กล้ามเนื้อเติบโตมาจากไหน: การยกระดับมังสวิรัติ

Powerlifting เป็นกีฬาเสริมความแข็งแรงที่มีการออกกำลังกาย 3 แบบ ได้แก่ squats, bench press และ deadlift Powerlifters มักสับสนกับนักเพาะกาย แต่มีความแตกต่างพื้นฐานระหว่างทั้งสอง ในการเพาะกายความงามของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มพลัง - ตัวบ่งชี้ความแข็งแรง โอเล็กสเมียร์นอฟ (Oleg Smirnov) แชมป์ยุโรปในกีฬา biathlon ซึ่งเป็นแชมป์ของรัสเซียในการกดบัลลังก์ระดับประเทศและผู้ชนะการแข่งขันม้านั่งกดของรัสเซียบอกกับ "แชมเปี้ยนชิพ" เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการเพิ่มพลังและโอกาสในการฝึกอบรมสำหรับมังสวิรัติและหมิ่นประมาท การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ต้องทานสเต็กในมื้อเย็นเป็นเรื่องจริงหรือไม่

- Oleg ช่วยบอกเราหน่อยว่า Powerlifting คืออะไรแตกต่างจากการยกน้ำหนักอย่างไร
- Powerlifting เป็นการแข่งขันยกน้ำหนัก ประกอบด้วยการออกกำลังกายสามแบบ: barbell squat, barbell bench press และ power deadlift แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำทีละอย่าง จากนั้นน้ำหนักที่นักกีฬายกในแบบฝึกหัดทั้งสามจะถูกสรุปและตัดสินผู้ชนะ แต่มีตัวเลือกต่างๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเล่นได้เพียงหมวดหมู่เดียว (หมอบม้านั่งหรือท่าไม้ตาย) Powerlifting เป็นกีฬาประเภท Powerlifting ซึ่งเป็นกีฬาที่ง่ายกว่าในทางเทคนิค แต่จะหนักกว่าในแง่ของน้ำหนัก

- การแข่งขัน Powerlifting เกิดขึ้นบ่อยเพียงใด
- บ่อยครั้งมาก แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับภูมิภาค ตัวอย่างเช่นในมอสโกการแข่งขันต่างๆจะจัดขึ้นเกือบทุกสัปดาห์ ใน powerlifting เช่นเดียวกับในการชกมวยมีสหพันธ์มากมายและพวกเขาทั้งหมดจัดการแข่งขัน เรามีสหพันธ์สามแห่งในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กดังนั้นการแข่งขันจะจัดขึ้นทุกๆ 1-2 เดือน นอกจากนี้ยังมี Federation of the Union of Powerlifters of Russia Powerlifters Union เป็นสหพันธ์ของ Powerlifters ที่มีอยู่ในทุกภูมิภาคของประเทศ ในขณะนี้เรามีสำนักงานตัวแทนประมาณ 50 แห่งในรัสเซีย

- คุณเริ่มทำ powerlifting เมื่อใด
- ฉันเริ่มแข่งขันเมื่อหกปีที่แล้วในปี 2011 ตั้งแต่วัยเด็กเขามีส่วนร่วมในกีฬาหลายประเภทเช่นมวยไทยและมวยปล้ำ Powerlifting ดึงดูดฉันมากกว่ากีฬาอื่น ๆ เมื่อประมาณ 15 ปีที่แล้วฉันอยากจะใหญ่ขึ้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้สนใจในการเพาะกายฉันไม่ชอบการแข่งขัน สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าการเพาะกายเป็นการประกวดนางงามไม่ใช่การแข่งขันกีฬา แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าการเตรียมการนั้นยาก แต่งานก็ยอดเยี่ยม และในการยกน้ำหนักการแข่งขันจริงเช่นในกีฬายกน้ำหนักและคุณดูน่าประทับใจในเวลาเดียวกัน ฉันไปเล่นมวยปล้ำเป็นระยะ ๆ แต่ฉันทำแค่การยกระดับมืออาชีพเท่านั้น

- คุณเคยมีไอดอลในการเพิ่มพลังหรือไม่
- มีนักกีฬาที่ดีมากมาย แต่ไม่สามารถพูดได้ว่ามีใครบางคนที่เฉพาะเจาะจง ยกตัวอย่างเช่นนักเพาะกายมีอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ที่มีชื่อเสียงในการยกระดับพลังนี้ไม่ได้t.

