แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายในยิมและต้องการลองตัวเองในทิศทางการออกกำลังกายใหม่แอโรบิคในน้ำเป็นตัวเลือกที่ดี หลายคนประมาทกิจกรรมทางน้ำ - พวกเขาคิดว่าง่ายเกินไปและไม่สามารถรักษารูปร่างได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณี มาพูดถึงประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำและวิธีลดน้ำหนัก

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

ลดน้ำหนักใน 1 เดือนได้อย่างไร? คำแนะนำในการใช้งาน

บทความที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้วไม่กลับมา

แอโรบิกในน้ำคืออะไร

แอโรบิกในน้ำคือการออกกำลังกายใน น้ำเป็นจังหวะดนตรี ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นเลยที่จะสามารถว่ายน้ำได้ - ชั้นเรียนจะจัดที่ระดับความลึกตื้น คุณลักษณะของพวกเขาคือความต้านทานเพิ่มเติม - ในน้ำสูงกว่าอากาศมาก อย่างไรก็ตามการฝึกในสระว่ายน้ำมักจะเครียดน้อยกว่าในโรงยิม เนื่องจากน้ำมีแรงลอยตัวภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจึงลดลง นอกจากนี้ยังปรับปรุงกล้ามเนื้อและสีผิวด้วย

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

รูปภาพ: istockphoto.com

อย่าสับสนระหว่างแอโรบิคในน้ำและการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำ คำหลังหมายถึงการวิ่งในน้ำและตามกฎแล้วการออกกำลังกายดังกล่าวจะเกิดขึ้นที่ระดับความลึก

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

ไม่ใช่เส้นทางเอียง: 5 เหตุผล ไปว่ายน้ำ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระ: ลดน้ำหนักทำให้หัวใจแข็งแรงและแก้ไขท่าทาง

ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำ

ไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ - เกือบทุกคนสามารถเต้นแอโรบิคในน้ำได้ การออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุ

กล้ามเนื้อไม่เจ็บขณะออกกำลังกาย - กรดแลคติกไม่สะสมในกล้ามเนื้อระหว่างทำกิจกรรมทางน้ำ

เสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ - ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับบาดเจ็บ

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

รูปภาพ: istockphoto com

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายโดยรวม - แอโรบิกในน้ำช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมและช่วยในเรื่องโรคภัยไข้เจ็บทุกประเภท: บรรเทาอาการปวดหลังกล้ามเนื้อและข้อต่อพัฒนาความอดทน เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับท่าทางและปรับการนอนหลับให้เป็นปกติ

ลดความเครียดที่ข้อต่อ - ด้วยคุณสมบัติของการออกกำลังกายในน้ำผู้ที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวก็สามารถทำได้เช่นกัน

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

วิธีว่ายน้ำในน้ำเปิด เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เคล็ดลับสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในน้ำเปิด

แอโรบิกในน้ำเพื่อการลดน้ำหนัก

แอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่ดีไม่เพียง ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย แต่ยังลดน้ำหนัก สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณสามารถใช้พลังงานได้ประมาณ 300-600 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกการเผาผลาญและลักษณะเฉพาะของการฝึกgosya

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

รูปภาพ: istockphoto.com

ประสิทธิภาพของกิจกรรมดังกล่าวสามารถอธิบายได้ด้วยคุณสมบัติทางธรรมชาติ น้ำ - เพื่อต้านทานทุกสิ่งที่เคลื่อนไหวในนั้น เพื่อเอาชนะมันร่างกายถูกบังคับให้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้น นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของน้ำจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อปรับสีผิวและเร่งการเผาผลาญ

นอกจากนี้อุณหภูมิของน้ำในสระมักจะต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกายประมาณ 5-10 องศา พลังงานพิเศษที่คุณจะใช้เพื่อรักษาความอบอุ่น

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

ทำไมการอาบน้ำเย็นจึงมีประโยชน์? 7 เหตุผลที่คุณควรกล้าทำ

น้ำเย็นจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและลดน้ำหนักได้ด้วย

การออกกำลังกายแอโรบิคในน้ำ

อย่างไร มีการจัดชั้นเรียน

ก่อนเริ่มต้นผู้ที่ต้องการจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มตามระดับการฝึกอบรม - ระดับเริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายจะใช้เวลาประมาณ 30-40 นาทีและผู้เข้าร่วมทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ระดับกลางจะถือว่าบทเรียนเป็นเวลา 50-60 นาทีโดยมีคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น ในระดับมืออาชีพเวลาจะเพิ่มขึ้นเป็น 60 นาทีโดยแทบไม่หยุดพักและรวมแบบฝึกหัดที่เข้มข้นที่สุดไว้ด้วย

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

Photo: istockphoto com

โดยทั่วไปการฝึกในน้ำถูกสร้างขึ้นด้วยหลักการเดียวกับการเต้นแอโรบิคทั่วไป ประกอบด้วยการอุ่นเครื่องส่วนหลักการศึกษาพื้นที่ที่มีปัญหาและการผูกปม (แบบฝึกหัดการกู้คืนในตอนท้าย) ในส่วนหลักคอมเพล็กซ์จะดำเนินการสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ บทเรียนนี้มาพร้อมกับดนตรีเข้าจังหวะ

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

ออกกำลังกายกับ Cindy Crawford ทำไมแอโรบิคในยุค 90 จึงเย็นกว่าการออกกำลังกายสมัยใหม่

ประการแรกมันสวยงาม

เครื่องช่วยออกกำลังกาย

ในระหว่างการฝึกคุณอาจต้องใช้อุปกรณ์พิเศษที่ใช้สำหรับการออกกำลังกายในน้ำโดยเฉพาะ โดยทั่วไปมักจะเพิ่มในระดับกลางถึงระดับสูง

เส้นก๋วยเตี๋ยว เป็นเสาโฟมยืดหยุ่นที่รองรับคุณในน้ำระหว่างการออกกำลังกายและสร้างแรงต้านเพิ่มเติมด้วยน้ำ

ดัมเบลและบาร์เบลอควา ทำจากโฟม

ถุงมือ Aqua - สร้างแรงต้านเพิ่มเติมเมื่อออกกำลังกายด้วยมือ

น้ำหนัก สำหรับข้อมือและข้อเท้า

Aquapelt - ช่วยเก็บน้ำไว้ที่ระดับความลึก

Expander .

บอล

แอโรบิคในน้ำ: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการฝึกในน้ำ

การออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้อุปกรณ์น้อยชิ้น การปั๊มน้ำไม่ได้แย่ไปกว่าในโรงยิม

ชุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้หน้าสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการไปฟิตเนส

เคล็ดลับสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อให้ออกกำลังกายได้สูงสุดสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพมากโปรดใส่ใจกับคำแนะนำเหล่านี้

  • เลือกชุดว่ายน้ำแบบยืดที่ใส่สบาย / กางเกงว่ายน้ำที่จะไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ
  • อย่ากินมากเกินไปก่อนออกกำลังกายควรหยุดกินในเวลาประมาณ 1-1.5 ชั่วโมง
  • ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างออกกำลังกายควรดื่มน้ำแร่อย่างสม่ำเสมอ
  • ฟังคำแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนสอย่างระมัดระวัง
  • อย่าออกกำลังกายมากเกินไป: ควรเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายทีละน้อย
  • อย่าลืมอาบน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย
โพสต์ก่อนหน้า จุดที่ไม่มีผลตอบแทน: ความฟิตหายไปเร็วแค่ไหนโดยไม่ต้องฝึก
โพสต์ถัดไป ผลตอบแทนของแบทแมน: ตอนนี้เบนเอฟเฟล็กเป็นอย่างไร