จะสั่งอะไรในร้านอาหารถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก? คำตอบของโค้ชสุขภาพ

อธิบายผู้เชี่ยวชาญของโค้ชสุขภาพแชมเปี้ยนชิพ อันเดรย์เซเมชอฟ

จำนวนแคลอรี่พิเศษที่คุณรับประทานที่โต๊ะอาหารค่ำเป็นสัดส่วนโดยตรงกับจำนวนผู้เข้าร่วมในมื้ออาหาร คุณกินมากขึ้นเมื่อคุณกินกับคนอื่น ๆ หรือคุณกินมากขึ้นถ้าคุณกินกับคนอื่น ๆ นี่คือข้อสรุปที่นักวิจัยจาก Case Western University (โอไฮโอสหรัฐอเมริกา) ได้ข้อสรุป

จะสั่งอะไรในร้านอาหารถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก? คำตอบของโค้ชสุขภาพ

รูปภาพ: Valeria Barinova, Championship

หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกินแสดงว่าคุณไม่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปนั่นก็ไม่ใช่ปัญหา ตอนนี้เรากินมากขึ้นแล้วเราก็กินน้อยลง และคุณยังคงรักษาสมดุลให้แข็งแรง

คนละเรื่องกับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน และหากสิ่งนี้ยังคงคูณด้วยความหยาบทางจิตใจในพฤติกรรมการรับประทานอาหารงานเลี้ยงสาธารณะใด ๆ ก็จะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง มันเป็นไปได้ไกลว่าคำเชิญไปรับประทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารถูกมองว่าเป็นความเครียด และแทนที่จะเพลิดเพลินไปกับการสื่อสารและอาหารอร่อยพวกเขาอาจต้องทนทุกข์ทรมานกับน้ำแร่หนึ่งแก้วหรือต้องทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่าพวกเขากวาดทุกสิ่งที่ตาเห็น จากนั้นพวกเขาก็ยังคงวิ่งออกกำลังกายส่วนเกินในโรงยิม ...

อนิจจาจากมุมมองของโภชนาการวิทยาการฝึกสอนสุขภาพเป็นไปไม่ได้ที่จะช่วยในกรณีของความผิดปกติของการรับประทานอาหาร นี่คือขอบเขตของจิตบำบัดที่ดีที่สุดและจิตเวชที่แย่ที่สุด แต่อย่าพูดถึงเรื่องเศร้า แต่เรามาดูวิธีการไปร้านอาหารสำหรับผู้ที่มีความสุขและประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี

กฎที่สำคัญที่สุดคืออย่ากลายเป็นคนนอกคอกทางสังคมและไม่ปฏิเสธคำเชิญ การลดน้ำหนักการ จำกัด อาหารไม่ใช่ประโยค! ท้ายที่สุดแล้วไม่มีใครอ้วนจากการสื่อสารที่ดีกับคนที่ถูกใจ ลองหาแคลอรี่ตอนนี้

จะสั่งอะไรในร้านอาหารถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก? คำตอบของโค้ชสุขภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com/]

ใช้ ระดับความหิวตามอัตนัยมาตรฐานตั้งแต่มากหิวมากและลงท้ายด้วยฉันมองไม่เห็นอาหาร ในกรณีของร้านอาหารอย่าไปที่นั่นเมื่อคุณหิวจริงๆนั่นคือขณะท้องว่าง

ในวันนี้ให้ลดปริมาณแคลอรี่ตามปกติของมื้ออาหารก่อนหน้าร้านอาหารลงเล็กน้อย จะเพียงพอที่จะลดแคลอรี่ได้ 200-300 แคลอรี่

เป็นไปได้ยากที่คุณจะไปร้านอาหารในตอนเช้าดังนั้นคุณอาจมีเวลาเพิ่มการออกกำลังกายเล็กน้อยในวันนี้ โปรดทราบว่าเราทำสิ่งนี้ก่อนที่ร้านอาหารไม่ใช่ในภายหลัง การวิ่งการเดินอย่างเข้มข้นด้วยความเร็วที่รวดเร็ววิธีการเพิ่มเติมสองสามอย่างในโรงยิมและอื่น ๆ จะทำ ไม่มีเวลาระหว่างวัน? กำหนดเวลาออกกำลังกายในตอนเย็นก่อน

ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกร้านอาหารด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นมันจะง่ายสำหรับคุณในการสำรวจเมนูเลือกอาหารที่เหมาะสมและไม่สั่งมากเกินไป

คุณไม่ได้เลือกร้านอาหาร? ยังไม่น่ากลัว ตรวจสอบเมนูบนอินเทอร์เน็ตตรวจสอบว่ามีอาหารประเภทนึ่งหรือย่างบ้าง

เป็นคนแรกที่สั่ง (แม้ว่าจะไม่ค่อยสอดคล้องกับมารยาทก็ตาม) ข้อมูลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อสั่งอาหารหลังจากใครบางคนมีความเสี่ยงสูงที่จะบอกพนักงานเสิร์ฟว่ามีคนเลือกแล้ว ไม่น่าจะเหมาะสำหรับคุณ

จะสั่งอะไรในร้านอาหารถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก? คำตอบของโค้ชสุขภาพ

รูปภาพ: istockphoto.com

หยุด เนื้อย่างที่คุณเลือก? อย่าลืมขอให้บริกรส่งคำขอไม่ใส่น้ำมันไปยังพ่อครัว ความจริงก็คือแม้ว่าเตาย่างจะไม่เกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมัน แต่แผนภูมิทางเทคโนโลยีส่วนใหญ่ของการจัดเลี้ยงในที่สาธารณะกำหนดให้ใช้อย่างไม่เห็นแก่ตัวซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการปรุงอาหารและทำให้อาหารมีรสชาติดีขึ้น

ในขณะเดียวกันก็ชี้แจงว่าน้ำสลัดใดบ้างไม่ว่าจะเป็นน้ำมันมะกอก มายองเนสและอื่น ๆ คุณต้องให้บริการแยกต่างหาก เพิ่มระดับเสียงที่ต้องการด้วยตัวคุณเอง และใช่คุณไม่จำเป็นต้องนำขนมปังหรือของว่างต้อนรับอื่น ๆ มาด้วย

โดยทั่วไปอย่าจัดให้มีโศกนาฏกรรมจากการเดินทางไปร้านอาหารเพียงครั้งเดียวซึ่งจะยกเลิกความพยายามในการลดน้ำหนักทั้งหมดของคุณอย่างแน่นอนและไม่สามารถเพิกถอนได้ ไม่จะไม่มีปัญหาและโรคอ้วนเกิดขึ้น หากคุณออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดให้ปฏิบัติตามระบบการ จำกัด แคลอรี่ที่พัฒนาอย่างถูกต้องแม้ว่าวันนั้นคุณจะกินมากขึ้นเล็กน้อยร่างกายก็จะใช้ส่วนเกินเพื่อการฟื้นฟูและจะไม่เริ่มกักเก็บไขมัน ในท้ายที่สุดร้านอาหารก็เป็นเพียงข้ออ้างสำหรับทุกคนที่จะมารวมตัวกันและแลกเปลี่ยนข่าวสารเฉลิมฉลองงานที่น่ายินดี และสิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่แคลอรี่ แต่เป็นอารมณ์ และมุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้ วางช้อนส้อมให้บ่อยขึ้นและให้ความสำคัญกับการสนทนาต่อไป แล้วทุกอย่างจะดี

โพสต์ก่อนหน้า หมุนคันเหยียบ: แข่ง Gran Fondo Russia 2019
โพสต์ถัดไป จะสั่งอะไรในร้านอาหารถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก? พ่อครัวตอบ