จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

สิ่งแรกที่เราต้องเสียสละในจังหวะสมัยใหม่ของมหานครเมื่อเราเข้าใจว่า 24 ชั่วโมงต่อวันนั้นขาดอย่างมากในการบรรลุเป้าหมายคือการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญและแม่หลายคนโต้แย้งว่าเปล่าประโยชน์ มีความเชื่อที่เป็นที่ยอมรับว่าคนเราต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่อยากนอน ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญจากออสเทโอโพลีคลินิกนักประสาทวิทยาและแพทย์เฉพาะทาง ออลกาเบกาเชวา เราพบว่าการนอนไม่เพียงพอนั้นน่ากลัวขนาดนี้หรือไม่และการพักผ่อนที่เพียงพอจะเพียงพอต่อการฟื้นฟูร่างกายกี่ชั่วโมง

คุณต้องนอนเท่าไหร่

ความจำเป็นในการนอนหลับนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและโดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ในช่วง 5 ถึง 8 ชั่วโมง และในบางกรณีการนอนหลับ 10 ชั่วโมงถือเป็นเรื่องปกติ ปัญหาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่เกิดขึ้นในวัยชราและพบได้บ่อยในผู้หญิง เมื่ออายุ 50 ปีเกือบ 40% ของผู้หญิงทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ และหลังจาก 65 ปีการนอนไม่หลับจะไม่แย่ลงอีกต่อไป การสำรวจคนอเมริกันอายุ 70 ​​ปีแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วหากพวกเขามีปัญหาการนอนหลับพวกเขาจะนอนหลับเพียง 6-7 ชั่วโมงถ้าไม่ใช่ - 7.5 ชั่วโมง

ความจำเป็นในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นในช่วงที่เด็กมีการเจริญเติบโตอย่างเข้มข้นนับเป็นการก้าวกระโดดครั้งแรกเมื่ออายุ 6-7 ปีและอายุประมาณ 13-16 ปี การนอนหลับที่ยาวนานและดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาเช่นกัน เมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งจะหลั่งออกมาในช่วง 3 แรกของคืนและส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

รูปภาพ: istockphoto .com

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในระหว่างการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสภาวะที่เปลี่ยนแปลงเช่นเดียวกับความตื่นตัว เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูภูมิคุ้มกันการเจริญเติบโตความจำ แต่หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับคือการรักษาบุคคลในฐานะบุคคลนั่นคือความทรงจำและภาพ ในเวลานี้ตัวตนภายในของเราได้รับการฟื้นฟูและพักผ่อน

มีการทดลอง: ในกลุ่มตัวอย่างมีการจัดการแข่งขันเพื่อดูว่าใครจะตื่นอยู่ตลอดคืนมากที่สุด น่าเสียดายที่ในระหว่างการทดลองคนที่ชนะก็เริ่มค่อยๆบ้าคลั่ง มันเป็นสภาพที่เปลี่ยนไม่ได้ ตั้งแต่นั้นมาการทดลองดังกล่าวก็ถูกห้าม แต่ผลการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับเป็นหน้าที่หลักในการฟื้นฟูร่างกายไม่เพียง แต่รวมถึงสภาวะภายในด้วย นี่เป็นแง่มุมทางจิตวิทยาที่สำคัญมาก

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ความจริงก็คือตามนาฬิกาภายในกระเพาะอาหารจะได้รับการฟื้นฟูจากเวลาประมาณหนึ่งถึงสามในตอนเช้าซึ่งเป็นเวลาที่ใช้งานทางชีวภาพตั้งแต่ 03:00 ถึง 6:00 น. - ลำไส้ในตอนเช้าต่อมหมวกไตจะเปิดทำงานอย่างแข็งขันคอร์ติซอลจะถูกผลิตขึ้น และแน่นอนว่าผู้ที่ละเมิดและนอนหลับไม่เพียงพอจะมีปัญหาสุขภาพตามมา

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

ปัญหาใดที่เกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

ประการแรกการแสดงมีผล: ปวดหัว, ความจำเสื่อม, ความสนใจ, ไม่สามารถทำได้อีกต่อไปรับมือกับปริมาณงานที่เคยทำมาก่อน อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างมาก สิ่งนี้เรียกว่าคำง่ายๆแบบฟิลิสทีนภาวะซึมเศร้า แต่ภาวะซึมเศร้าในความหมายทางวิชาการหมายถึงการละเมิดพัฒนาการของระบบสารสื่อประสาททั้งหมด ก่อนอื่นโดปามีนและฮอร์โมนนี้มีผลต่ออารมณ์ความแข็งแรงความอดทน จากนั้น - นอร์อิพิเนฟริน - และนี่คือสมาธิความสนใจสิ่งเหล่านี้คือหน้าที่ของการนำสิ่งที่เริ่มต้นไปสู่จุดสิ้นสุด หลังจาก - เซโรโทนินจะมีผลอีกครั้งต่ออารมณ์การบำรุงรักษาของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ

