จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณเริ่มเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน?

ผู้เชี่ยวชาญของโค้ชด้านสุขภาพระดับแชมเปี้ยนชิพ Andrey Semeshov แบ่งปันความรู้ของเขาเกี่ยวกับความรักในการเดินเล่นเป็นประจำนำไปสู่

เรียนรู้จากฉันเกี่ยวกับการวางตัวให้เป็นระเบียบทุกคนจะได้ยินคำแนะนำเดียวกัน: เริ่มก้าวเดิน แน่นอนว่าไม่ใช่แค่ที่ไหน แต่มีจำนวนก้าวที่แน่นอนทุกวัน เป็นที่ต้องการ - 12,000 ขั้น

ประเด็นคืออะไร

อันที่จริงตัวเลขนี้นำมาจากเพดานที่แน่นอนเช่นเดียวกับขั้นตอนที่ยอมรับได้ 10,000 ขั้นตอนซึ่งโดยค่าเริ่มต้นจะถูกตอกลงในเกือบทั้งหมด เครื่องนับก้าว อุปกรณ์ผลิตจำนวนมากชิ้นแรกถูกผลิตขึ้นในช่วงทศวรรษที่ 60 ของศตวรรษที่แล้วในญี่ปุ่นและได้รับการขนานนามว่าเป็นมาตรวัด 10,000 ก้าว - มันโป - เค

สาระสำคัญของสิ่งที่แล้วและสิ่งที่เป็นอยู่ตอนนี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลง ช่วยเราลงจากโซฟาและสนใจว่าเราเคลื่อนไหวน้อยแค่ไหน ทุกวันนี้ทุกคนมีสมาร์ทโฟนติดตัวตลอดเวลาซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วคีย์แมนโปเดียวกันนี้จะสร้างขึ้นในระดับพื้นฐาน จากการปฏิบัติส่วนตัว: เมื่อเราพูดถึงความกังวลเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกินฉันขอให้คุณเปิดโปรแกรมและดูจำนวนก้าวเฉลี่ยต่อสัปดาห์หรือเดือน ประการแรกหลายคนประหลาดใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับการมีฟังก์ชั่นดังกล่าวและประการที่สองเป็นเรื่องยากที่จะเห็นตัวเลขมากกว่า 3-4 พันก้าวต่อวัน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณเริ่มเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน?

รูปภาพ: istockphoto.com

ในหนังสือเรียนกายวิภาคศาสตร์แก้ไขโดย Ivanitsky (หนังสือที่รู้จักกันในบางแวดวงไม่ใช่คัมภีร์ไบเบิล แต่อยู่ใกล้ ๆ ) มีหนังสืออื่น ๆ อีกมากมาย - หลายปีก่อนมีการเขียน: การเคลื่อนไหวของมนุษย์ไม่เพียง แต่มีลักษณะเชิงคุณภาพ แต่ยังรวมถึงลักษณะเชิงปริมาณด้วย สำหรับการทำงานปกติ ( คีย์เวิร์ด - เอ็ด ) ร่างกายต้องการการเคลื่อนไหวปริมาณหนึ่ง (จำนวน) นอกจากนี้ในเรื่องเกี่ยวกับความหิวโหยและความเจ็บป่วย hypokinesic และสุดท้ายเกี่ยวกับความจริงที่ว่าปริมาณการเคลื่อนไหวมักจะถูกประเมินโดยจำนวนก้าว

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเริ่มทำ 10,000 ก้าวต่อวัน

ดังนั้นคำตอบของคำถามคืออะไร สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายถ้าจู่ๆคุณเริ่มเดินในอัตรา 10,000 ก้าวเป็นประจำมันจะง่ายมาก: ไม่มีอะไรพิเศษเกิดขึ้นกับมันในที่สุดมันก็จะเริ่มทำงานได้ตามปกติ วิธีที่ธรรมชาติออกแบบมา

ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณเป็นรถยนต์ที่มีส่วนประกอบและชุดประกอบที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงปรากฎว่ามีการใช้ชิ้นส่วนเหล่านี้เป็นประจำและส่วนที่เหลือไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายปีหรือหลายทศวรรษ แน่นอนว่ารถโดยรวมจะไม่แข็งแรงจากความไม่สมดุลดังกล่าว นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราอย่างแน่นอนเมื่อเราไม่ได้รับแม้แต่กิจกรรมปกติขั้นต่ำเช่นการเดินธรรมดา และสิ่งนี้สามารถแสดงออกได้หลายวิธี - เริ่มจากไมเกรนและลงท้ายด้วยเส้นเลือดขอด และใช่น้ำหนักเกินด้วย ไม่มีที่ไหนเชื่อมต่อโดยตรงที่นี่อีกแล้ว เราเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยนั่นหมายความว่าเราใช้แคลอรี่เพียงเล็กน้อย และเรากินแคลอรี่เหล่านี้มากที่สุดโดยมีส่วนต่าง

ดังนั้นใช่แล้วคุณจะต้องทำตามขั้นตอนจำนวนหนึ่งทุกวันคุณต้องการพาตัวเองเข้าใกล้ร่างกายในอุดมคติของคุณอย่างแท้จริงในทุกย่างก้าว แต่สำหรับเรื่องนี้คุณต้องแก้ไขปัญหาด้วยการใช้พลังงาน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณเริ่มเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน?

รูปภาพ: istockphoto.com

>

ความสมดุล: โภชนาการและการออกกำลังกาย

แต่ถึงแม้จะมีพัฟ Sverdlovskaya อยู่ในมือข้างหนึ่งและอีกถุงหนึ่งการเดินในแต่ละวันของคุณก็จะไม่ว่างเปล่า (หรือแย่กว่านั้น - อันตรายเหมือนที่นิยมในตอนนี้ ประเภทของการออกกำลังกาย) เสียเวลา จะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อย ดีหรืออย่างน้อยก็จะมีบรรทัดฐาน

ทำไมฉันถึงขอให้คุณเดินไม่ใช่ 10,000 ก้าว แต่เป็น 12 พันก้าว? การปฏิบัติดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าผู้คนกว่า 10,000 คนทุกคนเริ่มเดินอย่างรวดเร็วในระหว่างวันเพียงแค่ออกจากป้ายรถเมล์ก่อนหน้านี้หรือไม่กดปุ่มเรียกลิฟต์ในแต่ละครั้ง แต่จำนวน 2 พันที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้มักจะกลายเป็นคุณสมบัติที่แยกผู้ที่เพิ่งเล่นไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีและ PP และผู้ที่มีเวลาสูงมากและจำเป็นต้องใช้และกลับสู่สภาวะปกติ รวมทั้งในเครื่องบินด้วย

อย่าพลาดสักวัน

ฉันขอแนะนำว่าอย่าเชื่อคำพูดของฉันแม้แต่คำเดียว แต่พยายามเดินให้ครบหนึ่งเดือน ทุกวันโดยไม่พลาดแม้ด้วยเหตุผลที่ถูกต้องที่สุด ในฐานะเพื่อนที่ดีของฉันซึ่งประสบความสำเร็จในการหามาตรฐานการออกกำลังกายสำหรับตัวเองได้เขียนว่าเขาเปลี่ยนไปมาก เมื่อถึงจุดหนึ่งคุณก็รู้ว่าจริงๆแล้วคุณมีทางเลือกเสมอ! หากฝนตกข้างนอกคุณสามารถเลือกได้ว่าจะเอาร่มหรือเสื้อกันฝน

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณเริ่มเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน?

รูปภาพ: istockphoto.com

เดินหรือวิ่ง?

และมักจะมีคำถาม: คุณสามารถแทนที่การเดินด้วยการวิ่งได้หรือไม่? ฉันจะเรียกใช้อัตรารายวันของจำนวนก้าวให้เร็วขึ้น ใช่คุณทำได้แน่นอน แต่พูดตามตรง: ใครจะกล้าลงทะเบียนเพื่อวิ่งทุกวันพูดว่าหกเดือน? และเพื่อให้เข้าใจบรรทัดฐานในขั้นตอนในช่วงเวลาเดียวกันนั้นเป็นจริงมากขึ้น ใช่มันไม่ง่ายเสมอไป แต่ไม่มีใครสัญญาว่ามันจะง่าย

โพสต์ก่อนหน้า ชุดแบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณกลับมามีชีวิตอีกครั้งหลังวันหยุด
โพสต์ถัดไป ความสุขสูงสุด - แคลอรี่ต่ำสุด: การเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพ