วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

หลังจากการแพร่ระบาดของไวรัสร่างกายของคนจำนวนมากอ่อนแอลงและมีความเสี่ยง ดังนั้นเขาจึงต้องการการสนับสนุนในรูปแบบของวิตามินเสริม Vlada Grishkevich ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อการทำงานเราจะบอกคุณว่าวิตามินขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับคนยุคใหม่ในการรักษาภูมิคุ้มกันและความมีชีวิตชีวา

การรักษาตัวเอง ไม่คุ้ม. ก่อนใช้อาหารเสริมคุณต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตามอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนโภชนาการการออกกำลังกายและการนอนหลับที่เหมาะสมได้ ดังนั้นจึงควรใช้เป็นองค์ประกอบเสริมเท่านั้น
วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

autumn avitaminosis ร่างกายของคุณขาดวิตามินอะไร

Life Hacks ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและความอ่อนแอตามฤดูกาล

วิตามินดี

ปริมาณที่แนะนำ : 0.03 มก. ต่อน้ำหนักตัว 10 กก. ต่อวัน

ราคาโดยประมาณในร้านขายยาออนไลน์: 1300 รูเบิล

ใช้เวลา ในตอนเช้า

นี่เป็นหนึ่งในสารอาหารรองที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย มีปฏิสัมพันธ์กับยีนหลายชนิด (มากกว่าหนึ่งพันตัว) ควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและบรรเทาอาการอักเสบ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลเซียมและการสร้างกระดูก นี่เป็นหนึ่งในวิตามินเพียงไม่กี่ชนิดที่คนทั่วไปสามารถได้รับฟรีเพียงออกไปรับแสงแดด

วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

รูปภาพ: istockphoto.com

อย่างไรก็ตามร่างกายจะสังเคราะห์องค์ประกอบนี้ได้ยาก การขาดสารนี้จะสังเกตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศที่มีแดดน้อยวัน การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่โรคและปัญหาสุขภาพต่างๆรวมถึงโรคอ้วนเบาหวานมะเร็งและออทิสติก

เพื่อรักษาระดับจุลธาตุให้เหมาะสมสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ร่วมกับวิตามิน K2 และ A

วิตามิน A

ปริมาณที่แนะนำ: 1.8-6 มก. ต่อวัน

ราคาโดยประมาณในร้านขายยาออนไลน์: 350 รูเบิล

ทาน พร้อมอาหาร

นี่คือปัจจัยร่วมที่สำคัญที่สุด ปฏิกิริยาการเผาผลาญและการทำงานของร่างกายที่หลากหลาย วิตามินมีความสำคัญต่อสุขภาพตาการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันและระบบสืบพันธุ์ นอกจากนี้ธาตุยังมีบทบาทสำคัญในการทำงานของต่อมไทรอยด์หัวใจปอดไตและอวัยวะอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีผลต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์

วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

วิธีทำน้ำผลไม้สดที่ดีต่อสุขภาพ? น้ำผลไม้สดจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

นักโภชนาการบอกว่าการแสวงหาผลประโยชน์ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างไร

การขาดวิตามินเอจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและร่างกายจะอ่อนแอต่อไวรัสและการติดเชื้อมากขึ้น .

พืชมีองค์ประกอบในรูปของเบต้าแคโรทีน แต่เป็นรูปแบบที่ไม่ใช้งาน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบันทึกไว้ร่างกายมักจะแย่o ร่วมกับการแปรรูปแคโรทีนให้เป็นวิตามินเอในรูปแบบที่ใช้งานอยู่สามารถพบได้ในอาหารที่มาจากสัตว์เช่นตับเนื้อน้ำมันตับปลาแซลมอนเนยไข่แดง

วิตามิน K2

ปริมาณที่แนะนำ: 2 มก. ต่อวัน

ราคาโดยประมาณในร้านขายยาออนไลน์: RUB 1300

รับประทาน พร้อมอาหารพร้อมกับไขมันและวิตามินดีเล็กน้อย

มีบทบาทสำคัญที่สุดในการทำให้เลือดแข็งตัว ยังมีส่วนร่วมในการเผาผลาญแคลเซียมป้องกันการกลายเป็นปูนของหลอดเลือด

วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

รูปภาพ: istockphoto.com

องค์ประกอบขนาดเล็กมีสองรูปแบบ: K1 และ K2 หน้าที่ของพวกเขาแตกต่างกัน K1 พบในผักใบเขียวและหญ้าและ K2 พบในอาหารสัตว์ สัตว์ชนิดหลังนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระดูก

สัตว์บางชนิดสามารถเปลี่ยน K1 เป็น K2 ได้ แต่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ ดังนั้นจึงสามารถใช้อาหารเสริมเพื่อรักษาระดับวิตามินที่เหมาะสมได้

