จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญของแชมเปี้ยนชิพนักโภชนาการและที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกาย อันเดรย์เซเมชอฟ เราเข้าใจว่าอาหารมื้อค่ำดึกส่งผลต่อร่างกายอย่างไรและมีผู้ที่เหมาะสมกับพวกเขาหรือไม่

คำถามที่น่ากังวล ของหลาย ๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อตามหาหุ่นในฝัน: ทานอาหารเย็นกี่โมง? ในคำแนะนำที่รุนแรงที่สุดทุกอย่างเรียบง่าย - ไม่เกิน 18:00 น. ช่วงเวลา! แล้วคนที่กลับบ้านจากที่ทำงานตอนใกล้เที่ยงคืนล่ะ? หรือสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการตื่นนอนตอนเที่ยงและหกโมงเย็นที่เพิ่งเริ่มก้าวเดิน? การลดน้ำหนักไม่ใช่โชคชะตา? ชะตากรรมแน่นอน คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจหลักการทั่วไปและปรับวิธีการสำหรับตัวคุณเอง

ฉันเสนอให้จัดการกับปัญหาครั้งแล้วครั้งเล่าและค้นหาว่าเวลาใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารค่ำในกรณีของคุณ ในเวลาเดียวกันฉันจะบอกคุณว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคนที่กินอาหารตอนกลางคืนตลอดเวลา ฉันตรวจสอบด้วยตัวเองแล้ว

การนับแคลอรี่: คณิตศาสตร์เป็นตัวตัดสินทุกอย่าง

เอาเป็นว่าเราเพิ่มและลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากความสมดุลของแคลอรี่ที่กินและใช้ไป ใครกินน้อยและเคลื่อนไหวมากน้ำหนักจะลดลง แฟน ๆ ของอาหารจานด่วนและโซฟาตามลำดับในทางกลับกัน ยกเว้นกรณีของโรคร้ายแรงไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้

จากนั้นในตอนกลางคืนการเผาผลาญของเราจะหยุดลงและทุกสิ่งที่เรากินจะกลายเป็นไขมัน? เรานอนไม่ขยับไม่เปลืองแรง ฉันยอมรับตอนแรกมันฟังดูมีเหตุผล แต่ถ้าคุณไม่รู้สรีรวิทยา ในความเป็นจริงร่างกายของเราใช้พลังงานตลอดเวลาโดยไม่หยุดชะงักในการนอนหลับ นี้เรียกว่าการเผาผลาญพื้นฐาน แม้ว่าเราจะนอนหลับตา แต่กระบวนการก็ไม่หยุดนิ่ง แต่ทันทีที่เราเข้าสู่ท่านั่งปริมาณการใช้จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เราลุกขึ้นและก้าวต่อไป - ต้นทุนด้านพลังงานสูงขึ้นอีกครั้ง

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

В อัตราส่วนของการเผาผลาญขั้นพื้นฐานและกิจกรรมในชีวิตประจำวันข้อได้เปรียบคือไม่ได้รับประโยชน์จากสิ่งหลัง สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเรียนพละอัตราส่วนจะอยู่ที่ประมาณ 80/20 นั่นคือ 80% ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในแต่ละวันไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการนอนหลับ และส่วนที่เหลืออีก 20 (หรือมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ) โดยและขนาดใหญ่ยังมีความสัมพันธ์กับระบบการทำงานที่เหลืออยู่เล็กน้อย คุณออกกำลังกายในตอนเช้ากินตอนบ่าย - ร่างกายจะคำนวณทุกอย่างแยกกันและนำมาซึ่งความสมดุล คุณจะเห็นผลลัพธ์บนตาชั่ง - บวกหรือลบ

ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่อัตราส่วนแคลอรี่ต่อวัน แต่เป็นแบบรายสัปดาห์ สมมติว่าคุณกินอย่างพอประมาณและออกกำลังกายมากตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันพุธ และตั้งแต่วันพฤหัสบดีถึงวันอาทิตย์ตรงกันข้าม: ให้ความสนใจกับอาหารมากขึ้นไม่ใช่พลศึกษา ดังนั้นหากการขาดแคลอรี่ที่สร้างขึ้นในช่วงต้นสัปดาห์พบว่ามากกว่าส่วนเกินในตอนท้ายผลลัพธ์สุดท้ายบนเครื่องชั่งจะยังคงเป็นที่ต้องการ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าคุณทานอาหารค่ำแสนอร่อย หากในระหว่างวันคุณเคลื่อนไหวมากออกกำลังกายและแคลอรี่ที่กินก่อนนอนพอดีกับตอนกลางวันrmu ทุกอย่างจะดีขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

