การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก

หากในช่วงวันหยุดปีใหม่เป็นเรื่องยากที่คุณจะลุกจากที่นอนและกลับไปใช้ชีวิตตามปกติเราเข้าใจคุณ แต่ถึงแม้ในวันที่เกียจคร้านที่สุดก็แทบไม่มีใครอยากสูญเสียรูปร่างที่ดีไป โชคดีที่เพื่อให้ร่างกายไม่ลืมเกี่ยวกับภาระไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมและแม้แต่แยกโซฟา โค้ชและบล็อกเกอร์ Yulia Smolnaya จะบอกวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อภายใน 5 นาทีต่อวันขณะนอนราบ

ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพบนโซฟา

ในระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้นคุณ คุณไม่จำเป็นต้องลงจากโซฟาเพราะชุดนี้แสดงในแนวนอน จัดสรรเวลาไว้สักนาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำทุกอย่างด้วยความสงบ

ท่าตะแคงขาเดียว

ท่าเริ่มต้น: นอนหงายงอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัว

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสองส่วนเป็นเวลา 30 วินาที: ครั้งแรกรับน้ำหนักที่ขาซ้ายส่วนที่สอง - ทางขวา วางขาซ้ายไว้ใกล้คุณมากที่สุดแล้วยกขาขวางอเข่าแล้วดึงเข้าหาหน้าอก ยกสะโพกขึ้นและบีบก้นแต่ละครั้ง หลังจากผ่านไปครึ่งนาทีให้ทำขั้นตอนเดิมซ้ำโดยพิงขาอีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก

รูปภาพ: istockphoto.com

>

hyperextension กลับคงที่

ท่าเริ่มต้น: นอนคว่ำแขนพับใต้ศีรษะเข่าตรงนิ้วเท้ายื่นออกไป

บีบบั้นท้ายให้แน่นและยกขาขึ้นโดยให้เหยียดตรงและตึงให้มากที่สุด พยายามถือท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยไม่ผ่อนคลาย

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว: จะโหลดร่างกายทั้งหมดใน 30 นาทีได้อย่างไร

ลดเวลาออกกำลังกายโดยไม่เสียประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก

ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาและก้น กล้ามเนื้อจะไหม้

สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านและด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

Body Lifts

ท่าเริ่มต้น: นอนหงายแขนยื่นออกไปข้างหน้า

ยกแขนและลำตัวค้างไว้ในท่านี้สักวินาทีแล้วย่อตัวลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในจังหวะที่ค่อนข้างช้า คุณไม่จำเป็นต้องไปที่สูง แม้ว่าคุณจะทำงานในแอมพลิจูดขนาดเล็กคุณก็รู้สึกได้ถึงการออกกำลังกายนี้ได้ดี อย่าปล่อยให้ขาของคุณหลุดออกจากโซฟาแน่นอนว่ามันสามารถกระโดดได้ด้วยแรงเฉื่อย

ในตอนนี้การออกกำลังกายแบบขี้เกียจอาจจะดูร้อนแรงสำหรับคุณ สิ่งสำคัญ - อย่ายอมแพ้และทำสิ่งที่ซับซ้อนให้จบ

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก

รูปภาพ: istockphoto.com

นักดำน้ำ

ท่าเริ่มต้น: นอนหงายแขนพับใต้ศีรษะกางขาออก

ยกขาขึ้นเล็กน้อยและ ทำให้พวกมันเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังลอยอยู่ในน้ำ ในกรณีนี้หัวเข่าและถุงเท้าควรเป็นมะตึง

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก

จะปั๊มหลังได้อย่างไร? 5 แบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณ

ง่ายกว่าที่คุณคิด

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก

แขนและหลังแข็งแรง การออกกำลังกายดัมเบลที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว โบนัส - ปั๊มก้นขึ้น

จักรยาน

ตำแหน่งเริ่มต้น: เอนหลังโดยเน้นที่ปลายแขน ขางอที่หัวเข่านิ้วเท้าเหยียด

เกร็งท้องและเคลื่อนไหวด้วยขาราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยาน อย่ายกขาสูงเหนือโซฟาให้ต่ำพอ วิธีนี้จะช่วยให้หน้าท้องเครียดมากขึ้น กฎที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือไม่ให้หลังส่วนล่างงอ

แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเกิดขึ้นในท่านอนหงาย แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกที่ได้ผล อย่าขี้เกียจและหาเวลาว่างวันละ 5 นาทีเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

วิดีโอคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับชุดการออกกำลังกายสามารถดูได้ในช่อง YouTube ของ Yulia Smolnaya

การออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ: แบบฝึกหัดที่นอน 5 อันดับแรก

ยืดหลังของคุณ: 5 นาทีต่อวันเพื่อท่าทางที่สวยงาม

การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรง

โพสต์ก่อนหน้า เดินนอร์ดิก การรักษารูปร่างในช่วงวันหยุดปีใหม่ง่ายแค่ไหน?
โพสต์ถัดไป ซูเปอร์ฮีโร่สู่ซูเปอร์นักรบ: เฮนรี่คาวิลล์ได้รับบทบาทเป็นเดอะวิชเชอร์อย่างไร