วิตามินซี

ปริมาณที่แนะนำ: 2.5 มก. ต่อวัน

ราคาโดยประมาณในร้านขายยาออนไลน์: 600 รูเบิล

ทาน หลังอาหาร

เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ (มีส่วนร่วมในการผลิตกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุด) นอกจากนี้ธาตุยังช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งและป้องกันการเกิดโรคเกาต์โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กความเสื่อมของจอประสาทตาและภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ มันจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์คอลลาเจนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของร่างกายรวมถึงการป้องกันหลอดเลือด

วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

รูปภาพ: istockphoto.com

แหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ โรสฮิปบรอกโคลีปาปริก้าผักโขมลูกเกดดำไธม์สดผักชีฝรั่งคะน้ากีวีมะนาวและสตรอเบอร์รี่

ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้เอง องค์ประกอบการติดตามนี้ ดังนั้นจึงควรได้รับจากอาหารหรือเป็นวิตามินเสริม

แมกนีเซียม

ปริมาณที่แนะนำ: 200-800 มก. ต่อวัน

ราคาโดยประมาณในร้านขายยาออนไลน์: 1,200 รูเบิล

ทาน ก่อนนอน

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดและ ในเวลาเดียวกันธาตุอาหารรองที่ประเมินค่าต่ำเกินไป มีส่วนร่วมในกระบวนการของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดรวมถึงการผลิต ATP (พลังงาน) มีความสำคัญต่อการถอดยีนที่ถูกต้องและร่วมกับแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานโรคหอบหืดโรควิตกกังวลและอื่น ๆ

แร่ธาตุพบมากในผักใบเขียวและเมล็ดโกโก้ดิบ

วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

อาวุธลับ: ผลไม้ช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนได้อย่างไร

แม้จะมีน้ำตาลสูง แต่ผลไม้สุกก็ช่วยลดน้ำหนักได้

สังกะสีและคอปเปอร์

ปริมาณที่แนะนำ: สังกะสี 15 มก. และทองแดง 1-2 มก. ต่อวัน

ราคาโดยประมาณของคอมเพล็กซ์ในร้านขายยาออนไลน์: 600 rubles

แยก จากอาหารและอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กแคลเซียมและไฟเตต

ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกาย สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการบำรุงระบบภูมิคุ้มกันความรู้ความเข้าใจและการมองเห็นตลอดจนการผลิตพลังงาน เมื่อใช้ร่วมกับทองแดงจะช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างถูกต้อง

วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

รูปภาพ: istockphoto.com

ตามสถิติในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาปริมาณทองแดงในผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ลดลง 75% ปริมาณสังกะสีและทองแดงที่ร่างกายต้องการสามารถหาได้ในรูปแบบของอาหารเสริม

สิ่งสำคัญคือต้องใช้สารอาหารรองเหล่านี้ร่วมกันเพราะในปริมาณมากอาจทำให้ขาดสารอาหารอื่น ๆ ได้ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดสารต้านอนุมูลอิสระ copper-zinc superoxide dissutase (CuZnSOD) ซึ่งเป็นกลไกการป้องกันตามธรรมชาติที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกาย

วิตามินขั้นต่ำ: สารสำคัญอะไรที่เราไม่สามารถทำได้หากไม่มี

ต่อต้าน ไวรัส อาหารชนิดใดที่จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เราอุดตันตู้เย็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย

Methyl B12 และ methylfolate

ปริมาณที่แนะนำ: / b> methylcobalamin หรือ hydroxocobalamin 5 มก. และกรดโฟลิก 0.8 มก. จาก methylfolate

ราคาโดยประมาณของ B9 + B12 + B6 complex ในร้านขายยาออนไลน์: 900 RUB

รับประทาน ร่วมกับมื้ออาหาร

วิตามินบี 12 และบี 9 ในรูปแบบเมทิลเนต ตัวแรกช่วยลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมโรคหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเสริมสร้างระบบประสาทและสร้างเซลล์ใหม่ จำเป็นต้องมีแร่ธาตุในการติดตามเพื่อสนับสนุนปฏิกิริยาเมธิเลชันซึ่งจะซ่อมแซมดีเอ็นเอและต่อสู้กับมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในกิจกรรมทางจิตและการขาดอย่างใดอย่างหนึ่งทำให้เกิดการขาดแคลนอีกชนิดหนึ่งดังนั้นคุณต้องรับประทานวิตามินทั้งสองนี้ร่วมกัน

การขาดองค์ประกอบเหล่านี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของสมองและโรคทางระบบประสาทได้

โพสต์ก่อนหน้า การเคลื่อนไหวทำให้เกิดบุคคล: ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดีที่ 78 และทำงานต่อไป
โพสต์ถัดไป สุขภาพมีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่และคุณสามารถใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้หรือไม่?