WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

วัฒนธรรม WorkOut เป็นงานอดิเรกที่จริงจังสำหรับผู้ชายที่แข็งแรงและมีนักกีฬามายาวนาน แต่ถึงแม้ว่าวันนี้คุณจะต้องฝึกฝนแนวทางแรกของคุณไปยังแถบแนวนอนในสนามคุณก็ไม่ควรกังวล ในงานอีเวนต์ที่อุทิศให้กับการพัฒนากีฬาสตรีทกรีฑา - # Datsunpicnic - เราได้พบกับ Dmitry Kuzmin แชมป์แห่งรัสเซียและด้วยความช่วยเหลือของเขาได้รวบรวมแบบฝึกหัด WorkOut พื้นฐานสามแบบให้เลือก

คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกยิมราคาแพงหรืออุปกรณ์พิเศษอีกต่อไปสิ่งที่คุณต้องมีคือหาสนามกีฬาที่เหมาะสมใกล้บ้านและเอาชนะความขี้เกียจของคุณเอง

อย่าพยายามทำ ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วใส่ใจกับเทคนิค ความจำเพาะของวินัย ฐาน WorkOut คือคุณต้องทำเอ็นให้นานที่สุดโดยไม่ต้องกระโดดออกจากแถบแนวนอน

แบบฝึกหัด 1. มุม

1. แนวทางแรกสำหรับการฝึกเข้ามุมคือการยืนระยะว่างบนบาร์ที่ไม่เท่ากันแขนต้องเหยียดตรงและยกขาที่งอเข้าหาตัวคุณ

WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ

2. ขั้นตอนต่อไปคือการยกขาขึ้น แต่ให้ตรงและสูงที่สุด มันอาจจะดูยากกว่ามาก แต่ในความเป็นจริงร่างกายจะชินกับการโหลดอย่างรวดเร็ว

WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ

div>

3. การออกกำลังกายชั้นนำครั้งสุดท้ายถือเป็นมุม คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุม 90 องศาและเก็บไว้สูงสุดไม่ จำกัด เวลาใดเวลาหนึ่ง

WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

ภาพถ่าย: Championship

แบบฝึกหัด 2. การเสริมสร้าง

1. การออกกำลังกายวิธีแรกคือการดึงแบบง่ายๆ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณและเข้าใจมันจากนั้นคุณจะสามารถไปยังองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ คุณสามารถลองใช้โอกาสในการขายต่อไปนี้เมื่อดึงขึ้นมาได้ 12 ครั้งอย่างง่ายดาย

WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ

2. ดึงขึ้นไปที่หน้าอกให้สูงที่สุด การดึงเหล่านี้ทำได้ยากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเส้นใยกล้ามเนื้อทำงานแตกต่างกัน สามารถเปรียบเทียบได้กับการเพิ่มน้ำหนักในยิม

WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ

3. การออกกำลังกายแบบลีดอินที่สามคือการใช้แขนข้างเดียว เทคนิคการประหารชีวิต: คุณต้องดึงตัวเองขึ้นโยนมือข้างหนึ่ง (ที่เรียกว่าธง) จากนั้นมือที่สองแล้วไปที่ระยะใกล้

WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

รูปภาพ: การแข่งขันชิงแชมป์

แบบฝึกหัด 3. แขวนแนวนอนกลับ (Swallow)

1. เราใช้การจับที่แคบที่สุด (เพื่อให้การรวมกันซับซ้อนขึ้นในอนาคตอาจเป็นไปได้ที่จะไปถึงตำแหน่งนี้โดยการรัฐประหาร) งอขาของเราและพยายามแขวนขนานกับพื้นกระจายน้ำหนักทั้งสองมือ (ข้อผิดพลาด: อย่าทำมือรองรับใด ๆ กระจายน้ำหนักให้ถูกต้อง หากไม่ปฏิบัติตามอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ)

WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ

2. แบบฝึกหัดนำในครั้งที่สอง - ค่อนข้างเป็นขั้นตอนที่สอง - เป็นเวอร์ชันแรกที่ยากกว่า ขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดค่อยๆย่อตัวลงและพยายามแก้ไขอย่างน้อยสองวินาที

WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย

รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ

โพสต์ก่อนหน้า โลกทั้งใบกำลังดำเนินไป: 5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการแข่งขันต่อสู้
โพสต์ถัดไป เพศที่อ่อนแอกว่าที่จะทำให้คุณตกใจ