BJU สำหรับหุ่น: ทำไมต้องนับแคลอรี่

อาหารที่ควรลองตอนนี้ เพื่อเผาผลาญไขมันให้เร็วที่สุด?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายถ้าคุณกินอย่างสม่ำเสมอ

การทานอาหารซ้ำซากจำเจดีหรือไม่ดีต่อร่างกาย? คำตอบของนักโภชนาการ

การนอนหลับไม่ได้หยุดการเผาผลาญชั่วคราว

จากมุมมองของคณิตศาสตร์พลังงานแคลอรี่ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ: คุณสามารถรับประทานอาหารตอนกลางคืนได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าดีที่สุดเสมอไป ตอนกลางคืนระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและการย่อยอาหารก็หยุดลงใช่ไหม? หากเป็นเช่นนั้นจริงๆมนุษยชาติก็แทบจะไม่เหลือรอดมาจนถึงทุกวันนี้ กระบวนการย่อยอาหารโดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอาจใช้เวลาสิบชั่วโมงขึ้นไป นั่นคือผู้ที่พยายามจะหลับเวลา 23:00 น. ขณะท้องว่างจะต้องลุกขึ้นจากโต๊ะในตอนบ่าย และท้ายที่สุดแล้วเรากำลังพูดถึงการย่อยอาหารเฉพาะในกระเพาะอาหาร แต่ยังมีส่วนอื่น ๆ ที่กระบวนการดำเนินต่อไป

บางทีในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะยับยั้งการย่อยอาหารอย่างรุนแรงและปล่อยให้อาหารที่รับประทานเข้าไปโดยไม่ได้รับความสนใจ? และเวอร์ชันนี้ยังไม่ได้รับการยืนยันว่าเป็นผลมาจากการทดลองทางวิทยาศาสตร์ หากเกิดการชะลอตัวขึ้นแสดงว่าไม่สำคัญ นอกจากนี้การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการหลั่งน้ำย่อยเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นที่สุดระหว่างเวลา 22:00 น. ถึง 02:00 น. และไม่สำคัญว่าบุคคลนั้นจะหลับอยู่ในขณะนั้นหรือไม่

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

รูปภาพ: istockphoto.com

ถึงกระนั้นการทานอาหารเย็นแสนอร่อยก่อนนอนจะเป็นอันตรายหรือไม่

อาจมีคนคัดค้านฉัน: อาหารมื้อเย็นแสนอร่อยช่วยป้องกันไม่ให้คุณหลับไปตามปกติและไม่อนุญาตให้คุณนอนหลับให้เพียงพอ เป็นไปได้มากทีเดียว! ลักษณะเฉพาะความชอบและนิสัยส่วนบุคคลมาก่อน ความจริงก็คือร่างกายของเราได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความปลอดภัยและการปรับตัวที่ยอดเยี่ยม มีตัวอย่างเยอะ ลองมาจากการย่อยอาหารในรูปแบบเดียวกัน

สมมติว่าผู้ที่ยึดมั่นในการกินเจหรือมังสวิรัติจู่ๆก็กินเนื้อสัตว์สักชิ้น และค่อนข้างถูกต้องพวกเขาจะบ่นว่าปวดท้องและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ สรุป - เนื้อสัตว์เป็นอันตรายและผิดธรรมชาติสำหรับเราหรือไม่? ไม่ใช่เลย. เป็นเพียงการที่ร่างกายของคนเหล่านี้ปรับตัวแตกต่างกันและลืมวิธีการหลั่งเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารสัตว์ แต่ถ้าคนกินเจเริ่มค่อยๆคืนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ร่างกายก็จะสร้างใหม่อีกครั้งและในไม่ช้าอาการไม่พึงประสงค์ก็จะหายไป