- บอกเราเกี่ยวกับอาหารของคุณ วันของคุณเริ่มต้นอย่างไร
- ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตกับผลไม้ 200 กรัม นี่คือบรรทัดฐาน เกือบทุกวันฉันกินอาหารเดิม ๆ และฉันก็ไม่เบื่อ สำหรับมื้อกลางวันฉันมักจะทานกับข้าวที่มีเต้าหู้หรือเนื้อถั่วเหลืองทดแทนหรืออย่างอื่น โดยหลักการแล้วไม่มีอะไรพิเศษในอาหารของฉัน การกินที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งใหม่ ๆ มักจะยากและไม่สามารถเข้าใจได้ ผ่านไปสองสามเดือนคุณก็ชินไปหลายปี มันก็เหมือนกันกับอาหาร ตอนแรกดูเหมือนว่าจะยาก แต่แล้วคุณก็รู้ว่าไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับเรื่องนี้ อาหารทั้งหมดที่คุณต้องการสามารถพบได้ที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณ

- อาจมีอคติเกี่ยวกับมังสวิรัติและหมิ่นประมาทที่ทำอาหารเสริมพลัง คุณเคยเจอสิ่งนี้หรือไม่
- มีอคติมากมาย ความคิดใหม่ใด ๆ ที่ขัดกับความคิดดั้งเดิมของผู้คนเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างถูกมองโดยคนจำนวนมากด้วยความเกลียดชัง ฉันมักจะถูกถามคำถามไม่ได้มีเจตนาที่จะทำให้ขุ่นเคือง แต่เป็นเพราะผู้คนสนใจอย่างแท้จริงว่าวีแก้นสามารถฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างไร อย่างไรก็ตามบางครั้งกลุ่มสามารถแสดงความคิดเห็นที่ไม่พึงประสงค์ได้ ตัวอย่างเช่นพวกเขาเขียนว่าเราหลอกลวงทุกคนและเรากินเนื้อสัตว์ใต้หมอน ฉันนึกไม่ออกด้วยซ้ำว่าทำไมฉันถึงเรียกตัวเองว่าเป็นมังสวิรัติถ้าฉันกินเนื้อสัตว์ใต้หมอน ฉันไม่เข้าใจตรรกะนี้

- คุณฝึกกี่ชั่วโมงต่อวัน
- ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของการออกกำลังกาย ฉันไม่ได้เรียนทุกวัน แม้แต่มืออาชีพก็ทำให้ตัวเองหยุดพักช่วงสุดสัปดาห์ ฉันฝึกสัปดาห์ละสามครั้ง การออกกำลังกายอย่างหนักอาจใช้เวลาสี่ชั่วโมงและการออกกำลังกายแบบเบา ๆ อาจใช้เวลา 60-40 นาที แน่นอนว่าในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันการควบคุมอาหารและการฝึกซ้อมเปลี่ยนไป ยิ่งเข้าใกล้การแข่งขันยิ่งยาก การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันก็เหมือนกับการขึ้นเขาการแข่งขันเป็นจุดสุดยอดอยู่แล้ว การเตรียมตัวเป็นงานจำนวนมากที่เริ่มต้นในสองสามเดือนและจบลงด้วยการแข่งขัน

- คุณเป็นมังสวิรัติและเป็นนักยกระดับพลังข้อดีและข้อเสียระหว่างการแข่งขันมีอะไรบ้าง
- การทานมังสวิรัติแบบ powerlifting ไม่ได้ช่วย แต่อย่างใด เป้าหมายหลักของชุมชนความเข้มแข็งของมังสวิรัติคือการแสดงให้ผู้คนเห็นว่าการกินเจและการกินเจจะไม่หยุดยั้งพวกเขาจากการเล่นกีฬา เราต้องการพิสูจน์ว่าในการเพิ่มพลังนั้นไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นคนกินเนื้อสัตว์หรือเป็นมังสวิรัติ ฉันไม่เคยบอกใครว่าถ้าเขาหยุดกินเนื้อเขาจะวิ่งเร็วขึ้นหรือยกได้มากขึ้น หลายคนคิดว่าหมิ่นประมาทป่วยและอ่อนแอเราพิสูจน์แล้วจากตัวอย่างของเราว่าไม่เป็นเช่นนั้น

- บอกเราเกี่ยวกับชุมชนของคุณ เทศกาลกินเจจัดขึ้นเมื่อใด
- ในปี 2012 นั่นคือช่วงเวลาที่เราแสดงทั้งกลุ่มเป็นครั้งแรก ในช่วงเวลาเดียวกันพวกเขาเปิดโรงยิม ในขั้นต้นเราเปิดให้เป็นฐานสำหรับการฝึกอบรมทีมจากนั้นผู้คนที่มีใจเดียวกัน - หมิ่นประมาทและมังสวิรัติก็เริ่มตามทัน บางคนอยู่ในทีมของเราตอนนี้คนอื่น ๆ เพิ่งมาฝึกฝน

- มีกี่คนในทีมของคุณ
- ขึ้นอยู่กับการแข่งขันสำหรับทัวร์นาเมนต์ที่จริงจังเราสามารถใส่ หลายคนและในเมืองหรือภูมิภาคอื่น ๆ - 10-12 ถ้าคนฝึกได้ดีเราก็สามารถส่งเขาไปแข่งระดับภูมิภาคหรือเมืองได้ถ้าเขาชอบเขาก็แสดงต่อไปบางคนหลังจากการแข่งขันเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับพวกเขา คนอื่น ๆ พูดต่อ

- คุณกำลังบันทึกวิดีโอบทแนะนำซึ่งเพิ่งเปิดตัวช่องของคุณความคิดในการบันทึกวิดีโอฝึกอบรมเกิดขึ้นได้อย่างไร
- เรามักจะบรรยายในกิจกรรมต่างๆทุกครั้งหลังจาก บรรยายมาหาเราและบอกว่าข้อมูลน่าสนใจมากพวกเขายังถามว่าทำไมเราไม่บันทึกวิดีโอเพราะมันจะมีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนหลายครั้งเราถูกถามคำถามที่คล้ายกันหลังจากนั้นเราจึงตัดสินใจบันทึกวิดีโอบทเรียน

- มีผู้หญิงในชุมชนของคุณไหม
- ใช่สาว ๆ มาก. อาจจะมากกว่าผู้ชายด้วยซ้ำ

- บอกฉันทีชั้น สำหรับผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกันมากไหม
- โดยหลักการแล้วไม่ต่างกันมาก แน่นอนยกเว้นน้ำหนักที่ยกขึ้น สำหรับสาว ๆ แน่นอนว่ามันน้อย อย่างไรก็ตามทุกคนมีการเตรียมตัวเหมือนกันเช่นการออกกำลังกายเสริมท่าไม้ตายระดับสูง

- คุณคิดอย่างไรกับเด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬาประเภทพละกำลัง? หลายคนวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา
- นี่คือความคิดเห็นส่วนตัวทั้งหมด มีคนชอบผู้หญิงผอมคนอื่นอ้วน บางคนชอบกีฬา แต่คนอื่นไม่ชอบ หากมีคนคิดว่าผู้หญิงที่ไม่ใช้ฮอร์โมนเพศชายจะกลายเป็นเหมือนผู้ชายอันเป็นผลมาจากการเพิ่มพลังแสดงว่าเขาเข้าใจผิดอย่างมาก ในเด็กผู้หญิงกล้ามเนื้อเติบโตได้ไม่ดีช้าและน้อย แน่นอนจะเห็นว่าเธอเล่นกีฬา แต่เธอจะไม่เหมือนผู้ชาย ทั้งหมดนี้คือความหลง เฉพาะเด็กผู้หญิงที่ใช้ฮอร์โมนเพศชายเท่านั้นที่สามารถเป็นเหมือนผู้ชายได้เมื่อเวลาผ่านไป อีกครั้งทุกคนเลือกด้วยตัวเองถ้าเธอชอบมากเธอก็รู้สึกดีนี่คือธุรกิจของเธอเอง ฉันไม่คิดว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ไม่ดีและยอมรับไม่ได้ นี่คือธุรกิจส่วนตัวของทุกคน

- สิ่งสำคัญที่ควรพิจารณาสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้ชาย ใครเป็นคนตัดสินใจเข้าร่วม powerlifting
- เด็กผู้หญิงและผู้ชายควรพิจารณาสิ่งเดียวกัน หลัก ๆ คือต้องหาโค้ชที่ดี นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดหากคุณตัดสินใจที่จะทำ powerlifting หากคุณพบโค้ชปกติและห้องออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องมีอะไรอีก คำแนะนำของฉันคือมองหาโรงยิมที่มีผู้ฝึกสอนและอุปกรณ์ที่ดีโดยเฉพาะ เทรนเนอร์ที่ดีจะบอกวิธีออกกำลังกายกินฟื้นตัวและหายใจ

โพสต์ก่อนหน้า การนวดระบายน้ำเหลือง: การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายที่ดีขึ้น
โพสต์ถัดไป คำถามประจำวัน วิธีการเลือกวิตามินสำหรับฤดูใบไม้ร่วง?