ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับในปีหน้า?

ประมาณหนึ่งในสามของชีวิตร่างกายมนุษย์อยู่ในสภาวะง่วงนอน อย่างไรก็ตามโดยเฉลี่ยแล้วระหว่าง 10% ถึง 30% ของประชากรยังคงต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน ในวันหยุดยาวนี้เรามีเวลาเพียงพอที่จะนอนหลับพักผ่อน และดูเหมือนว่าตอนนี้เราพร้อมสำหรับสัปดาห์การทำงานอย่างแน่นอน แต่เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับเพื่ออนาคตและจะทำอย่างไร? เรามาลองคิดกันดู

ทำไมต้องนอนเลย

หากคุณคิดว่าการนอนหลับเป็นเพียงช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนคุณเข้าใจผิดอย่างมาก เมื่อเราหลับความเร็วของอวัยวะทั้งหมดในร่างกายจะลดลง เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนของความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อการเพิ่มขึ้นและลดลงของอัตราชีพจรและการเพิ่มขึ้นและลดลงของความดันโลหิต การละเลยความต้องการตามธรรมชาตินี้อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ ตัวอย่างเช่นหากในระหว่างวันคุณเริ่มหลับ แต่คุณไม่สามารถหลับไปได้อย่างน้อยสองสามนาทีประสิทธิภาพของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด หากคุณข้ามชั่วโมงพักผ่อนเป็นเวลานานร่างกายจะรับภาระหนักซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับในปีหน้า?

รูปภาพ: istockphoto com

คุณต้องการนอนเท่าไหร่

ความต้องการการนอนหลับไม่เท่ากันและไม่เพียงขึ้นอยู่กับระดับความเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับอายุ National Sleep Foundation ให้คำแนะนำดังต่อไปนี้:

* ตั้งแต่ 0 ถึง 3 เดือน - 14-17 ชั่วโมง
* 4 ถึง 11 เดือน - 12-15 ชั่วโมง
* ตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปี - 11-14 ชั่วโมง
* ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปี - 10-13 ชั่วโมง
* ตั้งแต่ 6 ถึง 15 ปี - 9-11 ชั่วโมง
* ตั้งแต่ 14 ถึง 17 ปี - 8-10 ชั่วโมง ;
* อายุ 18 ถึง 64 ปี - 7-9 ชั่วโมง
* อายุ 65 ปีขึ้นไป - 7-8 ชั่วโมง

ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับในปีหน้า?

รูปภาพ: istockphoto.com

ฉันจะนอนหลับได้ไหมในอนาคต

น่าแปลกใจใช่ คุณสามารถนอนสำรองก่อนวันทำงานหนัก และนักวิจัยสมัยใหม่ยืนยันเรื่องนี้ Mikhail Poluektov นักประสาทวิทยากล่าวว่า: ในช่วงสัปดาห์ผู้คนเพิ่มเวลานอนหลับโดยเทียมกันสองชั่วโมงและในสัปดาห์ถัดไปพวกเขาทนต่อข้อ จำกัด การนอนหลับต่างๆได้ง่ายกว่าคนที่ไม่ได้นอน นั่นคือได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอย่างน้อยในมุมมองรายสัปดาห์คุณสามารถนอนหลับได้เพียงพอสำหรับอนาคต และนั่นคือสิ่งที่เราทำทุกสัปดาห์ ' อย่างไรก็ตามควรเข้าใจว่าการละเลยการนอนหลับเป็นเวลานานอาจทำให้ทั้งประสิทธิภาพลดลงชั่วคราวและเพิ่มความหงุดหงิดและส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ

ต้องจมอยู่กับความเครียดจำนวนมาก มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจนอย่างชัดเจนว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพก่อนเหตุการณ์สำคัญจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะหลับไปได้

อนุญาตให้นอนหลับได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ

โพสต์ก่อนหน้า การลดลงของถัง: แบรนด์กีฬาต่อสู้เพื่อสิ่งแวดล้อมอย่างไร
โพสต์ถัดไป จะรับรู้ภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรและจะทำอย่างไรกับมัน?