โจ๊กของคุณครับ: ความเข้าใจผิดห้าประการเกี่ยวกับอาหารเช้า

ความเข้าใจผิด # 1 - การกินอาหารเช้าจะช่วยให้คุณกินน้อยลงในระหว่างวัน

อันที่จริง: การรับประทานอาหารในตอนเช้าไม่ได้ช่วยลดความอยากอาหารในระหว่างวัน

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่าอาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมอยู่ในมื้อแรกของอาหารที่มีโปรตีนสูงจะเพิ่มระดับโดพามีนในเลือด และโดปามีนมีหน้าที่ในร่างกายของเราสำหรับความรู้สึกพึงพอใจและความอิ่ม ตามทฤษฎีแล้วความอยากอาหารของคุณควรลดลงตลอดทั้งวัน แต่การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็นภาพในอุดมคติของโลก สามมื้อต่อวันไม่เพียงพอสำหรับคนจำนวนมากพวกเขาต้องการของว่างประเภทพลังงาน (คาร์โบไฮเดรต) อย่างต่อเนื่องสาเหตุนี้อาจเป็นความเครียดการทำงานหนักการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังและอื่น ๆ อีกมากมาย ในกรณีนี้อาหารเช้าหนึ่งมื้อจะไม่ทำให้ความอยากอาหารลดลง ดังนั้นคุณไม่ควรพึ่งอาหารมื้อแรกเพียงอย่างเดียวการกระจายปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคทั้งวันให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญกว่ามากเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวทีละน้อย

โจ๊กของคุณครับ: ความเข้าใจผิดห้าประการเกี่ยวกับอาหารเช้า

รูปภาพ: Pixabay.com

ความเข้าใจผิด # 2 - อย่าลืมทานอาหารก่อนออกกำลังกายตอนเช้า

ที่จริง: คาร์ดิโอและ การฝึกความแข็งแรงสั้น ๆ สามารถทำได้ในขณะท้องว่าง

ทุกอย่างคลุมเครือที่นี่ นักวิ่งจ็อกเกอร์หลายคนและแม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็เคยชินกับการออกกำลังกายในตอนเช้าครั้งแรกขณะท้องว่าง แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ในเรื่องนี้เห็นพ้องกันในสิ่งหนึ่ง: หากการออกกำลังกายไม่สูงเกินไปอาหารเช้าสามารถข้ามไปได้อย่างปลอดภัยเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัวและหนักขณะวิ่งหรือออกกำลังกายตอนเช้า อย่างไรก็ตามหากคุณเข้าใจว่าคุณมีการฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจังหรือการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากในน้ำคุณควรเปลี่ยนอาหารเช้าแสนอร่อยเป็นของว่างในตอนเช้า ซึ่งอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตบาร์กล้วยหรือชาน้ำตาล ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องสร้างความชอบส่วนบุคคลของคุณ

ความเข้าใจผิด # 3 - อาหารเช้าจะช่วยลดน้ำหนักได้

อันที่จริง: อาหารเช้าไม่ได้รับประกันว่าภายใน วันคุณจะกินน้อยกว่าปกติ

เมื่อไม่นานมานี้ American Journal of Clinical Nutrition ได้เผยแพร่ผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักไม่สำคัญว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนหรือข้ามมื้อแรกไป การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับคนที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักเกิน หลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารในตอนเช้าไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าการมีหรือไม่มีอาหารเช้าไม่ใช่ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก องค์ประกอบของมันมีความสำคัญมากกว่า ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงแค่เริ่มทานอาหารเช้าอย่างเดียวไม่เพียงพอ การให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินเป็นประจำนั้นสำคัญกว่ามาก

โจ๊กของคุณครับ: ความเข้าใจผิดห้าประการเกี่ยวกับอาหารเช้า

รูปภาพ: Pixabay.com

ความเข้าใจผิด # 4 - โจ๊กขการทำอาหารจานด่วนไม่ดี

อันที่จริง: ไม่ใช่ว่าซีเรียลสำเร็จรูปทั้งหมดจะไม่ดี

ซีเรียลสำเร็จรูปเกือบทั้งหมดมีน้ำตาลเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นข้อเสียที่ใหญ่ที่สุด อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าธัญพืชนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยเพิ่มองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยย่อยอาหารและในขณะเดียวกันก็ลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือด เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากโจ๊กสำเร็จรูปให้ศึกษาองค์ประกอบของส่วนผสมอย่างละเอียดและคำนวณปริมาณแคลอรี่ของการเสิร์ฟของคุณ

โจ๊กของคุณครับ: ความเข้าใจผิดห้าประการเกี่ยวกับอาหารเช้า

รูปภาพ: Pixabay com

ความเข้าใจผิด # 5 - อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

อันที่จริง: การกระจายอาหารของคุณอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญและ อย่ากินอาหารเช้าทั้งมื้อ

เราได้กล่าวไปแล้วว่าหากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่สำคัญว่าคุณจะกินกี่ครั้ง - สองครั้งขึ้นไป สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันและคุณภาพของอาหาร (องค์ประกอบ) ดังนั้นอาหารเช้าจึงแทบจะไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็นและของว่างตามเวลาก็มีความจำเป็นต่อร่างกายของเราเช่นกัน

โพสต์ก่อนหน้า สูญญากาศ: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับหน้าท้องแบนราบ
โพสต์ถัดไป เหตุใด Krasnodar จึงถูกเรียกว่าเมืองหลวงแห่งการออกกำลังกาย?