กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

หากต้องการรับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่บ้านไม่จำเป็นต้องสั่งอาหารแบบ PP หรือยืนที่เตาเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่จะบุกเข้าไปในร้านค้าเพื่อค้นหาวัตถุดิบแปลกใหม่ เราขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณด้วยความช่วยเหลือของสูตรอาหารที่เผยแพร่บนเว็บไซต์ Grand Culinary การเตรียมอาหารของพวกเขาจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและปริมาณแคลอรี่ของอาหารแต่ละจานอยู่ระหว่าง 66 ถึง 490 แคลอรี่ การเลือกของเรามีทั้งสลัดซุปเครื่องเคียงมังสวิรัติและแม้แต่ของหวาน

หมูสันในเครื่องเทศ

ต่อหนึ่งมื้อ: 209 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 35 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

  • เนื้อสันในหมู 600 กรัม
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • 1 ช้อนชา กระเทียมสับ
  • 1 ช้อนชา ผงกระเทียม
  • 1 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
  • 1 ช้อนชา ยี่หร่าบด
  • 1 ช้อนชา ผักชีบด
  • 1 ช้อนชา โหระพาแห้ง
  • เกลือ

รวมส่วนผสมแห้งลงในชามจนเข้ากันดี ใช้มือแห้งโรยให้ทั่วเนื้อสันในแล้วถูเครื่องเทศลงด้านข้างของเนื้อโดยกดเบา ๆ

เปิดเตาอบที่ 230 องศา ในกระทะใบใหญ่ที่ใช้ไฟปานกลางตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อนแล้วผัดกระเทียมสับลงไปผัดเป็นครั้งคราว วางเนื้อสันในกระทะแล้วทอดเป็นเวลา 10 นาทีโดยให้เนื้อเป็นสีน้ำตาลในแต่ละด้าน ใช้แหนบพลิกเนื้อ ใส่เนื้อสันในลงในจานอบแล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 20 นาที หั่นเป็นเหรียญก่อนเสิร์ฟ

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

5 ปาร์ตี้ที่บ้านแคลอรี่ต่ำเขย่าที่จะไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

เหล่านี้ สูตรอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ขัดจังหวะทีมงาน

แซลมอนกับมะเขือเทศอบในฟอยล์

หนึ่งมื้อ: 300 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 40 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

  • เนื้อปลาแซลมอน 4 ชิ้นชิ้นละ 140 กรัม
  • 3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • มะเขือเทศสับ 3 ลูก
  • หอมแดงสับ 2 หัว
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวสด
  • 1 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
  • 1 ช้อนชา โหระพาแห้ง
  • เกลือและพริกไทยดำบดตามชอบ

เปิดเตาอบที่ 205 องศา ราดปลาด้วยน้ำมันมะกอกพริกไทยและเกลือ 2 ช้อนชา ในชามใส่มะเขือเทศหอมแดงน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวออริกาโนไธม์เกลือและพริกไทย

วางเนื้อปลาแซลมอนลงบนแผ่นฟอยล์โดยให้ด้านที่ทาน้ำมันแล้วห่อปลายฟอยล์เป็นเกลียว วางส่วนผสมมะเขือเทศไว้ด้านบนของปลา ปิดจานด้วยขอบฟอยล์แล้ววางม้วนบนแผ่นอบ นำเข้าอบประมาณ 25 นาที

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

รูปภาพ: istockphoto.com

สลัดอเมริกัน กับพาสต้า

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 286 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร : 30 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 6 เสิร์ฟ :

  • 2 แก้วกรวยพาสต้าที่ปรุงสุกและล้างแล้ว
  • ก้านขึ้นฉ่ายสับ 1/3 ถ้วย
  • หอมแดงสับ 1/4 ถ้วย (แช่น้ำ 5 นาที)
  • 1 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งสับ
  • มะเขือเทศเชอร์รี่ 1/2 ถ้วยตวง (ไม่จำเป็น)
  • มายองเนส 1/2 ถ้วย;
  • 3/4 ช้อนชา มัสตาร์ดแห้ง
  • 1.5 ช้อนชา น้ำตาล;
  • 1.5 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
  • 3 ช้อนโต๊ะ ครีม;
  • เกลือพริกไทยสดเพื่อลิ้มรส

ในชามขนาดใหญ่ใส่พาสต้าผักชีฝรั่งหัวหอมผักชีฝรั่งและมะเขือเทศเข้าด้วยกัน ใส่มายองเนสมัสตาร์ดน้ำตาลน้ำส้มสายชูครีมเปรี้ยวและเกลือในชามขนาดเล็ก ปรุงรสสลัดด้วยน้ำสลัดและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

Perfect Morning: 7 Best Weekend Breakfasts

Healthy and สูตรอาหารที่สวยงามสำหรับผู้ที่ไม่ต้องเร่งรีบไปไหน

ซุปผักทัสคานีกับถั่วและผักโขม

หนึ่งที่ให้บริการ: 145 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 35 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 6 เสิร์ฟ:

  • ถั่วขาวกระป๋อง 1 กระป๋อง (สะเด็ดน้ำล้างถั่ว)
  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย
  • แครอทหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 ถ้วย
  • ก้านขึ้นฉ่ายหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1/2 ถ้วย
  • บวบหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1.5 ถ้วย
  • กระเทียมสับ 1 กลีบ
  • 1 ช้อนชา โหระพาแห้ง
  • 1/2 ช้อนชา ปราชญ์แห้ง
  • 1/2 ช้อนชา เกลือ
  • 1/4 ช้อนชา พริกไทยดำบดสด
  • น้ำซุปไก่หรือน้ำผักเค็มเล็กน้อย 0.9 ลิตร
  • มะเขือเทศ 1 กระป๋องโดยไม่ต้องใส่เกลือ
  • ใบผักโขมสับ 2 ถ้วย
  • พาร์เมซานชีสขูด 1/3 ถ้วย

บดถั่วครึ่งหนึ่งในชามด้วยเครื่องบดมันฝรั่งหรือช้อน ในกระทะขนาดใหญ่ตั้งน้ำมันให้ร้อนด้วยไฟปานกลางใส่หัวหอมแครอทผักชีฝรั่งบวบกระเทียมโหระพาสะระแหน่เกลือและพริกไทย ปรุงอาหารประมาณห้านาทีจนผักนุ่มคนเป็นครั้งคราว

เติมน้ำซุปและมะเขือเทศพร้อมน้ำผลไม้ลงในกระทะนำไปต้ม ใส่ถั่วบดและผักโขมและปรุงอาหารอีกประมาณสามนาทีจนผักโขมนุ่ม เสิร์ฟโรยพาร์เมซานชีส

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

Photo: istockphoto.com

เนื้อกับผัก

การให้บริการต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 450 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 30 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

  • สเต็กมีดหั่น 700 กรัม
  • เห็ดสด 170 กรัมหั่นบาง ๆ
  • ถั่วลันเตาหรือถั่วเขียว 110 กรัม
  • ซังข้าวโพดอ่อน 1 กระป๋องสะเด็ดน้ำ
  • พริกหยวกแดง 1 ลูกหั่นบาง ๆ
  • ซอสถั่วเหลือง 1/4 ถ้วย
  • พริก 1 เม็ดเมล็ดและสับละเอียด
  • 2 ช้อนชา น้ำตาล;
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
  • กระเทียม 2 กลีบขูด
  • พวงเขียวหั่นบาง ๆ 1 พวงกา;
  • เกลือและพริกไทยดำบด

หั่นเนื้อตามยาวเป็นชิ้น 10 ซม. จากนั้นให้ทั่วเส้นใยเป็นชิ้น 0.6 ซม. ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย ใส่ซีอิ๊วพริกน้ำตาลและน้ำมะนาวลงในชาม คนจนน้ำตาลละลาย ใส่เนื้อวัวลงในซอสผัดจนเนื้อปิดด้วยของเหลว

ในกระทะใบใหญ่ใส่น้ำมันมะกอกให้ร้อนด้วยไฟปานกลางใส่เนื้อวัวและปรุงอาหารประมาณ 3-5 นาทีกวนเป็นครั้งคราว แกะเนื้อออกแล้วพักไว้ ปล่อยให้ของเหลวในกระทะข้นมันจะกวาดประมาณ 4 นาที ใส่กระเทียมและต้นหอมปรุงต่ออีกนาที ใส่เห็ดปรุงอาหารประมาณ 2-3 นาที ใส่ถั่วเขียวหรือถั่วซังข้าวโพดพริกหวานและปรุงจนผักสุกกรอบและนุ่มประมาณ 2 นาที ใส่เนื้อลงในกระทะแล้วคนให้เข้ากัน

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

กินให้น้อยลงและไม่หิว 10 เคล็ดลับหลอกสมอง

คุณไม่ต้องทรมาน

กะหล่ำผัด

หนึ่งหน่วยบริโภค: 66 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 20 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

  • กะหล่ำดอก 1 หัว
  • 2 ช้อนชา น้ำมันพืช
  • กระเทียมสับ 2 กลีบ
  • 2 ช้อนโต๊ะ ซอสถั่วเหลือง
  • น้ำมะนาวทั้งลูก (หรือน้ำส้มสายชูจากข้าว)
  • ขนหัวหอมสีเขียว 2 ชิ้นสับ
  • 1 ช้อนโต๊ะ ซอสศรีราชาหรือซอสร้อนอื่น ๆ
  • ปูนขาวสำหรับตกแต่ง

แบ่งกะหล่ำดอกออกเป็นดอกย่อยขนาดใหญ่จากนั้นฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยมือ อุ่นกระทะก้นลึกขนาดใหญ่ด้วยไฟแรงปานกลางใส่น้ำมันพืชจากนั้นกะหล่ำดอกและกระเทียม ทอดคนเป็นครั้งคราวเพื่อให้กะหล่ำปลีกรอบมากในที่ ๆ ปรุงเป็นเวลา 3 นาทีแล้วลดความร้อน

ใส่ซีอิ๊วขาวน้ำมะนาวและหัวหอมสีเขียวส่วนใหญ่ผัดและปรุงอาหารสักครู่จากนั้นใส่ซอสร้อนลงไปผัด เพิ่มซอสอีกเล็กน้อยหากคุณต้องการสีและรสชาติที่เข้มข้นขึ้น เสิร์ฟตอนร้อนโรยด้วยหัวหอมที่เหลือและตกแต่งด้วยมะนาวฝาน

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

รูปภาพ: istockphoto.com

>

ซุปข้นกับบรอกโคลีและเชดดาร์ชีส

ต่อมื้อ: 200 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 40 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 6 เสิร์ฟ:

  • นมเข้มข้น 350 กรัม
  • บรอกโคลี 1 หัว
  • หัวหอมเล็ก 1 หัวสับละเอียด
  • มันฝรั่งสีแดงขนาดกลาง 1 ลูกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • แป้ง 1/4 ถ้วย
  • น้ำสต๊อกไก่หรือผัก 3 ถ้วย
  • 1/4 ช้อนชา ลูกจันทน์เทศขูดสด
  • เชดดาร์ร้อนขูด 1 ถ้วย;
  • 1 ช้อนชา ซอส Worcestershire;
  • เกลือและพริกไทย
  • ขนหัวหอมสีเขียว 2 ชิ้นหั่นบาง ๆ เป็นวงแหวน

แยกตาของบรอกโคลีออกจากก้าน: ตัดขนาดใหญ่เล็ก ๆ เหล่านั้นไว้สำหรับตกแต่ง ปอกเปลือกและสับก้านให้ละเอียด

ทอดหัวหอมมันฝรั่งและก้านบรอกโคลีด้วยไฟปานกลางกวนเป็นครั้งคราวประมาณ 7-10 นาที เพิ่มแป้งและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที เทน้ำซุปและนำไปต้ม ลดความร้อนและเคี่ยวคนให้เข้ากันเป็นครั้งคราวจนผักข้นและนิ่ม - 12-15 นาที

ใส่บรอกโคลีขนาดเล็กลงในกระทะเทน้ำ 1/2 ถ้วยตวงนำไปต้ม ปิดฝาและปรุงจนนุ่มประมาณห้านาที รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในกระทะยกขึ้นจากความร้อนใส่เกลือและพริกไทยตามชอบโรยด้วยต้นหอมด้านบน

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

FAQ : ทำไมนักวิ่งถึงกินพาสต้าในวันแข่งขัน

เราจะบอกคุณว่าพาสต้าคืออะไรทำไมและหาได้ที่ไหน

Fettuccine Alfredo

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 490 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 25 นาที

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

  • เนย 15 กรัม
  • กระเทียม 1 กลีบสับละเอียด
  • 1 ช้อนชา ผิวเลมอนขูด
  • 2 ช้อนชา แป้งสาลี
  • นม 2% 1 แก้ว
  • 2 ช้อนโต๊ะ ชีสนุ่ม ๆ
  • พาร์เมซานชีสขูด 3/4 ถ้วย;
  • 3 ช้อนโต๊ะ ผักชีฝรั่งสดสับ
  • เฟตตูชินี่ 340 กรัม
  • เกลือและพริกไทย

สำหรับซอสวางกระทะบนไฟกลางละลายเนยเจียวกระเทียมและเลมอนสักครู่ ใส่แป้งลงไปผัดเรื่อย ๆ ประมาณ 3 นาทีจนซอสเริ่มข้น ใส่ชีสทั้งสองชิ้นลงไปผัดต่อประมาณหนึ่งนาทีจนละลาย ใส่พาร์สลีย์ลงไป

ในขณะเดียวกันพอสุกครึ่งให้ต้มพาสต้าในน้ำเดือดเค็มประมาณ 2-3 นาที เทแก้วน้ำจากหม้อลงในชามที่แยกจากกันแล้วระบายของเหลวที่เหลือ ใส่ซอสครึ่งแก้วน้ำที่เหลือและเกลือเพื่อลิ้มรสลงในกระทะพร้อมพาสต้าคนเบา ๆ ใส่พาร์เมซานและพริกไทยสดลงในชามพาสต้า

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

รูปภาพ: istockphoto.com

Berry Smoothie แช่แข็ง

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: 366 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 5 นาที

ส่วนผสม สำหรับ 2 เสิร์ฟ:

  • กล้วยแช่แข็ง 1 ลูกปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ
  • สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือเชอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย
  • นม 1 แก้ว
  • โยเกิร์ตธรรมดาหรือวานิลลา 1/2 ถ้วย
  • น้ำส้มคั้นสด 1/2 ถ้วย
  • เพื่อลิ้มรสน้ำผึ้ง

นำส่วนผสมทั้งหมดใส่เครื่องปั่นและบดจนเนียนเทใส่แว่น

กินอะไรไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น 10 อาหารแคลอรี่ต่ำที่อร่อยที่สุด

หากไม่ใช่ฤดูร้อน จะเป็น: 5 สูตรง่ายๆในการเติมวิตามิน

Smoothie ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจในแก้วเดียว อินโฟกราฟิกสูตรอาหาร

เค้กโฮลวีต

ต่อหนึ่งมื้อ: 254 แคลอรี่
เวลาทำอาหาร: 1 ชั่วโมง

Ingrหน่วยสำหรับ 8 เสิร์ฟ:

  • แป้งโฮลเกรนสีขาว 1.5 ถ้วย;
  • 2 ช้อนชา ผงฟู;
  • 1/4 ช้อนชา เกลือละเอียด
  • น้ำตาล 3/4 ถ้วย;
  • ผิวเลมอน 1 ลูกขูดละเอียด
  • โยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1/2 ถ้วย 2%;
  • นม 1/4 ถ้วย 1%;
  • น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย
  • 1/2 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
  • ไข่ขาว 2 ฟองขนาดใหญ่
  • ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง

เปิดเตาอบที่ 175 องศา พ่นถาดขนมปังขนาด 21 x 11 ซม. พร้อมสเปรย์ทำอาหารปัดแป้งผงฟูและเกลือลงในชาม ในชามอื่นใส่น้ำตาลและมะนาวเข้าด้วยกันแล้วใช้นิ้วถู ใส่โยเกิร์ตนมน้ำมันมะกอกวานิลลาไข่ขาวและไข่ทั้งฟองตีแรง ๆ จนเข้ากัน ใส่ส่วนผสมแป้งลงในส่วนผสมของเหลวและผสมให้เข้ากัน

เทแป้งลงในพิมพ์อบประมาณ 50 นาที ทำให้เค้กเย็นลงบนตะแกรงเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นจึงนำไปพักไว้ที่อุณหภูมิห้อง

โพสต์ก่อนหน้า ดาวที่มีรูปร่างไม่สมบูรณ์ พวกเขามีความภาคภูมิใจในร่างกายแม้จะมีอคติของคนอื่น
โพสต์ถัดไป ไม่ใช่ทางเลือกที่ง่าย ใครเจ๋งกว่า: Chuck Norris หรือ Jean-Claude Van Damme?