จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำ 50 burpees ต่อวัน?

Burpees เริ่มมีความรักและความเกลียดชัง การออกกำลังกายนี้สามารถเห็นได้มากขึ้นใน Instagram ของทารกที่ออกกำลังกายและนักกีฬาที่มีชื่อเสียง ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักหรืออุปกรณ์เพิ่มเติม - มีเพียงคุณและร่างกายของคุณเท่านั้น ตก - กระโดด ฟังดูไม่ยากเท่าไหร่ ดังนั้นเพียง 50 burpees ต่อวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้หรือไม่

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าเรากำลังรับมือกับอะไร

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำ 50 burpees ต่อวัน?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณวิดพื้น 100 ครั้งทุกวัน

ความท้าทายที่เข้ามาแทนที่ยิมของคุณ ประสบการณ์ส่วนตัวของ Sam Stryker

burpee คืออะไร

แบบฝึกหัดนี้คิดค้นขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 1930 โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเพื่อเป็นการทดสอบพัฒนาการทางกายภาพของบุคลากรทางทหาร ตอนนี้รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกายสูง: นักผจญเพลิงกองกำลังพิเศษนักกีฬามืออาชีพ เนื่องจากนี่เป็นการออกกำลังกายเพื่อการใช้งานที่มีทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อ: แขน, หน้าอก, สี่แยก, กล้ามเนื้อตะโพก, ลูกหนู, สะโพกและหน้าท้อง

มาดูกันว่า Burpee ทำมาจากอะไร มันคุ้มที่จะบอกว่ามันมีหลายรูปแบบและคุณสามารถเลือกรูปแบบที่คุณชอบที่สุดได้ แต่การออกกำลังกายแบบคลาสสิกมีลักษณะดังนี้:

  • ยืนตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
  • หมอบลึกจนคุณสามารถวางฝ่ามือลงบนพื้นได้
  • ถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่แขนและกระโดดไปที่ท่านอน
  • ดันขึ้น
  • กลับไปกระโดดหมอบ
  • กระโดดขึ้นพร้อมกับตบมือเหนือหัวของคุณ

ประโยชน์

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่พัฒนาความอดทนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแรงและการประสานงานด้วย นอกจากนี้เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อให้สมบูรณ์คุณจึงสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ ข้อดีอีกอย่างที่เถียงไม่ได้ของ Burpees คือการเร่งการเผาผลาญนั่นคือแคลอรี่จะถูกเผาผลาญหลังการฝึก

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

คุณควรเริ่มด้วยการอุ่นเครื่องอย่างแน่นอน การวอร์มอัพ 5 นาทีสำหรับข้อต่อของคุณจะไม่เจ็บอย่างแน่นอน
งานของคุณคือออกกำลังกายให้ได้จำนวนมากที่สุดในเวลาที่กำหนดซึ่งพิจารณาจากสมรรถภาพทางกายของคุณ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายอย่างหนัก 30 วินาทีโดยพัก 10 วินาทีหรือ 3 นาทีโดยพัก 1 นาที ขึ้นอยู่กับคุณ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำ 50 burpees ต่อวัน?

15 นาทีต่อวัน: ชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่ยุ่ง

แบบฝึกหัดง่ายๆที่ จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีรูปร่างที่ดี

มีรูปแบบใดบ้าง

ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือไม่ต้องกระโดดหรือวิดพื้นคุณสามารถเริ่มได้เลย ตัวเลือกที่ซับซ้อนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนทิศทางในการกระโดดกระโดดขึ้นไปบนแพลตฟอร์มเตะหรือถ่วงน้ำหนักด้วยดัมเบลล์ ขีด จำกัดฉันใช้จินตนาการของฉันเท่านั้น

50 burpees ต่อวัน - เป็นเรื่องจริงหรือไม่

ใช่! และนักข่าว Anna Quinlan จาก Popsugar.fitness ก็ทำเช่นนั้น เป็นเวลา 30 วันที่หญิงสาวแสดง 50 burpees ต่อวันโดยได้รับแรงบันดาลใจจากความท้าทายบน Instagram ตอนนี้เธอประกาศอย่างภาคภูมิใจว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายและแบ่งปัน ผลลัพธ์

Burpee ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก ฉันเอาชนะมาราธอนสองครั้งและไตรกีฬาหลายรายการฉันสอนคลาสมาสเตอร์ Megaformer สัปดาห์ละสองครั้ง อย่างไรก็ตามก่อนความท้าทายนี้ Burpees เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงของฉัน การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยแบบฝึกหัดนี้เท่านั้นที่เน้นว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของฉันกระชับอย่างไร ร่างกายปวดเมื่อยตลอดสัปดาห์แรก ฉันเหงื่อออกมากทุกครั้งแม้ในวันที่ 30 ตอนนี้เมื่อฉันเดินทางไปที่ไหนสักแห่งโดยไม่ได้เข้ายิมฉันจะเลือก Burpee อย่างแน่นอน เบอร์พีเยอะมาก

ร่างกายของแอนนาเปลี่ยนไปแล้วใน 20 วันของการโทร: ฉันวิดพื้นระหว่างการเต้นแต่ละครั้ง และเมื่อรวมกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายแล้วมันก็ยากมาก ในช่วงสัปดาห์แรกมือของฉันตึงมาก อาการปวดต่อเนื่องเข้าสู่สัปดาห์ที่สอง แต่ในขณะเดียวกันเมื่อวันที่ 20 ของการโทรที่ฉันได้เห็นรูปถ่ายของฉันดูเหมือนว่าช่างภาพจะเอาแขนที่มีกล้ามเนื้อของคนอื่นมาแนบกับร่างกายของฉัน ดังนั้นหากคุณใฝ่ฝันถึงผลกระทบดังกล่าวให้เริ่มด้วยการวิดพื้นเป็นอย่างน้อย

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำ 50 burpees ต่อวัน?

สร้างการออกกำลังกายของคุณ: เครื่องมือสร้างการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

Circular Function Training ที่บ้าน

จะมีอะไรเปลี่ยนแปลงอีกบ้าง

  • น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปและจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน Burpee บังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากระหว่างและหลังออกกำลังกาย
  • คุณจะรู้สึกถึงแรงกระเพื่อม หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟอย่างแน่นอน
  • คุณจะคล่องตัวมากขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายสมองจะเรียนรู้ที่จะประสานการทำงานของทุกส่วนของร่างกายและควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุม
  • คุณจะได้รับความแข็งแกร่ง 50 burpees ต่อวันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ภาระดังกล่าวช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและออกซิเจนจะถูกส่งไปยังอวัยวะทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • คุณจะมีท่าทางที่สม่ำเสมอ การรักษากล้ามเนื้อหลังให้อยู่ในสภาพดีถือเป็นงานหลักอย่างหนึ่งในระหว่างการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้แกนกลางของคุณแข็งแรงและหย่อนยานน้อยลง
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำ 50 burpees ต่อวัน?

หุ่นสวยโดยไม่ต้องออกกำลังกายจะเกิดขึ้นได้หรือไม่

Kalistenika จะมีร่างกายที่แข็งแรงโดยไม่ต้องสมัครฟิตเนสได้อย่างไร

อยากมีร่างกายที่กระชับในเวลาเพียงแปดนาทีต่อวันหรือไม่? เข้าร่วม Burpee Challenge!

โพสต์ก่อนหน้า นักธุรกิจที่ลดน้ำหนักจาก 130 กก. เพราะเดวิดเบ็คแฮม
โพสต์ถัดไป วิธีดู 50 ที่ 30: ความลับของชาวญี่ปุ่นในการอายุยืนและสุขภาพที่ดี