ในกรณีที่รุนแรงการนอนหลับไม่เพียงพอจะนำไปสู่โรคจิตที่ร้ายแรงและการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในกลุ่มอาการที่รุนแรง ในกลุ่มอายุมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์โรคพาร์กินสันเส้นโลหิตตีบและโรคอื่น ๆ นั่นคือในความฝันเนื่องจากไม่มีเซลล์ของระบบประสาทจึงไม่ฟื้นตัว

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงการผลิตแอนติบอดีความจำความสนใจจะหยุดชะงัก ยิ่งไปกว่านั้นยังเพิ่มโอกาสที่ชีวิตจะสั้นลงเนื่องจากการหยุดชะงักอย่างกะทันหันในจังหวะ circadian นั่นคือคนที่มีจังหวะ circadian ชัดเจนมีชีวิตอยู่เป็นเวลานาน หัวใจสำคัญของสุขภาพคือสิ่งที่เรียกว่าระบอบการปกครองของสวิส - การหลับและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคืออะไร

การนอนไม่หลับเป็นภาวะที่ร้ายแรงต่อร่างกาย หากคนมีอาการปวดฟันมีเยื่อบุผิวเกิดขึ้นเขาต้องไปหาหมอฟันและรักษาปัญหา นอกจากนี้ยังใช้กับโรคอื่น ๆ แต่ในกรณีของการนอนไม่หลับบางครั้งบุคคลก็อยู่ในสภาพที่ร้ายแรงเช่นนี้เป็นเวลานานเป็นเวลาหลายปี ร่างกายค้นพบตัวเองโดยปราศจากความช่วยเหลือสูญเสียทรัพยากรสุดท้าย แม้ว่าทุกวันนี้การรักษาอาการนอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องยากไปกว่าการทำฟัน หัวข้อนี้ได้รับการศึกษาแล้วมีผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาและผู้เชี่ยวชาญ - นักจิตวิทยาที่มีส่วนร่วมในเรื่องนี้

มีเหตุผลทาง จิตวิทยา :

  • ความเครียด
  • สัญญาณเตือน
  • ระบบประสาท

สรีรวิทยา :

  • ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
  • การผลิตอินซูลินไม่เพียงพอ (เช่นในผู้ป่วยเบาหวาน)
  • ความรู้สึกเจ็บปวด

ภายนอก :

  • ละเมิดระบอบการปกครอง
  • ใช้เครื่องดื่มโทนิคมากเกินไป
  • การกินมากเกินไปหรือความอดอยาก
  • ห้องที่ไม่มีการระบายอากาศ
  • การละเมิดแกดเจ็ต
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหากคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับ

การนอนไม่หลับนั้นแตกต่างกัน มีการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนการนอนหลับหรือการแสดงปฏิกิริยาต่อความเครียด - จากนั้นระยะเวลาดังกล่าวจะอยู่ที่ 2-3 เดือนเท่านั้น หลังจากที่สภาพของบุคคลนั้นสามารถกลับมาเป็นปกติและการนอนหลับจะได้รับการฟื้นฟู แต่มีอาการนอนไม่หลับภายในระยะยาวรุนแรงที่เรียกว่า ไม่ว่าจะเป็นจิตแพทย์หรือแพทย์เฉพาะทางที่เกี่ยวข้องกับการรักษาโรคดังกล่าว

ในการศึกษาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับจะมีการทำ polysomnography นอกจากนี้การวินิจฉัยยังกำหนดโดยวิธีการเลือกตั้ง satanamnesis. นอกจากนี้ยังมีการเน้นสาเหตุทางร่างกายอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ ปัญหาเกี่ยวกับตับและลำไส้เป็นเรื่องปกติ ในกรณีนี้ร่างกายไม่ผลิตเซโรโทนิน - การขาดจะส่งผลต่อความผิดปกติของการนอนหลับ ด้วยปัญหาการแพ้ผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นเลคตินกลูเตนจะกลายเป็นพิษต่อระบบประสาท ในกรณีเหล่านี้แพทย์จะทำการวินิจฉัยที่ครอบคลุมการรักษาที่สมบูรณ์และการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยซีนอนการนวดและการบำบัดเพื่อการรักษาอาการนอนไม่หลับ

โพสต์ก่อนหน้า เทคนิคการนวดแผนจีน: จุด 6 จุดบนร่างกายเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
โพสต์ถัดไป ศัตรูของท่าทางที่ดี นิสัยสามอย่างที่ทำให้เสียรูปลักษณ์ของคุณ