จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดในฟิตเนส ดำเนินการด้วยน้ำหนักของตัวเองบนพื้นผิวเรียบใด ๆ และในขณะเดียวกันก็สามารถสูบฉีดกลุ่มกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งหมดตั้งแต่กดไปจนถึงก้น แต่เพื่อให้แถบนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการด้วย โค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญของการแข่งขันชิงแชมป์ Andrey Semeshov บอกวิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้

ไม้กระดาน - ไม่ใช่เพื่อเวลา แต่เป็นผล

ฟังดูน่าดึงดูด: เป็นแค่ธุรกิจ - ยืนสองสามนาทีในบาร์ในตอนเช้าและไม่ต้องกังวลกับอาหารการไปยิมและอื่น ๆ แต่สองสามนาทีที่ไม่สนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายเช่นไม้กระดานอาจมาจากริมฝีปากของคนที่ยังไม่ก้าวหน้าไปกว่าการศึกษาความท้าทายบน Instagram อย่างรอบคอบ

ผู้ที่พยายามยืนอยู่ในบาร์จะรู้ดีว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นเวลา 120 วินาทีที่เจ็บปวด ที่คลานช้ามาก ดังนั้นการทำงานในช่วงเวลานี้โดยเฉพาะจึงไม่มีความหมายและไม่ได้ผล สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากระดับสมรรถภาพทางกายและความรู้สึกของคุณเอง

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

ถือแถบให้ถูกต้อง ออกกำลังกายอย่างไรและทำไมจึงมีประโยชน์

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะบอกวิธีการทำไม้กระดานเพื่อให้บรรลุผล

ผลของการทำไม้กระดานทุกวันจะเป็นอย่างไร

แต่: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยืนอยู่ที่บาร์ทุกวัน? หากเราหมายความว่าคุณเพิ่มเวลาที่ใช้ในตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ไม่สะดวกนี้อย่างเป็นระบบเราสามารถพูดด้วยความมั่นใจว่าตัวบ่งชี้ความอดทนจะดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะอยู่ในไม้กระดานได้นานกว่าวันแรก

โบนัสอื่น ๆ เช่นหุ่นฟิตยังคงเป็นคำถามใหญ่และขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เป็นเรื่องไร้เดียงสาที่จะเชื่อว่าระหว่างทางไปสู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบคุณจะได้รับหนึ่งแท่งโดยแสดงวันละครั้งเป็นเวลาห้านาที กลับจากการออกกำลังกายไปรับประทานอาหารจานด่วนและเดินไปตามเส้นทาง Three K (เก้าอี้ที่บ้าน - เก้าอี้ในรถ - เก้าอี้สำนักงาน) คุณไม่น่าจะบินเข้าไปในชุดพรหมนั้นหรือติดกระดุมกางเกงยีนส์สีซีดจากยุคกองพลก่อสร้างในเดือนกด

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

การเตรียมการทดสอบ การตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของคุณโดยใช้แถบ

ค้นหาว่าคุณเป็นใครไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นขั้นสูงหรือผู้ถือสถิติ

การเชื่อมต่อแบบไม้กระดาน - สูญญากาศที่มีประสิทธิภาพ

ภารกิจในการควบคุมแถบ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งเกือบทุกคนที่ขอคำแนะนำว่าจะเริ่มทำความคุ้นเคยกับฟิตเนสได้ที่ไหนจะได้รับสูญญากาศจากฉัน เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่หลอกลวงซึ่งไม่น่ากลัวที่จะเริ่มทำ จากนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับตั้งอยู่บนความทุ่มเทและแรงจูงใจของคุณ

ประโยชน์ - เกวียน: กล้ามเนื้อทั้งหมดถูกโหลด คุณจะเข้าใจสิ่งนี้เมื่อแม้แต่งอนิ้วเท้าเล็ก ๆ ก็เริ่มสั่นด้วยความตึงเครียด กล้ามเนื้อของเยื่อหุ้มสมองได้รับผลกระทบโดยเฉพาะ และเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณทำการเชื่อมต่อกับสูญญากาศไม้กระดานอย่างเป็นเรื่องเป็นราวทุกวันและเพิ่มภาระ (แม้ว่าคุณจะทิ้งทุกอย่างตามที่เป็นอยู่) คุณสามารถหวังว่าจะได้รับความคิดเห็นจากจิตวิญญาณ: คุณลดน้ำหนักหรืออะไร? เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

ไม้กระดานเป็นมัด ด้วยสูญญากาศยังเป็นเครื่องมือที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณจะฝึกฝนตัวเองเพื่อเอาชนะความเครียดและดูว่าร่างกายตอบสนองต่อความพยายามอย่างไร สิ่งนี้กระตุ้น: เมื่อสองสัปดาห์ที่แล้วฉันล้มหน้าลงกับพื้นใน 30 วินาทีและวันนี้ฉันยืนไปแล้ว 120 นี่คือผลลัพธ์! ยิ่งไปกว่านั้นผลลัพธ์คือบรรลุและไม่ได้ตกลงมาจากท้องฟ้า คุณจะขอบคุณมัน และเป็นไปได้มากว่าจะเพิ่มนิสัยที่ดีอีกสองสามอย่างให้กับบาร์และเครื่องดูดฝุ่น ตัวอย่างเช่นการเดิน 12 พันก้าวโดยให้ความสนใจกับอัตราส่วนของอาหารปกติและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร แล้วปรากฎว่ามีฟิตเนสน่านั่งอยู่ข้างบ้าน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

เครื่องดูดฝุ่น: การออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบที่ได้ผลที่สุด

การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยแก้ไขเอวและทำให้หน้าท้องแบน

ข้อห้ามในการใช้ไม้กระดาน

แม้ว่าไม้กระดานจะดูไม่เป็นอันตราย (เช่นเดียวกับ และสูญญากาศ) การออกกำลังกายนี้มีข้อห้าม ในหมู่พวกเขา:

  • การบาดเจ็บที่ข้อต่อ
  • กระบวนการอักเสบในร่างกาย
  • ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
  • ความดันโลหิตสูง

เห็นได้ชัดว่าหากคุณมีโรคคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน อย่างไรก็ตามหากสภาวะสุขภาพกำหนดข้อห้ามโดยตรงบนบาร์หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ นี่ไม่ได้เป็นการข้ามความปรารถนาของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เป็นไปได้และจำเป็นในการเลือกตัวเลือกที่เข้ากันได้กับประวัติของคุณ มิฉะนั้นหากคุณยังคงทำตามความท้าทายบนแผ่นกระดานบน Instagram จากโซฟาเท่านั้นจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ และใครจะรู้บางทีในหนึ่งปีคุณเองจะบันทึกวิดีโอและอัปโหลดไปยังโซเชียลเน็ตเวิร์กพร้อมกับขอเชิญเข้าร่วม

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำไม้กระดานทุกวัน

ทั่วร่างกายใน 30 นาที การออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายง่ายๆเพียงสี่แบบที่จะได้ผลดีกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

โพสต์ก่อนหน้า ภูเขาของกล้ามเนื้อ ตำนานการเพาะกาย 6 อันดับแรกที่คุณควรหยุดเชื่อ
โพสต์ถัดไป ยิมสำหรับใบหน้า เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์โดยไม่ใช้พลาสติก