การเปลี่ยนแปลง: อะไรที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสวยงาม?

นี่คือแบบแผนที่ผู้ชายส่วนใหญ่ใน "เก้าอี้โยก" สุดโหดเชื่อว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อไม่เหมาะสำหรับพวกเขา โดยส่วนใหญ่แล้วลูกครึ่งผู้หญิงไม่ชอบเล่นกีฬาประเภทพละกำลังเพราะต้องการความยืดหยุ่นและความสง่างาม

ทำไม? มาตรฐานของผู้ชายหมายถึงผู้ชายที่เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและสามารถดึงน้ำหนักได้หลายสิบกิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ดังนั้นดูเหมือนว่าทำไม Apollo ที่ขว้างถึงต้องการความยืดหยุ่น

ในทางกลับกันเด็กผู้หญิงบางคนกลัวที่จะดึง "ชิ้นเหล็ก" และมีส่วนร่วมในอำนาจ โหลดเพราะกลัวที่จะสร้างกองกล้ามเนื้อและขยายไหล่ด้วยสายตา จะเป็นอย่างไรถ้าร่างนั้นกลายเป็นเหมือนผู้ชาย

แต่ทั้งหมดนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าแบบแผนและความไม่รู้ในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและกีฬา

เราได้รวบรวมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับชายและหญิงที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณพัฒนาได้อย่างกลมกลืนและหลากหลาย

ความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อ

ตัวแทนหลายคนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติกำลังสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการการฝึกยืดกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว คำตอบนั้นง่ายมาก: เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องสลับแรงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ประการแรกความยืดหยุ่นส่งผลโดยตรงต่อความอดทน (เนื่องจากกล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นมากหลังจากออกแรงทางกายภาพ) และข้อต่อ นอกจากนี้การออกกำลังกายดังกล่าวยังใช้หลังการบาดเจ็บเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพ ทั้งหมดนี้เป็นแบบคงที่และใช้งานง่ายมาก

1. การยืดหลังต้นขา

การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นทั้งหมดเป็นไปตามหลักการของการยืดกล้ามเนื้อ บ่อยครั้งที่ผู้ชายไม่คิดว่าจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการฝึก แต่เปล่าประโยชน์ ช่วยลดความตึงเครียดในเอ็นซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อยังช่วยในการประสานงานเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ

รับชมวิดีโอฉบับเต็มได้ที่ช่อง Do Yourself YouTube อย่างเป็นทางการ

2. การออกกำลังกายกับ TRX-loops

ข้อได้เปรียบของการออกกำลังกายโดยทั่วไปและการยืดส่วนลึก การออกกำลังกายแบบวนซ้ำจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการรับน้ำหนักมากขึ้น การออกกำลังกายที่ซับซ้อนทำให้ร่างกายอบอุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดโอกาสในการบาดเจ็บ

การเปลี่ยนแปลง: อะไรที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสวยงาม?

TRX: 7 แบบฝึกหัดเพื่อฝึกที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบลูป TRX ที่มีประสิทธิภาพสูงหลายอย่าง

3. ล็อก

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณปรับท่าทางและยืดกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนคอและหลัง การออกกำลังกายเป็นอย่างไร? เราจำบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียนได้: หลังตรงเราจับมือล็อกไว้ด้านหลัง ชินหายใจแบบสุ่มe. ยิ่งคุณยืดตัวให้ตรงมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายต่อการจับมือกันมากขึ้นเท่านั้น

การเปลี่ยนแปลง: อะไรที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสวยงาม?

รูปภาพ: istockphoto.com

>

หากคุณออกกำลังกายให้ยุ่งยากเล็กน้อยและเพิ่มท่าไขว้ขาคุณจะได้รับโยคะอาสนะ ประโยชน์ของ Gomukhasana:

- บรรเทาอาการปวดหลังปวดตะโพกไขข้อและยังช่วยลดอาการตึงของไหล่และคอ

- เปิดหน้าอกปรับปรุงท่าทาง

- กำจัดกล้ามเนื้อ ปวดขาทำให้กล้ามเนื้อขายืดหยุ่นขึ้น

ดูวิดีโอเต็มได้ที่ช่อง YouTube ของ YogaClub อย่างเป็นทางการ

4. การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและคาดเอวด้านหน้า

เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณควรดึงหน้าท้องและเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการโค้งที่หลังส่วนล่าง

ดูวิดีโอเต็ม ในช่อง YouTube อย่างเป็นทางการของ Vasily Ulyanov

ผู้หญิงที่แข็งแกร่ง

สาว ๆ หลายคนเชื่อว่าการเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงพวกเธอจะเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อทันทีและหุ่นจะเพิ่มขึ้น โครงร่างชาย นี่ไม่เป็นความจริง. สรีรวิทยาของผู้หญิงจะป้องกันไม่ให้ร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเนื่องจากปริมาณไขมันในร่างกายสูงขึ้น ดังนั้นความคิดที่ว่าผู้หญิงจะกลายเป็นนักเพาะกายหลังจากการฝึกความแข็งแรงหลายครั้งจึงไม่มีอะไรมากไปกว่ารูปแบบกีฬาอื่น ๆ

การออกกำลังกายที่ต้องเพิ่มในการออกกำลังกายของผู้หญิงทุกคน

1 ... สวิงด้วยดัมเบลล์

นอกจากลูกหนูและไขว้หน้าแล้วการออกกำลังกายนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

ดูวิดีโอฉบับเต็มในช่อง YouTube ทางการของ Evgeny Esipovich

2. การเดินทั้งสี่แบบพิเศษ

การเดินแบบพิเศษจะฝึกไหล่ไขว้หน้าท้องกล้ามเนื้อก้นและขา เราวางมือบนพื้นเหยียดขาตรงและยกก้นขึ้น ดังนั้นสไลด์ควรเปิดออก ตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายในวิดีโอ

ดูวิดีโอฉบับเต็มในช่อง YouTube อย่างเป็นทางการของ Center for Hockey Skills

3. วิดพื้นแบบถ่วงน้ำหนัก

ในระหว่างการฝึกไหล่, ไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอก, หลัง, กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและหน้าท้อง ย่อเข่าลงไปที่พื้น (วิดพื้นแบบคลาสสิกแบบเบา) วางมือไว้ใต้ไหล่ให้ลำตัวตรง เราเริ่มทำการวิดพื้นงอข้อศอก จากนั้นเรายืดลำตัวไปทางซ้ายให้ตรงและทำไม้กระดานด้านข้างที่ขาและแขนขวา

การเปลี่ยนแปลง: อะไรที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณสวยงาม?

เน้นเสียงบนไม้กระดาน การปั๊มหน้าท้องสำหรับฤดูร้อน

เราจะบอกคุณถึงวิธีการมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบโดยเหลือเพียงการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวในการออกกำลังกาย

4. เชือก

แบบฝึกหัดนี้รับน้ำหนักที่หน้าท้องและสะโพก เรานอนราบกับพื้นงอเข่าวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ จากนั้นเราก็ยกมันขึ้นต่อหน้าเราราวกับว่าเราเอื้อมมือไปหาเชือกที่ห้อยอยู่ด้านบนและเริ่มปีนขึ้นไป ค่อยๆฉีกศีรษะคอไหล่หลังออกจากพื้น เราคงอยู่ในตำแหน่งบนสุดและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

โพสต์ก่อนหน้า ระบบการฝึก 5x5 การออกกำลังกายจำนวนมาก
โพสต์ถัดไป คำถามประจำวัน: ทำไมขาของคุณถึงมารวมกันระหว่างการฝึก?