เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างการกักกัน

เราแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อช่วยรักษาจังหวะชีวิตตามปกติและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายระหว่างการแยกตัวร่วมกับโค้ชระดับโลกอย่าง อเล็กซานเดอร์คาร์โปฟ

การกักบริเวณและการกักบริเวณจะสิ้นสุดไม่ช้าก็เร็ว ... และพวกเราส่วนใหญ่จะเผชิญกับความจริงที่ว่าจังหวะชีวิตซึ่งพัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะหยุดชะงักอย่างมาก สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้วสถานการณ์นี้เป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกาย ฉันเคยต้องเดินทางมาตั้งแต่เด็กและการนั่งอยู่บ้านเป็นบทลงโทษเสมอ โดยทั่วไปการมีวินัยในตนเองเป็นการต่อสู้กับตนเองทุกวันเป็นการแสดงให้เห็นถึงจิตตานุภาพในหลาย ๆ ด้าน และแรงจูงใจที่ดีที่สุดในธุรกิจนี้คือสุขภาพของคุณเอง

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างการกักกัน

อย่าตกใจ วิธีป้องกันตัวเองจากไวรัสโคโรนา

กฎที่ทุกคนควรรู้

วางแผนสำหรับวันข้างหน้า

เพื่อให้ง่ายต่อการรักษาระบอบการปกครองคุณต้องทำ ตารางเวลา. ในตอนเย็นของวันปัจจุบันให้เขียนแผนปฏิบัติการสำหรับวันถัดไป และกำหนดระบบการลงโทษและรางวัลสำหรับการปฏิบัติตามหรือไม่ปฏิบัติตามแผนนี้

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างการกักกัน

รูปภาพ: istockphoto.com

div>

เข้านอนเร็วเพื่อตื่นมาอย่างสดชื่น

เริ่มสร้างกิจวัตรการนอนหลับของคุณ และไม่ใช่จากเวลาตื่นนอน แต่เป็นจากแสงไฟ พยายามอย่าเข้านอนช้ากว่าวันธรรมดา ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะตื่นในเวลาปกติก่อนทำการกักกัน เป็นที่ชัดเจนว่าไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นโดยไม่มีความจำเป็นพิเศษเช่นเวลา 5-6 โมงเช้า แต่คุณไม่จำเป็นต้องหลับไปครึ่งวัน

สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้วการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือ 8-9 ชั่วโมง ในกรณีนี้การวางสายควรเป็นเวลาเที่ยงคืนหรือตี 1 ไม่ช้ากว่านั้น

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างการกักกัน

ลืมนาฬิกาปลุก: การอดนอนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การอดนอนส่งผลต่อการเผาผลาญระดับฮอร์โมนและจำนวนบนตาชั่งอย่างไร

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างการกักกัน

ทำอย่างไรจึงจะมีความกระตือรือร้นและมีสุขภาพดีในการแยกตัวเอง? คำแนะนำของ WHO

เคล็ดลับที่สามารถนำไปใช้ได้จริงที่จะไม่ทำให้คุณคลั่งไคล้ภายในกำแพงทั้งสี่

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าและอาหารเช้าหนึ่งแก้ว

ทันทีที่ตื่นนอน คุณต้องดื่มน้ำสักแก้ว จากนั้นทำกิจวัตรตอนเช้าและทำอาหารเช้า ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลักและโปรตีนเล็กน้อย เมื่อใช้โอกาสในการแยกตัวเองคุณสามารถพยายามควบคุมอาหาร หลังจากอาหารเช้าเราจะเริ่มทำธุรกิจไม่ว่าจะเป็นงานงานบ้านการเรียน ฯลฯ

ติดตามปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค

ท้ายที่สุดแล้วไม่เพียง แต่จำนวนมื้อเท่านั้นที่สำคัญต่อสุขภาพที่ดี แต่ และจำนวนแคลอรี่ที่รับประทานต่อวัน ฉันจะแบ่งปันสูตรสำหรับการคำนวณอัตราที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันโดยแยกตัวเอง:

  • สำหรับผู้หญิง น้ำหนักเป็นปอนด์คูณด้วย 14 และลบ 15%
  • สำหรับผู้ชาย น้ำหนักเป็นปอนด์คูณด้วย 15 และลบ 15%.

แบ่งเงินที่ได้รับ 4-5 มื้อ

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างการกักกัน

รูปภาพ: istockphoto.com

ใช้เวลาในการเคลื่อนไหวร่างกาย

พยายามให้เวลาของชั้นเรียนตรงกับเวลาที่กักกันไว้ล่วงหน้า คุณต้องกินอาหารประมาณสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและการออกกำลังกายจะดีที่สุดในช่วงบ่าย เพื่อให้ง่ายต่อการทำตามตารางการฝึกอบรมให้ตกลงกับเพื่อนหรือโค้ชคนใดคนหนึ่งของคุณเกี่ยวกับการฝึกร่วมทางออนไลน์เข้าร่วมการแข่งขันหรือการวิ่งมาราธอนเพื่อออกกำลังกาย

และหลังจากทำงานทั้งหมดเสร็จแล้วคุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับภาพยนตร์การอ่านหนังสือ การทำอาหารและข้อกังวลอื่น ๆ เป็นที่ชัดเจนว่าที่บ้านไม่จำเป็นต้องคัดลอกกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่คุณต้องพยายามเพื่อไม่ให้มีการแพร่กระจายที่รุนแรง ในกรณีนี้การปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมจะง่ายขึ้นเมื่อเรากลับไปใช้ชีวิตตามปกติ

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างการกักกัน

อาชีพของ Romantsev และชีวิตของ Ferguson: หนังสืออัตชีวประวัติที่ควรอ่าน ช่วงเวลาแห่งการแยกตัว

เรื่องราวของโลกและกีฬาในประเทศซึ่งยากที่จะแยกออกจากกัน

เราไม่สูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างการกักกัน

มีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายที่บ้านโดยมีสินค้าคงคลังน้อยที่สุด การสูบน้ำไม่เลวร้ายไปกว่าในโรงยิม

ชุดสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้หน้าสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการไปฟิตเนส

โพสต์ก่อนหน้า WorkOut: แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น
โพสต์ถัดไป สตรีนิยมเฮอร์ไมโอนี่อาชญากรและนักสู้ MMA สิ่งที่นักแสดงจากแฮร์รี่พอตเตอร์ดูเหมือนตอนนี้