการออกกำลังกายประจำวันและที่คุ้นเคยสำหรับเรา จากบทเรียนผู้ฝึกสอนช่วย Polina ในการพิจารณาว่าควรรวมโปรแกรมการฝึกแบบกลุ่มและแบบรายบุคคลไว้ในแผนของเธอ

ฐานฝึกอบรม. โครงการบรรณาธิการพิเศษ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva

เป้าหมายหลักของการฝึก: ลดน้ำหนักเพิ่มความอดทนมุ่งเน้นไปที่ปัญหาโซน

โปรแกรมการฝึกของ Polina ประกอบด้วย 2 ส่วนหลัก ๆ คือส่วนแรกคือการฝึกขั้นพื้นฐานประกอบด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ และคอมเพล็กซ์หลายอย่างในโรงยิมส่วนที่สองคือกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย (การฝึกบนแทรมโพลีน, โพลีนา, แอโรโยคะ , ฟันดาบ, ดำน้ำ). ครูฝึกช่วยแต่งโปรแกรมโดยคำนึงถึงความปรารถนาของหญิงสาวและผสมผสานกีฬาที่ดูเหมือนจะเข้ากันไม่ได้เข้าด้วยกันเข้าด้วยกัน

ฐานฝึกอบรม. โครงการบรรณาธิการพิเศษ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva

คุณสามารถดาวน์โหลดแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลของ Polina สำหรับสัปดาห์แรกของโครงการของเราได้ที่นี่

Nikita Kuzin นักข่าว

คุณมีเวลาน้อยมากในการ ไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน? ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีราคาแพงคุณจึงชอบฝึกฝนด้วยตัวเองหรือไม่? หากคุณตอบคำถามทั้งสองข้อในการยืนยันคุณจะเข้าใจฮีโร่คนต่อไปของเราได้อย่างง่ายดาย เป้าหมายที่ Nikita ตั้งไว้สำหรับตัวเองนั้นคุ้นเคยและใกล้ชิดกับทุกคน: เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฤดูชายหาดและลดน้ำหนักถ่ายโอนทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อ เนื่องจากงบประมาณที่ จำกัด การทดสอบสมรรถภาพร่างกายสำหรับฮีโร่ของเราจึงเป็นการฝึกการใช้งานเบื้องต้นภายในกำแพงของสโมสร World Class Tulskaya ร่วมกับผู้ฝึกสอน Kirill Amukov

ฐานฝึกอบรม. โครงการบรรณาธิการพิเศษ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva

Lifehack: ในฟิตเนสเกือบทุกแห่งทันทีหลังจากซื้อการสมัครสมาชิกคุณจะได้รับการเสนอให้เข้าร่วมบทเรียนส่วนตัวเบื้องต้นกับผู้ฝึกสอน ใช้โอกาสนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดเตรียมคำถามและถามอะไรก็ได้ที่คุณสนใจ

เป้าหมายหลักของการฝึก: ลดน้ำหนักด้วยการปรับปรุงคุณภาพของร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โปรแกรมการฝึกของ Nikita รวบรวมโดยคำนึงถึงความปรารถนาและโอกาสในการเยี่ยมชมโรงยิมทั้งหมด ประกอบด้วยสองส่วนส่วนแรกคือคาร์ดิโอซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องไปยิม (ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก) ส่วนที่สองคือการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงในโรงยิม (ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ)

ดาวน์โหลดแผนแบบกำหนดเอง การฝึกอบรมของ Nikita ในสัปดาห์แรกของโครงการของเราคุณสามารถทำได้ที่นี่

Dayana Mukhametzhanova นักเรียน

แน่นอนว่างบประมาณขั้นต่ำนั้นไม่เลวเลย แต่จะทำอย่างไรถ้าไม่มีโอกาสซื้อการสมัครสมาชิกโรงยิม เหรอ? ด้วยวิธีการฝึกฝนนี้เองที่นางเอกคนต่อไปของเราเริ่มต้นขึ้น ใช้เวลาไม่นานในการค้นหาโปรแกรมที่มีในอินเทอร์เน็ต แต่เราสงสัยว่าแผนนั้นถูกต้อง ดังนั้นทันทีหลังจากที่ Dayana แต่งมันเราจึงตัดสินใจปรึกษากับเทรนเนอร์ฟิตเนสจากเครือข่ายระดับโลก

ฐานฝึกอบรม. โครงการบรรณาธิการพิเศษ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva

Lifehack: ในฟิตเนสคลับหลายแห่งมีโอกาสที่จะลงทะเบียนเพื่อทดลองเรียนฟรีครั้งแรก นี่คือสิ่งที่ฉันใช้นางเอกของเรา. หลังจากร่างแผนของเธอและได้รับความรู้จากสาธารณชนใน VKontakte Dayana จึงไปฝึกทดลองที่ World Class Tulskaya ซึ่งเธอสามารถถามคำถามทั้งหมดกับโค้ชและปรับแผนของเธอได้

เป้าหมายหลักของการฝึกอบรม: ลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพร่างกายและคุณภาพเพิ่มความยืดหยุ่น

ฐานฝึกอบรม. โครงการบรรณาธิการพิเศษ

รูปภาพ: Polina Inozemtseva

การเรียนที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่าย อะไรคือส่วนที่ยากที่สุดที่นี่? มีวินัยในตนเอง การมีสมาชิกยิมมักเป็นตัวกระตุ้นสำคัญในการลุกขึ้นมาทำอะไรบางอย่าง แต่สิ่งสำคัญมากที่ต้องจำไว้ว่าหากคุณมีเป้าหมายเสื่อโยคะจะกลายเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสวนสาธารณะข้างบ้านของคุณให้กลายเป็นลู่วิ่งจริงและบัญชีของบล็อกเกอร์ฟิตเนสยอดนิยมบนเว็บจะช่วยเสริมความมั่นใจว่าคุณทำได้ด้วยตัวเอง ดียิ่งขึ้นไปอีก

คุณสามารถดาวน์โหลดแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลของ Dayana สำหรับสัปดาห์แรกของโครงการได้ที่นี่

เร็ว ๆ นี้เราจะแบ่งปันแผนโภชนาการของฮีโร่ของเราให้คุณทราบเกี่ยวกับการดีท็อกซ์ที่เป็นที่นิยมเช่นข้อผิดพลาด ที่กำลังรอคุณอยู่เมื่อคุณเปลี่ยนมาใช้ PP และเราจะตอบคำถามที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก

โพสต์ก่อนหน้า GoBro: อีกครึ่งหนึ่งของฉันรู้วิธีที่จะวิ่งได้ดีเสมอ
โพสต์ถัดไป เกมออกกำลังกาย การแข่งขันที่จะทำให้คุณดีขึ้น