ดังนั้นการกินอาหารตอนกลางคืนจะเป็นอันตรายหรือไม่? ในแง่ขององค์ประกอบของร่างกายปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่ายตลอดทั้งวันและสัปดาห์จะเป็นตัวตัดสิน ดังนั้นคุณต้องฟังตัวเอง ตัวอย่างเช่นทำการทดลองง่ายๆ ในช่วงเย็นสองสามมื้อให้รับประทานอาหารเย็นแสนอร่อยและในอีกสองวันข้างหน้าให้ จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหารว่าง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน และเปรียบเทียบความรู้สึกของคุณเอง: ในกรณีนี้คุณได้จัดการคานนอนหลับและฟื้นตัว คุณจึงสามารถตอบคำถามเกี่ยวกับการกินอาหารตอนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยอาศัยความต้องการของร่างกายไม่ใช่เรื่องสยองขวัญเกี่ยวกับการอดอาหารหลังหกขวบ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

อย่าลืมนาฬิกาปลุก: การอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อการเผาผลาญระดับฮอร์โมนและจำนวนในเครื่องชั่งได้อย่างไร

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

อย่าสูญเสียประสิทธิภาพ วิธีรักษากิจวัตรประจำวันระหว่างกักบริเวณ

Life hacks ที่จะช่วยให้คุณไม่หลุดออกจากจังหวะชีวิตปกติ

และสำหรับของหวาน: ประสบการณ์ส่วนตัวของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

วิธีการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16/8 เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วมีหลาย adepts สิ่งสำคัญที่สุดคือมีเพียงแปดชั่วโมงจาก 24 มื้อเท่านั้นที่ถูกจัดสรรสำหรับมื้ออาหารในความหมายแบบคลาสสิกมันมีลักษณะเช่นนี้ เราตื่นขึ้นมาทานอาหารเช้าแล้วอาหารกลางวันและอาหารเย็น - และทั้งหมดนี้จะต้องเข้าพักในช่วงเวลาที่กำหนด นั่นคือถ้ามื้อแรกเป็นเวลา 09:00 น. จากนั้นอาหารเย็น - เวลา 17:00 น. ถัดไป - พักอดอาหาร 16 ชั่วโมง ทำไมต้องเป็นเครื่องหมายคำพูด? เพราะเราจำได้ว่าอาหารสามารถย่อยได้ในความเป็นจริงเป็นเวลาสิบชั่วโมง

อาหารดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ในแปดชั่วโมงคนปกติจะไม่สามารถผลักแคลอรี่เข้าสู่ตัวเองมากเกินไปและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าในความเป็นจริงคุณสามารถลดไขมันได้สำเร็จจากการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หากคุณไม่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ โดยเฉพาะพิงหวานและอ้วน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

Photo: istockphoto.com

หลังจบทริป ไปยุโรปตอนแรกฉันอยู่ในการแยกตัวเองเป็นรายบุคคลจากนั้นก็แยกตัวโดยทั่วไป และเขาใช้เวลาห้าสัปดาห์ในอพาร์ตเมนต์ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อกิจวัตรประจำวัน เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันจับได้ว่าตัวเองหลับไปในตอนเช้าและตื่นขึ้นมาในตอนเที่ยง ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นนี้เป็นประจำ เลยตัดสินใจลองวิธี 16/8 ตอนนี้แปดชั่วโมงใกล้จะหลับเต็มที นั่นคือฉันทานอาหารเย็นแสนอร่อยโดยมีอาหารเพียงครึ่งเดียวโดยน้อยกว่าหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน เนื่องจากฉันพยายามกินให้มากที่สุดเท่าที่ฉันใช้จ่ายแม้จะน้อยลงเล็กน้อยจากนั้นเมื่อสิ้นสุดสองสัปดาห์ตาชั่งก็แสดง -1 กิโลกรัม เห็นได้ชัดว่าเขาไปไกลเกินไปกับการออกกำลังกายที่บ้าน แต่โชคดีที่ฉันหลับสนิทและอิ่มท้อง แต่ความคิดที่จะเข้านอนขณะท้องว่างไม่เคยกระตุ้นความกระตือรือร้น แล้วคุณล่ะ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอ: ทำงานอย่างไร

เทรนด์ใหม่ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถอยู่รอด 16 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหารได้หรือไม่

โพสต์ก่อนหน้า การเพาะกายในอดีต. ทำไมนายโอลิมเปียเยตส์ถึงหกครั้งถึงหลั่งกล้ามเป็นภูเขา
โพสต์ถัดไป Young DiCaprio, Michael Jordan และ Tupac ดูหนังบาสเก็ตบอล 7 เรื่อง