จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณหยุดออกกำลังกาย?

แน่นอนว่าการพักผ่อนจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นดีต่อร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามอย่ารอช้าเป็นระยะเวลานาน การขาดการฝึกอบรมเป็นเวลานานจะไม่เป็นประโยชน์ เมื่อเราหยุดออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเหตุผลบางประการกล้ามเนื้อความแข็งแรงและประสิทธิภาพความอดทนจะได้รับผลกระทบมากขึ้น หากไม่ได้ใช้ศักยภาพของกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอร่างกายก็จะไม่เสียแคลอรี่ไปเพื่อการบำรุงรักษา มวลกล้ามเนื้อไม่ได้หายไปทันที อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นตั้งแต่วันแรก ๆ

สัปดาห์แรกที่ไม่มีเรียน

สภาพร่างกายแย่ลง ความแข็งแกร่งลดลง 5% ร่างกายจะสร้างพลังงานได้ยากขึ้นเพราะขาดออกซิเจนจำนวนมาก ถ้าคุณเคยวิ่ง 5 กม. ใน 20 นาทีตอนนี้คุณต้องใช้เวลาเพิ่มอีกหนึ่งนาที ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณหยุดออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto.com

สำหรับผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาการสูญเสียความแข็งแรงจะเริ่มขึ้นหลังจากหยุดพักสามสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นหากคน ๆ หนึ่งฝึกเพียง 6 สัปดาห์การทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้งหลังจากพัก 3 สัปดาห์จะยังคงเท่าเดิม

สามสัปดาห์โดยไม่ต้องฝึก

ความอดทนลดลง 10% เซลล์กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลงในขณะที่เซลล์ไขมันมีขนาดใหญ่ขึ้น เมื่อคุณกลับไปฝึกซ้อมแทนที่จะใช้ 4 เซ็ตตามปกติด้วยความพยายามอย่างเต็มที่คุณสามารถทำได้เพียง 3 อย่างเท่านั้นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีไม่ควรกลัวการหยุดพักสั้น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นการพักผ่อนเช่นนี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ในช่วงสองสัปดาห์ที่ไม่มีการใช้งานฮอร์โมนการเจริญเติบโตและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะสร้างสภาวะที่ดีสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อในอนาคต

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณหยุดออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto .com

หนึ่งเดือนที่ไม่มีเรียน

คุณสูญเสียความแข็งแกร่งไป 15% ร่างกายจะเริ่มสังเคราะห์ไขมันแทนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นสามารถสะสมได้โดยไม่ต้องฝึกฝน ระบบประสาททนทุกข์ทรมาน หากคุณเคยกำจัดความเครียดด้วยการฝึกตอนนี้คุณมักจะรู้สึกหงุดหงิดอารมณ์ร้อนไม่แยแสหรือมีอาการซึมเศร้า ในสภาพนี้คุณจะวิ่งได้นานกว่าปกติ 5 กม. เป็นเวลา 3 นาที

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณหยุดออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto.com

สองเดือนโดยไม่ต้องฝึก

ความแข็งแกร่งลดลง 30% คุณจะรู้สึกว่าคุณสูญเสียพลังงานไปมากเมื่อคุณกลับไปที่ยิมอีกครั้งและไม่สามารถออกกำลังกายตามปกติได้ ตอนนี้การวิ่งกลายเป็นอุปสรรคร้ายแรง: อาการหายใจถี่เล็กน้อยและความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงจะปรากฏขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณหยุดออกกำลังกาย?

รูปภาพ: istockphoto.com

ผลที่ตามมาจากการขาดการออกกำลังกาย: ร่างกายที่อ่อนแรงความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนโรคซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้: ร่างกายของคุณพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาผลลัพธ์ก่อนหน้าได้สูงสุดกำหนดเวลาที่รัดกุมสำหรับทุกคนที่ขัดจังหวะการฝึกอบรมและตัดสินใจที่จะดำเนินการต่อ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่ายิ่งพักนานเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น อย่ายืดเวลาที่เหลือจากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน

โพสต์ก่อนหน้า Superfoods: ประโยชน์หรือเสียเงิน?
โพสต์ถัดไป ทุกอย่างยืดได้: จะไปที่ไหนเพื่อเส้นใหญ่ที่สมบูรณ์แบบ?