จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดแขนที่หย่อนคล้อย? 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

ในการแสวงหาหุ่นที่สวยงามและเพรียวบางหลายคนเริ่มลองรับประทานอาหารที่หลากหลายเยี่ยมชมร้านเสริมสวยร้านทำผิวสีแทน แต่บางส่วนของร่างกายอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้เป็นระเบียบ นี่เป็นเพราะลักษณะทางสรีรวิทยาของโครงสร้างร่างกายของเรา มันคือสถานที่ดังกล่าวที่บริเวณปลายแขนเป็นของ ในชีวิตประจำวันกลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีภาระที่ต่ำมากซึ่งก่อให้เกิดการหย่อนคล้อยของผิวหนัง แต่ปัญหานี้แก้ไขได้! การออกกำลังกายในโซนนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณด้วย

ร่วมกับเทรนเนอร์ฟิตเนสของ เครือข่าย Ekaterina Nekrasova ระดับโลกเราได้เตรียมชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ คุณกระชับกล้ามเนื้อแขนและกำจัดผิวหนังที่หย่อนคล้อยที่เกลียดชังออกไป

ทำไมผิวหนังบริเวณแขนจึงหย่อนยาน

การลดน้ำหนักอย่างมาก

ปัญหาความหย่อนยาน มือสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อน้ำหนักลดมากกว่าสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหมายความว่าไม่เพียง แต่ไขมันจะหายไป แต่ยังรวมถึงของเหลวและกล้ามเนื้อด้วย เป็นผลให้ชั้นไขมันลดลงอย่างรวดเร็วและผิวหนังไม่มีเวลาปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

โดยปกติจะลดลงในสัปดาห์ละ 0.5-1% ของน้ำหนักเดิม วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถรักษาสุขภาพและไม่เสี่ยงต่อการปรากฏตัวของผิวหนัง

ขาดการออกกำลังกาย

ที่นี่เป็นที่น่ากล่าวถึงเกี่ยวกับการปั๊มลูกหนูและไขว้ ในกรณีที่ไม่มีความเครียดทางร่างกายในกล้ามเนื้อเหล่านี้พวกเขาจะผ่อนคลายและไม่ทำงาน ทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยรวมตัวเป็นรอยพับ

จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดแขนที่หย่อนคล้อย? 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

ทั้งตัวใน 30 นาที ออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายง่ายๆเพียงสี่แบบที่จะได้ผลดีกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและความไม่สมดุลของน้ำ

ความยากลำบากเกิดขึ้นจากการใช้น้ำในปริมาณที่ไม่เพียงพอ (น้อยกว่าหนึ่งลิตร) และความหลงใหลในผลิตภัณฑ์หวานมันไขมันและแป้งที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เกลือส่วนเกินในร่างกายก็เป็นอันตรายได้เช่นกัน

การตากแดดในทางที่ผิด

ทั้งจากธรรมชาติ (อาบแดดบนชายหาด) และของเทียม (ในห้องอาบแดด) ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตจะมีการหนาขึ้นของชั้น corneum การสร้างเม็ดสีการคายน้ำจะเกิดขึ้นเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินจะถูกทำลาย

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดใดได้บ้างสำหรับแขนที่หย่อนคล้อย

การขยายปลายแขนในไขว้

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ไหล่ถูกกดเข้ากับลำตัวอย่างแน่นหนาข้อศอกจะไม่เคลื่อนไหว

ขณะหายใจออกให้ยืดปลายแขนออกไปให้สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายจนกว่าจะไหม้

จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดแขนที่หย่อนคล้อย? 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

แขนและหลังที่แข็งแรง การออกกำลังกายดัมเบลที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการความรวดเร็วx ผลลัพธ์ โบนัส - ปั๊มก้นขึ้น

วิดพื้นโดยใช้แขนแคบ ๆ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ในการพยุงโดยนอนจากหัวเข่า , เท้าแตะพื้น (เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่หัวเข่า), แขนแคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย, หลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ, ศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลัง

ขณะหายใจเข้าให้ดันขึ้นจนหน้าอกแตะพื้นขณะหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น .

การงอทางเลือก ในการไขว้

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนจับอยู่ในมือที่เหยียดตรงแล้วหงายขึ้น

งอแขนช้าๆโดยเคลื่อนไหวอย่างมีสมาธิ ที่จุดบนสุดให้ล็อก 1 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดแขนที่หย่อนคล้อย? 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

วิธีการวิดพื้นด้วยมือ การวิเคราะห์ท่าออกกำลังกายที่น่าทึ่ง

เจ้าของสถิติโลกสอนให้วิดพื้นในท่ายืน คุณสามารถพูดซ้ำได้หรือไม่

ยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ

ท่าเริ่มต้น: ด้วยของเล่น ดัมเบลในแขนที่เหยียดตรง งอข้อศอกเล็กน้อย

ค่อยๆยกดัมเบลข้างหน้าไปที่ระดับไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การลักพาตัวที่ไหล่ด้วยเครื่องขยาย

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนแขนที่กางออกในแขนที่เหยียดตรงฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว

เมื่อหายใจออกให้ทำการลักพาตัว แขนถึงระดับไหล่ งอข้อศอกเล็กน้อย คุณสามารถยกมือขึ้นพร้อมกันหรือสลับกันก็ได้

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 15-20 ครั้งใน 3-4 วิธี

จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดแขนที่หย่อนคล้อย? 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

ยืดหลังให้ตรง: 5 นาทีต่อวันเป็นเวลา ท่าสวย ๆ

การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้กระดูกสันหลังตรง

จะทำอย่างไรเพื่อกำจัดแขนที่หย่อนคล้อย? 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

การฝึกอบรมตามหน้าที่ ร่างกายกระชับใน 15 นาทีต่อวัน

โปรแกรมสากลสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยอาศัยการออกกำลังกายเพียง 4 ครั้งเท่านั้น

โพสต์ก่อนหน้า ความท้าทายที่ร้อนแรง วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยไม้กระดาน
โพสต์ถัดไป กฎทางโภชนาการพื้นฐานสำหรับผู้ที่ต้องการสูบฉีด