คุณทำอะไรผิด. ข้อผิดพลาด 5 อันดับแรกที่ผู้เริ่มต้นทำในโรงยิม

หลายคนไปออกกำลังกาย แต่ไม่เห็นผล มันเกี่ยวกับความผิดพลาดที่นักกีฬาไม่มีประสบการณ์ทำ เราถามโค้ชของสโมสรระดับพรีเมียม อเล็กซี่ซาคารอฟระดับโลก ว่ามีข้อผิดพลาดอะไรที่ทำให้ผู้มาใหม่ไม่สามารถเล่นยิมได้

ขาดการพักผ่อน

ผู้มาใหม่มักจะมาที่ยิมพร้อมกับชุด ยิ่งดี แต่มันไม่ใช่ หากกล้ามเนื้อไม่ได้รับอนุญาตให้ฟื้นตัวก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ มีโอกาสมากขึ้นที่ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไป คุณจึงได้รับบาดเจ็บและปล่อยให้กระบวนการเป็นเวลานาน

ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวันหรือฝึก 3 ชั่วโมงและทำ 10 ชุด การออกกำลังกายควรเข้มข้นและใช้เวลา 40-60 นาที

การพักผ่อนมาก ๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกันการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นภายใน 72 ชั่วโมงดังนั้นควรฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

อย่าลืมนอน! เมื่ออดนอนร่างกายจะผลิตฮอร์โมนช้าลงและไม่มีเวลาฟื้นตัว ซึ่งส่งผลเสียต่อผลลัพธ์

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย หลายคนละเลยประเด็นนี้ แต่หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมการฝึกอบรมจะไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ ในแง่หนึ่งคุณควรได้รับแคลอรี่และสารอาหารเพียงพอจากอาหารและอีกด้านหนึ่งด้วยแคลอรี่ที่มากเกินไปและโภชนาการที่ไม่เหมาะสมคุณจะไม่สามารถมีหุ่นที่ดีได้แม้จะฝึกอย่างขยันขันแข็งที่สุดก็ตาม

การออกกำลังกายแบบแยกส่วน

หลายคนเริ่มต้นทันทีด้วยการออกกำลังกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและฝึกเช่นเฉพาะลูกหนูทุกวัน แนวทางนี้มีข้อผิดพลาดหลายประการ ประการแรกกล้ามเนื้อที่ต้องการจะไม่มีเวลาฟื้นตัวและเติบโต ประการที่สองการออกกำลังกายแบบแยกส่วนมีผลน้อยกว่าทั้งในการเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะเป็นการดีกว่าถ้าเริ่มด้วยการออกกำลังกายหลายข้อแบบง่ายๆซึ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นและทำงานหลายกลุ่มพร้อมกัน

เมื่อยล้า

ความก้าวหน้าจากการออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ... แต่ละครั้งคุณควรค่อยๆเพิ่มในแต่ละองค์ประกอบมันน่าจะยากสำหรับคุณที่จะเติบโตของกล้ามเนื้อ มีแม้กระทั่งคำที่เรียกว่าก้าวหน้าเกินพิกัด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากพวกเขาทำงานกับน้ำหนักที่น้อยและร่างกายก็เช่นกันตอบสนองต่อความเครียด

การออกกำลังกายที่มีบาดแผล

อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่ร้ายแรงได้หากใช้น้ำหนักอิสระหลายจุดไม่ถูกต้อง ดังนั้นเมื่อไปสู่ท่าไม้ตายหรือ barbell squats ควรปรึกษากับคนที่มีประสบการณ์และขอตาข่ายนิรภัยหรือโค้ชเพื่อกำหนดเทคนิคให้ดีกว่า

โพสต์ก่อนหน้า วิธีปั๊มหน้าอก 3 ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
โพสต์ถัดไป ประสบการณ์ส่วนตัว. ฉันไปฟิตเนสหลายคลับด้วยสมาชิกคนเดียวได้อย่างไร