Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

การฝึกของ Wonder Woman: วิธีที่ Gal Gadot เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของซูเปอร์ฮีโร่

หลายปีก่อน Gal Gadot นักแสดงหญิงชาวอิสราเอลได้แสดงภาพ Wonder Woman หนึ่งในซูเปอร์ฮีโร่ที่โด่งดังที่สุดบนหน้าจอ เธอไม่เพียง แต่จัดการเพื่อตอบสนองความคาดหวังของผู้ชมและแสดงบทบาทของตัวละครที่รักของทุกคนอย่างเพียงพอ แต่ยังนำเสน่ห์พิเศษมาสู่ภาพด้วย และในปี 2020 นักแสดงหญิงได้กลับมารับบทนักรบผู้โด่งดังในภาพยนตร์เดี่ยวเรื่องใหม่เกี่ยวกับ Princess Diana

อย่างไรก็ตามการเล่นเป็นซูเปอร์ฮีโร่ไม่ใช่เรื่องง่าย ในอดีต Gal Gadot เป็นนางแบบแฟชั่นและตลอดชีวิตของเธอเธอสนับสนุนรูปร่างที่ผอมมาก อย่างไรก็ตามเจ้าหญิงแห่งเกาะอเมซอนไม่ใช่เด็กผู้หญิงที่อ่อนแอ ดังนั้นเพื่อให้เข้ากับภาพนักแสดงจึงต้องเตรียมตัวอย่างรอบคอบสำหรับการถ่ายทำ - ออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การฝึกของ Wonder Woman: วิธีที่ Gal Gadot เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของซูเปอร์ฮีโร่

Margot Robbie เป็น Harley Quinn ... นักแสดงเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการถ่ายทำ

เธอต้องเชี่ยวชาญการแสดงบัลเล่ต์และการแสดงผาดโผนเพื่อรับบทราชินีแห่งกอ ธ แธมอาชญากร

ศิลปะการต่อสู้คาร์ดิโอและพละกำลัง

แม้ว่า ครั้งหนึ่ง Gal Gadot รับราชการในกองทัพ - ในอิสราเอลผู้หญิงก็มีหน้าที่ทางทหารเช่นกันด้วยการเตรียมตัวสำหรับการถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง Batman v Superman ซึ่งนางเอกของเธอปรากฏตัวครั้งแรกนักแสดงหญิงมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก โดยรวมแล้ว Gadot ใช้เวลาหกเดือนเพื่อให้มีรูปร่างที่ถูกต้อง เธอต้องฝึก 6-7 ชั่วโมงต่อวัน

ภารกิจหลักอย่างหนึ่งของนักแสดงหญิงคือการได้รับมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากเจ้าหญิงไดอาน่ามีรูปร่างที่แข็งแรงและใหญ่โตซึ่งในตอนแรกรองมิสอิสราเอลไม่สามารถอวดได้ ดังนั้นโปรแกรมของเธอจึงเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งซึ่งนำโดย Mark Twight ซึ่งช่วย Henry Cavill เตรียมรับบท Superman ด้วย

ในการปั๊มกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ Gal Gadot ได้ใช้เครื่องจำลองซึ่งรวมถึงเครื่องพายเรือและบาร์เบล การออกกำลังกายหลักของ Wonder Woman มีความยาว 45 นาทีและประกอบด้วยแบบฝึกหัดเจ็ดแบบ แผนการสอนมีลักษณะดังนี้

  • พายเรือ: 5 นาที;
  • พัก: 1-2 นาที
  • พายเรือ: 5 นาที;
  • การเจาะหมี: 30 ม. - ออกกำลังกาย, 30 ม. - พักผ่อน;
  • การวิ่งถอยหลังแบบหยาบคาย: สว่าน 30 ม., พัก 30 ม.
  • ไปข้างหน้ากระโดด burpee: 30 ม. - ออกกำลังกาย 30 - พักผ่อน;
  • ปู: 30 ม. - ออกกำลังกาย 30 - พักผ่อน
  • ไปข้างหน้ากระโดด burpee: 30 ม. - ออกกำลังกาย 30 - พักผ่อน;
  • pull-ups: 7 เซ็ต 3 ครั้งโดยพัก 1-2 นาที;
  • วิดพื้นบนวงแหวน: 5 เซ็ต 3 ครั้งโดยพัก 1-2 นาที

นอกจากนี้ Gal Gadot ยังฝึกบาร์เบลเป็นประจำ คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้eniy:

  • deadlift: 5 ครั้งที่ 33% ของ 1RM;
  • Belt Rows: 5 ครั้ง 43% ของ 1RM;
  • Reverse Grip Barbell Curls: 4 ชุด 5 reps กับ 53% ของ 1RM;
  • Shvung Press: 4 ชุด 5 reps กับ 63% ของ 1RM

นอกจากนี้นักแสดงหญิงยังต้องขี่ม้าต่อสู้ด้วยดาบและแสดง เทคนิคต่างๆ ดังนั้นในระหว่างการฝึกเธอจึงมีส่วนร่วมในการฝึกคิกบ็อกซิ่งศิลปะการต่อสู้กังฟูยิวยิตสูฝึกดาบและเรียนรู้ที่จะอยู่บนอาน

การฝึกของ Wonder Woman: วิธีที่ Gal Gadot เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของซูเปอร์ฮีโร่

Marvel และ Jumanji คาเรนกิลแลนเปลี่ยนไปอย่างไร

นักแสดงหญิงไม่ได้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเสมอไป แต่เพื่อประโยชน์ในบทบาทเธอจึงกล้าควบคุมอาหารและฝึกฝนอย่างเข้มข้น

โปรตีนผักใบเขียวและผลไม้มากมาย

อย่างไรก็ตามการฝึกฝนเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะบรรลุร่างซูเปอร์ฮีโร่ Gal Gadot ยังต้องตรวจสอบอาหารอย่างระมัดระวัง แม้ว่านักแสดงหญิงคนนี้จะชอบทานอาหารจานด่วนและขนมหวาน แต่ในระหว่างการเตรียมการถ่ายทำเธอก็ต้องงดอาหารขยะ

พื้นฐานของอาหารของเธอคือโปรตีนและอาหารจากพืช Gadot เลือกผักและผลไม้เป็นของว่าง อาหาร PP จานโปรดของนักแสดงหญิงคนหนึ่งคือชาคชูก้าสัญชาติอิสราเอลไข่คนกับมะเขือเทศหัวหอมพริกไทยและน้ำมันมะกอก

นอกจากนี้ด้วยระบบการฝึกที่วุ่นวายการตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง จากข้อมูลของ Gal Gadot เธอดื่มน้ำอย่างน้อยสามลิตรต่อวัน

การฝึกของ Wonder Woman: วิธีที่ Gal Gadot เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของซูเปอร์ฮีโร่

Superhero to Superwar: Henry Cavill ได้รับบทบาทอย่างไร the Witcher

กล้ามเนื้อของ Henry Cavill ทำให้ผู้ชมประหลาดใจแม้กระทั่งใน Man of Steel แต่สำหรับซีรีส์ The Witcher นักแสดงกลับมายิ่งใหญ่มากขึ้น

ด้วยการฝึกฝนอย่างหนักและแนวทางที่รับผิดชอบต่อโภชนาการนักแสดงหญิงจึงประสบความสำเร็จใน เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการในเวลาอันสั้น ในหกเดือนของการฝึก Gadot มีกล้ามเนื้อมากกว่าเจ็ดกิโลกรัม และผลจากความพยายามของเธอที่แฟนการ์ตูน DC ทุกคนสามารถรับชมบนหน้าจอของโรงภาพยนตร์ได้

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

โพสต์ก่อนหน้า วันหยุดออกกำลังกายและโยคะฟรี: จะเกิดอะไรขึ้นในเดือนกันยายน?
โพสต์ถัดไป เสื้อผ้าหนึ่งร้อยตัว: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณฝึกชุดกีฬาหลายชั้น