ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ออกกำลังกายอย่างไรให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง

คุณเหนื่อยเศร้าและน่าเบื่อไหม? ไปที่ห้องโถง! ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬาช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและยังช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย (ระดับ I) แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทุกครั้งที่ฝึกยากขึ้นและหลังจากออกกำลังกายที่ได้รับคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวได้เลย? เราถามคำถามนี้กับ Evgeny Grekov - แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อที่ได้รับการรับรองแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาประธานสมาคมผู้เชี่ยวชาญอิสระของประเทศ CIS ด้านต่อมไร้ท่อและโภชนาการทางการกีฬาหัวหน้าแพทย์ของคลินิกฮอร์โมนชีวิตและผู้บรรยายของ SN PRO EXPO FORUM International Healthy Lifestyle and Sports Festival

ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ออกกำลังกายอย่างไรให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง

รูปภาพ: istockphoto.com

จะสนุกกับการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

ผู้ที่มีสุขภาพร่างกายที่ได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์ (ซึ่งหมายถึงต่อมไร้ท่อที่แข็งแรง, ประสาท, หัวใจและหลอดเลือดและลำต้นของ opronomotor) จะได้รับความสุขหลังการฝึก ในการรักษาคุณต้องตรวจสอบตัวบ่งชี้ขององค์ประกอบต่อไปนี้:

เหล็ก

ร่างกายมนุษย์ (เลือดและกล้ามเนื้อ) มีธาตุเหล็กประมาณ 5 กรัม ในเนื้อเยื่อมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆเช่นการออกซิเดชั่นของคอเลสเตอรอลกับฮอร์โมนเพศชายเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนหากเรากำลังพูดถึงผู้ชาย ในผู้หญิงธาตุเหล็กมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลกับฮอร์โมนเพศชายและเอสตราไดออล ถ้าเราพูดถึงต่อมหมวกไตคอเลสเตอรอลก็จะถูกเปลี่ยนโดยเอนไซม์ที่ขึ้นกับธาตุเหล็กให้เป็นฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลด้วย

ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ออกกำลังกายอย่างไรให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง

5 ข้อผิดพลาดเนื่องจาก ซึ่งไม่สามารถปั๊มบั้นท้ายได้

สำหรับรูปร่างโค้งมนคุณต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ - คุณเชื่อมั่นในสิ่งนี้ร่วมกับผู้ฝึกสอนฟิตเนส

ฉันเริ่มเรื่องราวด้วยการกล่าวถึงเหล่านี้เพราะ ฮอร์โมนแห่งความสุขหลักของเรา - เซโรโทนินและโดปามีน - ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของธาตุเหล็กฮอร์โมนเพศชายเอสโตรไดออลและโปรเจสเตอโรนวิตามิน D3 ในร่างกาย การขาด estrodiol ในผู้หญิงทำให้เกิดการอักเสบของโครงสร้างส่วนลึกของสมองเช่นเดียวกับฮิปโปแคมปัส การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่เพียง แต่ทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอ้วนด้วย ผู้ป่วยที่ขาดเอสตราไดออลอยู่ห่างไกลจากคนที่มีความสุขที่สุดเนื่องจากฮิปโปแคมปัสมีการอักเสบเป็นอันดับสองและเพื่อให้ได้อารมณ์เชิงบวกพวกเขาจึงเริ่มกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเพิ่มเซโรโทนิน แต่กระบวนการนี้นำไปสู่โรคอ้วน นั่นคือเหตุผลที่ผู้ป่วยโรคอ้วนที่เป็นผู้ใหญ่จำนวนมากไปออกกำลังกายและไม่สามารถรับอารมณ์เชิงบวกจากมันได้ เป็นผลให้พวกเขาเลิกเรียน

จากข้อมูลข้างต้นฉันสามารถพูดได้ว่าผู้หญิงมีฮอร์โมนเพศชายมากกว่าเอสตราไดออลถึง 10 เท่า การขาดฮอร์โมนเอสโตรไดออลและฮอร์โมนเพศชายนอกเหนือจากภาวะซึมเศร้ากล้ามเนื้ออ่อนแรงกล้ามเนื้อลดลงและไขมันที่เพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ออกกำลังกายอย่างไรให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง

รูปภาพ: istockphoto .com

ไมโอไคน์และคอร์ติซอล

มีสารเช่นไมโอไคน์ซึ่งเป็นฮอร์โมนของกล้ามเนื้อ สามารถผลิตได้เท่านั้นเฉพาะกับพื้นหลังของเนื้อหาปกติของ estrodiol และฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อไมโอไคน์จะหลั่งออกมาซึ่งกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและโดพามีนในระบบประสาทส่วนกลาง ทั้งหมดนี้เกิดจากการออกแรงทางกายภาพที่รุนแรง แต่ในระยะสั้น (การเล่นกีฬา) หากนักกีฬาทำงานหนักเกินไป (พักผ่อนน้อยและออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมนานกว่า 40 นาที) คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดของต่อมหมวกไต) จะเริ่มผลิตหากคนเรายังคงเหนื่อยล้าจากการฝึกคอร์ติซอลจะเริ่มยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเพศ - เทสโทสเตอโรนและเอสตราไดออลและเริ่มทำลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ ทำให้ทำงานหนักเกินไป สิ่งนี้ไม่ควรได้รับ!

แอมโมเนียยังถูกปล่อยออกมาจากพื้นหลังของการฝึกมากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อประสาททำให้อารมณ์เสียและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ออกกำลังกายอย่างไรให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง

รูปภาพ: istockphoto.com

ไมโอโกลบิน

ไมโอโกลบินโปรตีนขึ้นอยู่กับธาตุเหล็กมีความสำคัญมากสำหรับนักกีฬา ยิ่งอยู่ในกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น Myoglobin ให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย หลายคนพูดว่า: ถ้าคุณหาวขณะออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตก็จะเริ่มสูญเปล่า ไม่! นี่เป็นผลมาจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งเป็นภาพทางคลินิกของภาวะขาดออกซิเจน เป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงความสุขในระหว่างการออกกำลังกาย

วิตามินของกลุ่ม B

หากเราพูดถึงความสุขจากการออกกำลังกายก็เป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับแม้จะมีความบกพร่อง วิตามินบี 12 บี 9 เนื่องจากจำเป็นต่อการสังเคราะห์ไมโอโกลบินและเซโรโทนิน ดังนั้นบ่อยครั้งมากในส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาคุณสามารถเห็นวิตามินบีได้

ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ออกกำลังกายอย่างไรให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง

รูปภาพ: istockphoto.com

>

วิตามินดี

เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงจำเป็นต้องมีวิตามินดีซึ่งมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเพศเทสโทสเตอโรนประกอบด้วยคอเลสเตอรอล และในหลาย ๆ ประเทศเรียกว่าฮอร์โมน D3 เมื่อเทียบกับภูมิหลังของการขาดวิตามินนี้กล้ามเนื้อลีบและโรคอ้วนจะพัฒนาในเด็ก - เราเห็นภาพเดียวกันในผู้ใหญ่ การขาดวิตามิน D3 - ตามที่สถาบันโภชนาการแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (2014) - ทำให้เกิดโรคเบาหวานมะเร็งทวารหนักมะเร็งต่อมลูกหมากภาวะซึมเศร้าแนวโน้มการฆ่าตัวตายโรคอ้วน หากบุคคลไม่ขาดฮอร์โมนเพศชายและวิตามินบี แต่มีการขาด D กล้ามเนื้อจะยังคงไม่ฟื้นตัวจะไม่มีความสุขจากการออกกำลังกายที่ได้รับ วิตามินดี 3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับไมโอไคน์ที่จะสังเคราะห์ในระดับที่เหมาะสมในกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ออกกำลังกายอย่างไรให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง

วิตามินเสริม: 6 ตัวเลือกที่ผิดปกติสำหรับอาหารเสริม

กรดนิโคตินิกวิตามินสเปรย์และอื่น ๆ

ฮอร์โมนไอโอดีนและไทรอยด์

การขาดฮอร์โมนไอโอดีนและไทรอยด์อาจทำให้แย่ลง ผลจากการออกกำลังกาย อย่างไร? สมดุลของอิเล็กโทรไลต์น้ำถูกรบกวนและบุคคลนั้นเริ่มบวมอย่างแท้จริง นอกจากนี้ภูมิหลังของการขาดฮอร์โมนไทรอยด์การสะสมไขมันจะเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญไขมันลดลง

ออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ออกกำลังกายอย่างไรให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง

รูปภาพ: istockphoto.com

ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนเพื่อให้มีกำลังใจ

มันโง่ที่ต้องฝึกทุกวัน!

บางคนอาจบอกว่าเขาฝึกกล้ามเนื้อคนละกลุ่ม แต่ในขณะเดียวกัน ลืมไปว่าร่างกายมีเงินสำรองอยู่หนึ่งอัน ประกอบด้วยหลายส่วน ได้แก่ ATP, creatine phosphokinase, ไกลโคเจนและไขมันซึ่งจะต้องเข้าสู่กล้ามเนื้อในช่วงพัก โดยปกติการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายจะใช้เวลานานถึง 48 ชั่วโมง ดังนั้นจึงควรเล่นกีฬาวันเว้นวัน แต่ไม่ใช่ทุกวัน

โพสต์ก่อนหน้า ชะลอความแก่ของผิวได้อย่างไร? นิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณยังเด็ก
โพสต์ถัดไป ฟิตเนสคลับเปิดให้บริการอีกครั้ง วิธีการป้องกันตัวเองในโรงยิม?