วิธีฝึกท่ายืนด้วยศรีษะ headstand สำหรับผู้เริ่มต้น

โยคะที่บ้าน: 5 อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

การหายใจและการก้มตัว:

• 10 reps ในแต่ละข้างในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

•รักษาหลังให้ตรง

• ออกกำลังกายช้าๆในจังหวะที่เหมาะกับคุณ

•เน้นที่การหายใจและความคิดของคุณ

•หากคุณมีตัวติดตามการออกกำลังกายให้พยายามจับอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเริ่มต้นและติดตาม เพื่อไม่ให้เติบโตมากนัก

•หากคุณรู้สึกว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณควรทำ 5 reps ในแต่ละด้าน แต่อย่างถูกต้อง

ดึงหัวเข่ามาที่หน้าอก:

•ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที

•หลังจากวิธีแรกหยุดพัก 30 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ 30 วินาที

•พยายามก้าวหนึ่งตลอดการออกกำลังกาย

•ยืดตัวขึ้นและฟื้นฟูการหายใจ

การยืดต้นขาด้านหลัง:

• 10 reps ต่อขาแต่ละข้าง

•พัก 30 วินาที

• การเอียง 10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง

•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขารองรับยังคงตรง

•หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนว่าพื้นผิวด้านหลังของต้นขาที่รองรับนั้นยืดออกอย่างไร ฟุต

โค้งหลังของคุณ ท่าทางของแมว:

•เราทำแบบฝึกหัดเพื่อคลายความร้อนของการออกกำลังกายของเรา

•ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อครั้ง

•พัก 15 วินาที - อีก 15 ครั้ง;

ทำให้เย็นลง สุนัขหันหน้าลง:

•ทำท่าย้อนกลับของการออกกำลังกายครั้งก่อน

•ดึงส่วนล่างกลับขึ้น

•ทำซ้ำ 10 ครั้ง 2 เซ็ตทุกพัก

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายของคุณให้ทำสมาธิสักครู่ นั่งในท่าที่สบายและพูดคำสั่งของคุณสำหรับวันข้างหน้า

มือใหม่ มาหัดเล่น Head Stand กัน

โพสต์ก่อนหน้า มอสโกฮาล์ฟมาราธอน ที่เส้นชัยใน Guinness Book of Records
โพสต์ถัดไป บนคลื่นแห่งความดี อาสาสมัครท่องไปยังแอฟริกา