จะมีผลไหมถ้าคุณทำ 200 วิดพื้นทุกวัน? ความท้าทายที่ซื่อสัตย์ของคนงาน

ความท้าทายได้ครอบงำโลกมาหลายปีแล้ว ความท้าทายบางอย่างสร้างความบันเทิงให้กับเราคนอื่นกระตุ้นให้เราเก่งขึ้น บ่อยครั้งที่เป็นนักกีฬาและในกรณีของเราบล็อกเกอร์ฟิตเนสตั้งเป้าหมายและเชิญชวนให้สมาชิกมาแสดงร่วมกัน บางคนสัญญาว่าจะวิ่งจ็อกกิ้งตลอดทั้งปีคนอื่น ๆ ก็วิ่งออกกำลังกายวันละ 100 ครั้งตลอดทั้งเดือน ฮีโร่ของเราในวันนี้คือ Anton Marchuk นักกีฬาหนุ่มท้าทายตัวเองและวิดพื้นทุกวัน 200 ครั้งตลอดทั้งเดือน อะไรมาจากสิ่งนี้? ตอนนี้เราจะบอกคุณ

วิธีทำให้วิดพื้นมีประสิทธิภาพ

วิดพื้นถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษารูปร่าง การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธีทั้งตามโปรแกรมพิเศษและทุกวันสำหรับหลายวิธี Anton ได้สาธิตวิธีการทั้งสองซ้ำ ๆ ในวิดีโอของเขา

วิธีวิดพื้นอย่างถูกต้อง

ตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน

คุณควรรู้สึกถึงร่างกาย เช่นเดียวกับกรณีของไม้กระดานควรมีลักษณะแบนและยาว การบิดเบือนใด ๆ จะส่งผลให้โหลดไม่ถูกต้อง

กฎ 90 องศา

คุณควรย่อตัวลงเพื่อให้แขนอยู่ที่ 90 องศาโดยสัมพันธ์กับลำตัว ในขณะเดียวกันอย่าลืมความแม่นยำของการออกกำลังกายเรายืดแขนไปจนสุด

จะมีผลไหมถ้าคุณทำ 200 วิดพื้นทุกวัน? ความท้าทายที่ซื่อสัตย์ของคนงาน

ฉันทำอะไรผิด? 5 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการวิดพื้น

ความคืบหน้าจะไม่ทำให้คุณต้องรอหากคุณกำจัดข้อบกพร่องเหล่านี้ออกไป

ตำแหน่งหัวหน้า

อย่าหันหัวไปมา จ้องมองไปที่พื้นและตั้งสมาธิ

ไหล่ที่ยืดออก

หากคุณตกไหล่คุณจะไม่มีน้ำหนักที่เหมาะสม ยืดตัวตรงยกไหล่ขึ้นและเหยียดให้สุด

ตำแหน่งของกระดูกเชิงกราน

ให้หลังตรง กระดูกก้างปลาของคุณไม่ควรใช้ชีวิตแบบแยกส่วนบีบมันแล้วกล้ามเนื้อที่จำเป็นจะตึงเครียด

คุณสามารถดูคำแนะนำโดยละเอียดได้ในวิดีโอในช่องของ Anton

เป้าหมาย 200 ครั้งต่อชุด

Anton Marchuk ไม่ตอบสนองความท้าทายในการแสดง ตามที่เขาพูดจำเป็นต้องมีความท้าทายในการกำหนดเป้าหมายใหม่ให้กับตัวเอง

Anton เผยแพร่การออกกำลังกายทุกครั้งบน Instagram ของเขา เขาทำสิ่งนี้ แต่เพียงผู้เดียวเพื่อไม่ให้ผู้คนล้มเลิกความท้าทายไปครึ่งทางและออกกำลังกายร่วมกับเขาต่อไป น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รอดชีวิตจากฟีด มาดูหนึ่งในนั้น:

Marchuk ชี้ให้เห็นว่าการวิดพื้นจำเป็นต้องสลับกับประเภทต่างๆ เขาตระหนักว่าการทำซ้ำ 200 ครั้งด้วยการจับแบบคลาสสิกปกตินั้นโง่ ไม่ว่าในกรณีใดควรทำเช่นนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อเดียวกันจะเกี่ยวข้องเท่านั้น

