Sexy Abs ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคสุดเซ็กซี่

การออกกำลังกายของผู้หญิง: วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

ร่วมกับเทรนเนอร์ชั้นนำของเครือข่ายระดับโลกอย่าง Ekaterina Nekrasova ทำให้เราเข้าใจถึงลักษณะเฉพาะของการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกของผู้หญิงและผลลัพธ์ที่คาดหวังได้

ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายของผู้หญิงที่สวยงามและกระชับ การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับรูปร่างของสะโพกและก้นอย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงท่าทาง หากส่วนต่างๆของร่างกายคล้อยตามการเปลี่ยนแปลงสามารถแก้ไขรูปร่างของหน้าอกในลักษณะเดียวกันได้หรือไม่

การออกกำลังกายของผู้หญิง: วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

วิธีกำจัดหูที่ต้นขา คำตอบของผู้ฝึกสอนฟิตเนส

วิธีการหลายอย่างที่ครอบคลุมจะช่วยจัดการกับสิวได้

อะไรที่มีผลต่อขนาดและรูปร่างของเต้านม

ก่อนที่คุณจะเริ่ม วิธีการปฏิบัติและเทคนิคมาจัดการกับกายวิภาคศาสตร์ กล่าวคือเนื้อเยื่อไขมันมีผลต่อรูปร่างและขนาดของเต้านมอย่างไร

ลักษณะทางกายวิภาคของส่วนนี้ของร่างกายคือปริมาตรส่วนใหญ่ตกอยู่ที่ต่อมน้ำนมและเนื้อเยื่อไขมัน กล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ใต้ต่อมน้ำนม ในเรื่องนี้ปริมาณเต้านมขึ้นอยู่กับปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อเต้านมไม่ใช่ปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายยิ่งสูงหน้าอกก็จะยิ่งใหญ่ขึ้น คุณลดน้ำหนัก - หน้าอกของคุณกำลังลดน้ำหนักคุณกำลังเพิ่มขึ้น - อ้วนและเธอก็เพิ่มขึ้น

แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักเพียงส่วนเดียวของร่างกาย เรารู้อยู่แล้วว่าคุณไม่สามารถเผาผลาญและรับไขมันเฉพาะที่ได้ - มันเกิดขึ้นทั่วร่างกายในเวลาเดียวกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนกระบวนการนี้! ไม่มีการออกกำลังกายขี้ผึ้งพอกตัวหรือวิธีวิเศษอื่น ๆ ที่สามารถทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันไว้ที่หน้าอกได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายของผู้หญิง: วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

รูปภาพ: istockphoto .com

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกในเด็กผู้หญิงแทบไม่มีผลต่อรูปร่างและขนาด แล้วทำไมคุณถึงต้องการการฝึกอบรมคุณถาม? ในขณะที่การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้จะไม่ช่วยให้คุณเพิ่มขนาดได้ แต่ก็ยังจำเป็น เป็นกล้ามเนื้อหน้าอกที่รับผิดชอบระดับความหย่อนคล้อยหรือการยกของหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกที่ได้รับการพัฒนามากขึ้นจะสร้างโครงกระดูกที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยยกหน้าอกปรับรูปร่างให้ดีขึ้นและชะลอการหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย ดังนั้นคุณสามารถปั๊มหน้าอกที่บ้านได้

สิ่งที่ส่งผลต่อ รูปร่างหน้าอก :

  • ลักษณะทางกายวิภาค นี้เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่มีผลต่อรูปร่างและขนาดของเต้านม
  • เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ยิ่งได้คะแนนสูงหน้าอกก็ยิ่งใหญ่ขึ้น
  • การ ตั้งครรภ์น. การเตรียมร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เริ่มจากการให้นมบุตร ต่อมน้ำนมขยายใหญ่ขึ้นและมีหน้าอกด้วย
  • อายุน. ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่นและเต่งตึงไปตามอายุ. และเนื้อเยื่อที่รองรับหน้าอกสูญเสียความแข็งแรงไป
การออกกำลังกายของผู้หญิง: วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

ทำอย่างไรเพื่อกำจัดแขนที่หย่อนคล้อย? 5 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพจากเทรนเนอร์

และเคล็ดลับง่ายๆอีกสองสามข้อที่จะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับฝึกหน้าอกของผู้หญิง

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับ 12-15 ครั้ง

วิดพื้น

นี่คือแบบฝึกหัดแรกที่ควรรวมอยู่ในแผนการฝึกซ้อมของคุณ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ดังนั้นคุณสามารถทำมันได้ทุกที่

เทคนิค วางฝ่ามือบนพื้นกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย อย่าตั้งข้อศอกให้กว้างเกินไปควรทำมุม 60 องศากับลำตัว วิดพื้นเกือบแตะพื้นแล้วดันตัวกลับ

หากคุณเพิ่งเริ่มวิดพื้นคุณสามารถออกกำลังกายจากหัวเข่าได้ หากยังทำได้ยากให้ลองดันตัวขึ้นจากเนินเขาเช่นจากเตียงหรือเก้าอี้ ให้งอเข่าด้วย

การออกกำลังกายของผู้หญิง: วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

รูปภาพ: istockphoto.com

Dumbbell Bench Press

ฉันแน่ใจว่าคุณเป็นนักกีฬาดังนั้นคุณจึงมีดัมเบลล์สองสามอันให้พร้อม และถ้าไม่สามารถเปลี่ยนได้ด้วยวิธีชั่วคราวตัวอย่างเช่นขวดน้ำ

เทคนิค มันเหมือนกับการวิดพื้น แต่กลับด้านเท่านั้น นอนบนพื้นหรือบนม้านั่ง / ก้าวโดยใช้ดัมเบลล์ในแขนที่เหยียดตรง เลื่อนดัมเบลล์ลงในแนวโครงไปที่ด้านล่างของหน้าอกทำให้เกิดการยืดบริเวณหน้าอก ตลอดการเคลื่อนไหวปลายแขนควรขนานกัน เช่นเดียวกับการวิดพื้นมุมระหว่างไหล่และลำตัวควรอยู่ที่ประมาณ 60 องศา

การออกกำลังกายของผู้หญิง: วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่บ้าน

ฉันทำอะไรผิด? ข้อผิดพลาดทั่วไป 5 ประการในการวิดพื้น

ความคืบหน้าจะไม่ทำให้คุณต้องรอหากคุณกำจัดข้อบกพร่องเหล่านี้ออกไป

Shoulder adduction (butterfly)

คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ทั้งบนพื้นและบนม้านั่งหรือชานชาลา

เทคนิค ถือดัมเบลในแขนที่เหยียดตรงฝ่ามือหันเข้าหากัน ... ลดแขนลงด้านข้างยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ฝ่ามือควรอยู่ที่ระดับด้านล่างของหน้าอกดูเหมือนว่าจะลงไปจากไหล่ คืนแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

อย่าคิดว่าสาว ๆ สามารถเขย่ากล้ามเนื้ออย่างจริงจังด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน นี่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเนื่องจากการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ดังนั้นอย่ากลัวและเปลี่ยนหน้าอกของคุณด้วยการออกกำลังกาย

10 ท่าง่ายๆสร้างซิกแพค ทำได้ใน 5 นาที ขยี้ไขมันพุง

โพสต์ก่อนหน้า พลังงานสูงสุด: 8 แบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด
โพสต์ถัดไป ตำนานการออกกำลังกายและโภชนาการ 20 เรื่องที่ขัดขวางความก้าวหน้าของคุณ