WorkOut สำหรับเทคนิค: 3 แบบฝึกหัดจากแชมป์แห่งรัสเซีย
วัฒนธรรม WorkOut เป็นงานอดิเรกที่จริงจังสำหรับผู้ชายที่แข็งแรงและมีนักกีฬามายาวนาน แต่ถึงแม้ว่าวันนี้คุณจะต้องฝึกฝนแนวทางแรกของคุณไปยังแถบแนวนอนในสนามคุณก็ไม่ควรกังวล ในงานอีเวนต์ที่อุทิศให้กับการพัฒนากีฬาสตรีทกรีฑา - # Datsunpicnic - เราได้พบกับ Dmitry Kuzmin แชมป์แห่งรัสเซียและด้วยความช่วยเหลือของเขาได้รวบรวมแบบฝึกหัด WorkOut พื้นฐานสามแบบให้เลือก
คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกยิมราคาแพงหรืออุปกรณ์พิเศษอีกต่อไปสิ่งที่คุณต้องมีคือหาสนามกีฬาที่เหมาะสมใกล้บ้านและเอาชนะความขี้เกียจของคุณเอง
แบบฝึกหัด 1. มุม
1. แนวทางแรกสำหรับการฝึกเข้ามุมคือการยืนระยะว่างบนบาร์ที่ไม่เท่ากันแขนต้องเหยียดตรงและยกขาที่งอเข้าหาตัวคุณ
รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ
2. ขั้นตอนต่อไปคือการยกขาขึ้น แต่ให้ตรงและสูงที่สุด มันอาจจะดูยากกว่ามาก แต่ในความเป็นจริงร่างกายจะชินกับการโหลดอย่างรวดเร็ว
รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ
div>3. การออกกำลังกายชั้นนำครั้งสุดท้ายถือเป็นมุม คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามุม 90 องศาและเก็บไว้สูงสุดไม่ จำกัด เวลาใดเวลาหนึ่ง
ภาพถ่าย: Championship
แบบฝึกหัด 2. การเสริมสร้าง
1. การออกกำลังกายวิธีแรกคือการดึงแบบง่ายๆ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณและเข้าใจมันจากนั้นคุณจะสามารถไปยังองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ คุณสามารถลองใช้โอกาสในการขายต่อไปนี้เมื่อดึงขึ้นมาได้ 12 ครั้งอย่างง่ายดาย
รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ
2. ดึงขึ้นไปที่หน้าอกให้สูงที่สุด การดึงเหล่านี้ทำได้ยากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของเส้นใยกล้ามเนื้อทำงานแตกต่างกัน สามารถเปรียบเทียบได้กับการเพิ่มน้ำหนักในยิม
รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ
3. การออกกำลังกายแบบลีดอินที่สามคือการใช้แขนข้างเดียว เทคนิคการประหารชีวิต: คุณต้องดึงตัวเองขึ้นโยนมือข้างหนึ่ง (ที่เรียกว่าธง) จากนั้นมือที่สองแล้วไปที่ระยะใกล้
รูปภาพ: การแข่งขันชิงแชมป์
แบบฝึกหัด 3. แขวนแนวนอนกลับ (Swallow)
1. เราใช้การจับที่แคบที่สุด (เพื่อให้การรวมกันซับซ้อนขึ้นในอนาคตอาจเป็นไปได้ที่จะไปถึงตำแหน่งนี้โดยการรัฐประหาร) งอขาของเราและพยายามแขวนขนานกับพื้นกระจายน้ำหนักทั้งสองมือ (ข้อผิดพลาด: อย่าทำมือรองรับใด ๆ กระจายน้ำหนักให้ถูกต้อง หากไม่ปฏิบัติตามอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ)
รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ
2. แบบฝึกหัดนำในครั้งที่สอง - ค่อนข้างเป็นขั้นตอนที่สอง - เป็นเวอร์ชันแรกที่ยากกว่า ขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดค่อยๆย่อตัวลงและพยายามแก้ไขอย่างน้อยสองวินาที
รูปภาพ: แชมเปี้ยนชิพ