นอกจากนี้บล็อกเกอร์ฟิตเนสยังเตือนว่าวิธีที่กล้ามเนื้อเติบโตโดยทั่วไป: การสูบน้ำเช่นลูกหนูก่อนอื่นเราทำลายมัน หลังจากนั้นจะมีการสร้าง microtrauma ขึ้น แต่เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อกลับคืนมาก็จะกว้างขึ้น นี่คือวิธีการสูบฉีดของกล้ามเนื้อ

การเลือกวิดพื้นเป็นอย่างไร? หากคุณเชื่อว่านักกีฬายูเครนสังหรณ์ใจ ตัวอย่างง่ายๆ: มีการวิดพื้นเหลือ 50 ครั้ง แต่การจับแบบคลาสสิกจะไม่เหมาะกับคุณ ประการแรกนี่ไม่ถูกต้องตามที่เราเขียนไว้ข้างต้นและประการที่สองกล้ามเนื้อเหล่านี้เกร็งและไม่จำเป็นต้องข่มขืนร่างกายต่อไป ง่ายกว่ามากในการเปลี่ยนกริปและปิดการทำซ้ำเหล่านั้น

การวิดพื้นมีประโยชน์หรือไม่

สุขภาพของคุณจะไม่ต้องทนทุกข์กับภาระหนักเช่นนี้หรือ? การออกกำลังกายทุกวันในรูปแบบของการชาร์จเป็นการป้องกันที่ดีสำหรับความเมื่อยล้าของเลือดและโรคหัวใจ แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อล่ะ

จะมีผลไหมถ้าคุณทำ 200 วิดพื้นทุกวัน? ความท้าทายที่ซื่อสัตย์ของคนงาน

100 push-ups ต่อวัน ความท้าทายที่จะเปลี่ยนคุณในหนึ่งเดือน

ใน 30 วันคุณจะจำตัวเองไม่ได้

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อที่เรา Marchuk กล่าวว่าหลังจากออกกำลังกายแล้วจะเกิดขึ้นเป็นเวลา 48 ชั่วโมงขึ้นไป หมายความว่าอย่างไร? เราได้ข้อสรุปว่าการวิดพื้นจากพื้นไม่ได้ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ร่างกายมนุษย์ไม่มีเวลาฟื้นตัวในเวลาอันสั้น ไม่แนะนำให้ทำการโหลดอย่างจริงจังทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องวิดพื้น 200 ครั้ง คุณเริ่มทำลายตัวเอง

พระเอกของเราไม่เห็นด้วยกับวิทยานิพนธ์นี้:

ผลลัพธ์หรือไม่

แอนตันบอกว่าเขาเห็นว่าหน้าอกของเขาใหญ่ขึ้นมากขนาดไหน ถ้าก่อนหน้านี้เขาสามารถวิดพื้นจากกำแพงได้สองหรือสามครั้งตอนนี้เขาทำได้ 10 ครั้งแล้ว

ถ้าเราพูดถึงวิดพื้นตอนแรกเขาทำได้เพียง 25 ครั้งโดยใช้การจับแบบคลาสสิกต่อเซ็ตตอนนี้ก็คือ จำนวนเพิ่มขึ้นเป็น 100 ขอเตือนว่าเขาวิดพื้น 200 ครั้งแรกใน 13 วิธีและในวันสุดท้ายของการท้าทายเขาทำแบบฝึกหัดเสร็จสิ้นเพียง 4 วิธีเท่านั้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเลข: 1 วิธี - 100 ครั้งหยุดชั่วคราวนาทีที่สอง - 50 reps พัก 15 วินาทีเซ็ต 3 และ 4 จาก 25 reps 3-4 - 25 ชุด

Anton Marchuk ยืนยันว่าตลอดเวลานี้เขามีส่วนร่วมในรายการอื่น ๆ ไม่มีใครรู้ว่าการวิดพื้นเพียงอย่างเดียวทำให้ร่างกายของบล็อกเกอร์ฟิตเนสหนุ่มเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามการท้าทายเสร็จสมบูรณ์ แต่ก็ไม่เคยบรรลุเป้าหมาย - ไม่สามารถทำซ้ำได้ครั้งละ 200 ครั้ง

โพสต์ก่อนหน้า สำหรับบ้านและร่างกาย: คุณเผาผลาญได้กี่แคลอรี่เมื่อทำความสะอาด
โพสต์ถัดไป Halle Berry โค้ชอมตะรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการออกกำลังกายของเธอ