จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณดูดฝุ่นทุกวัน?

คุณยังกลัววิดีโอบนโซเชียลมีเดียที่มีการดูดหน้าท้องอยู่หรือเปล่า? คุณไม่ทราบถึงประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้ เปล่าประโยชน์! สูญญากาศช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน วิธีทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณดูดฝุ่นทุกวัน?

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ 100 วิดพื้นทุกวัน

ความท้าทายที่จะมาแทนที่ยิมของคุณ ประสบการณ์ส่วนตัวของ Sam Stryker

การออกกำลังกายยังเหมาะสำหรับผู้ชาย พวกเขาไม่ต้องการเร่งการเผาผลาญเปิดกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้ระบบต่อมไร้ท่อทำงานได้ดีขึ้นหรือ?

การทำงานของกล้ามเนื้อ

หนึ่งในกล้ามเนื้อที่เข้าถึงหน้าท้องได้ยากที่สุด - ตามขวาง ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปั๊มขึ้น แต่เป็นเพราะความอ่อนแอที่ทำให้ชั้นไขมันก่อตัวขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบคลาสสิกคุณจะใช้กล้ามเนื้อ rectus abdominis (abs ส่วนบนและส่วนล่าง) สูญญากาศช่วยในการมีส่วนร่วมทั้งกล้ามเนื้อผิวเผินและส่วนลึกของสื่อมวลชนรวมถึงแนวขวางด้วย

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณดูดฝุ่นทุกวัน?

รูปภาพ: fitnesgym.club

สูญญากาศมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง

นักเพาะกายและนักกีฬาใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อลดเอวและสร้างหน้าท้องแบน ปรากฎว่าแม้แต่ Arnold Schwarzenegger ก็ใช้เพื่อสิ่งนี้ อันที่จริงนักแสดงมีเอวที่แคบมากและด้วยเหตุนี้จึงทำให้หลังเป็นรูปตัววีที่ต้องการ

5 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยลดเอวของคุณได้ 3 ซม. สัปดาห์. และไม่ใช่แค่คำพูด บล็อกเกอร์ฟิตเนส Alisa Zakrevskaya ทำการทดลองโดยเธอทำเครื่องดูดฝุ่นเป็นเวลาห้านาทีต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และผลที่ตามมาไม่นาน คุณอาจทำได้ดีกว่านี้

เวลาดูดฝุ่น

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสรับรองว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการดูดฝุ่นคือตอนเช้า ยิ่งไปกว่านั้นควรออกกำลังกายในขณะท้องว่าง มันจะปลุกการเผาผลาญของคุณและส่งกระแสเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมด เมื่อท้องอิ่มการออกกำลังกายจะไม่ให้ในทันทีและการกลั้นหายใจอาจทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลงดังนั้นคุณจึงไม่ควรเสี่ยง

ข้อห้าม

ก่อนอื่นสตรีมีครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายเช่นเดียวกับ วันวิกฤต
ผู้ที่เป็นโรคเฉียบพลันของช่องท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กโรคทางเดินอาหารเรื้อรังในช่วงกำเริบและเนื้องอกควรระวังภาวะสุญญากาศ

วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

สำหรับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ยืนอยู่หน้ากระจกเพื่อดูความก้าวหน้าและปรับปรุงเทคนิคของคุณ

  1. หายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้ท้องของคุณ
  2. หายใจออกอย่างราบรื่นเกร็งท้องไปมา
  3. กลั้นหายใจและขังตัวเองไว้ในท่านี้
  4. เมื่อคุณหายใจไม่ออกให้ปล่อยท้องออกมา
  5. หายใจอย่างราบรื่น

ออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้นการทำซ้ำ 3-5 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

แฮ็คชีวิต: เพื่อให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยให้เอนตัวไปข้างหน้าและวางมือบนเข่า หน้าท้องแทบจะดึงขึ้นมาถึงกระดูกสันหลังและคุณจะรู้สึกถึงความตึงของกล้ามเนื้อตามขวางได้ดีขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณดูดฝุ่นทุกวัน?

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณทำบาร์ วัน

เพียง 1 นาทีต่อวันเพื่อหุ่นที่สมบูรณ์แบบ

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณดูดฝุ่นทุกวัน?

อะไร จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ 100 squats ทุกวัน

วิดีโอการทดลองที่ทำให้ YouTube ของสวีเดนได้รับความนิยม

โพสต์ก่อนหน้า Emelianenko กำจัดท้องได้อย่างไร แบบฝึกหัด ab ที่ดีที่สุดจากนักสู้ MMA
โพสต์ถัดไป Poster Hero: ดาราภาพยนตร์ยุค 90 หน้าตาเป็นอย่างไร