กินอะไรตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป? ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ

ทุกคนรู้ดีว่ามื้อเย็นคืออะไร และคนที่กลับบ้านหลังเก้าโมงเย็นก็ยิ่งมากขึ้น เรามักได้ยินว่าหลังจากหกโมงแล้วคุณไม่สามารถกินอาหารมื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอนและคำแนะนำอื่น ๆ แน่นอนว่าในบางกรณีก็ใช้ได้ผล แต่คุณไม่ควรอดอาหารเพียงเพราะนาฬิกาเป็นเวลา 18:01 น. แล้ว

คุณต้องกินอาหารในเวลากลางคืนหากร่างกายต้องการ มิฉะนั้นคุณอาจเกิดความเครียดจากการที่เซลลูไลท์ปรากฏขึ้นและผมอาจร่วง จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารสองสามหรือห้าชั่วโมงก่อนนอนตามคำแนะนำของแพทย์ไม่ใช่เพราะความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณยอมรับว่าไม่สามารถอดกลั้นความหิวตอนกลางคืนได้ส่วนใหญ่แล้วคุณจะเลือกโยเกิร์ตชีสกระท่อมหรือผลไม้เป็นของว่าง นี่คือจุดที่เกิดความผิดพลาด

กินอะไรตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป? ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณกินตอนกลางคืนทุกวัน

ความคิดเห็น นักโภชนาการเกี่ยวกับผู้ที่เหมาะกับมื้อค่ำและเหตุใดหลักการที่ไม่ดีในการไม่รับประทานอาหารหลังหกโมงจึงไม่ดี

ทำไมไม่กินคอทเทจชีสผลไม้และประโยชน์อื่น ๆ ในตอนกลางคืน

นักโภชนาการ แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์และศาสตราจารย์ อเล็กซีย์โควัลคอฟ ในวิดีโอหนึ่งในช่อง YouTube ของเขากล่าวว่าในเวลากลางคืนคนเราผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งในเวลา 50 นาทีสามารถเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันได้ 150-200 กรัม การนอนและการลดน้ำหนักมันมีความสุขไม่ใช่เหรอ? แต่ถ้าตอนเย็นเก้าหรือสิบโมงคุณกินอาหารที่กระตุ้นการหลั่งอินซูลินก็จะไม่ผลิตฮอร์โมนมหัศจรรย์ อินซูลินบล็อกมัน

ชีสกระท่อมมีดัชนีอินซูลินสูงแม้ว่าจะแทบไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณกินคอทเทจชีสในตอนกลางคืนคุณจะหยุดการทำงานของฮอร์โมนเผาผลาญไขมันที่แข็งแกร่งที่สุดซึ่งจะปล่อยออกมาระหว่าง 23:00 น. - 00:00 น. หรือ 00:00 น. - 01:00 น. ดูเหมือนเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่มีปัญหาเรื่องการลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับผลไม้ซีเรียลโยเกิร์ตคีเฟอร์นมอบหมักและสินค้าอื่น ๆ ที่มีดัชนีอินซูลินสูง

กินอะไรตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป? ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ

โปรไบโอติกและพรีไบโอติก: อะไร แบคทีเรียเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายของเรา

ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่รวมผลิตภัณฑ์นมหมักออกจากอาหาร

คุณกินอะไรได้บ้างในตอนกลางคืน

เนื้อสัตว์

ชิ้นเนื้อจะถูกย่อยประมาณ 7 ชั่วโมง แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยบำรุงร่างกายด้วยกรดอะมิโนซึ่งมีส่วนในการทำงานของฮอร์โมนการเจริญเติบโต และเวลาไม่สำคัญ: คุณสามารถกินสเต็กได้อย่างน้อย 10 นาทีแม้กระทั่งเวลา 23.00 น. เนื้อสัตว์จะไม่เพิ่มระดับอินซูลินมากนัก แต่จะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน

แน่นอนสำหรับหลาย ๆ คนอาหารประเภทนี้เป็นอาหารหนัก อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้ทานสเต็กทั้งตัว เพื่อตอบสนองความหิวเนื้อสองสามชิ้นก็เพียงพอแล้ว ยังไงก็ตามปลาก็สบายดีเช่นกัน หากคุณชอบทานอาหารแคลอรี่ต่ำให้เลือกทานไก่หรือไก่งวง

กินอะไรตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป? ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ

รูปภาพ: istockphoto.com

ไข่

ไข่มีดัชนีอินซูลินต่ำซึ่งหมายความว่าจะไม่มีผลเสียต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ในการย่อยไข่ต้มมากกว่าที่ได้รับจากมัน

กินอะไรตอนกลางคืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป? ตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ

อย่างไร 10 ไอเดียสำหรับขนมเพื่อสุขภาพ

ง่ายและรวดเร็ว - คุณจะไม่ติดโรลและคุกกี้

ผัก

ผักเป็นอาหารยามค่ำคืนที่ดีที่สุดเกือบจะไม่มีแคลอรี่ แต่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารเลือกผักสดขึ้นฉ่ายแครอทหรือหัวบีทและถ้าแทะผักใบเขียวใกล้ตู้เย็นไม่ใช่วิถีชีวิตของคุณแล้วล่ะก็ เตรียมแพนเค้กสควอชในตอนเย็นเพื่อเป็นของว่างที่เรียบง่ายอร่อยและน่าพอใจ

โพสต์ก่อนหน้า เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังจากการอดอาหารในระยะสั้น? ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์
โพสต์ถัดไป กาแฟผสมมะนาวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เมื่อไหร่และอย่างไรที่จะดื่มเพื่อลดน้ำหนัก?