เส้นทางโยคะของคุณ: 5 อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

เช้าของเราไม่ได้มาพร้อมกับกิจกรรมที่กระตือรือร้นและร่าเริงเสมอไป ส่วนใหญ่ในตอนเช้าเราจะรู้สึกเฉื่อยชาและเสียงนาฬิกาปลุกจะรบกวนสมาธิและการฟื้นตัวเท่านั้น แต่ละคนเลือกวิธีของตัวเองเพื่อให้กำลังใจ อาจเป็นกาแฟหรือชาดนตรีและเครื่องทำน้ำอุ่น ... แต่ถ้าคุณยังไม่รู้จักโยคะยามเช้าจะช่วยเติมพลังให้กับอเมริกาโนที่ชงสดใหม่

เราได้พบกับผู้ฝึกสอน Yoga_Method Mikhay Pavlov ในระหว่างการฝึกปฏิบัติอย่างใดอย่างหนึ่งที่ Quiksilver New Star Camp และรวบรวมชุดอาสนะคลาสสิก 5 ชุดสำหรับออกกำลังกายตอนเช้า การทำอาสนะเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น โยคะจะทำให้คุณอบอุ่นขึ้นและให้ความรู้สึกถึงความสามัคคีภายในตลอดทั้งวัน

ท่ายืดออกด้านข้าง

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เตรียมบุคคลให้เริ่มฝึก ยืดไปทางขวาและซ้ายง่ายๆ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาในระหว่างการออกกำลังกายต้องแข็งแรงและแข็งแรง

เส้นทางโยคะของคุณ: 5 อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: Artem Vindrievsky, Quiksilver press service New Star Camp

Hero 1 Pose

ขาหน้าที่นำหน้าควรงอ 90 องศาในขณะที่อีกข้างยังคงตรงและแข็งแรงโดยให้เข่าตรง ลำตัวตั้งฉากกับพื้นไหล่จะผ่อนคลาย ในตำแหน่งที่สว่างขึ้นคุณสามารถวางมือบนต้นขาได้ อาสนะนี้จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างขากระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การหายใจและรักษาหัวเข่าให้อยู่ในตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญมาก

เส้นทางโยคะของคุณ: 5 อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: Artem Vindrievsky บริการข่าวของ Quiksilver New Star Camp

ท่าเตรียมโค้งไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดนี้บริหารแกนกลางหลังส่วนล่างและหน้าท้อง เป็นสิ่งสำคัญมากที่บุคคลนั้นจะเหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อเป็นส่วนเสริมของร่างกาย ในช่วงอาสนะนี้ไหล่จะรวมอยู่ในงาน พยายามอย่าเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง ออกกำลังกายทั้งหมด 5-8 ครั้งไม่น้อยไปกว่านี้

เส้นทางโยคะของคุณ: 5 อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: Artem Vindrievsky บริการกดของ Quiksilver New Star Camp

สามเหลี่ยม

ควรทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อเริ่มออกกำลังกาย เท้าหันไปทางลาดชัน จำเป็นต้องรวมขาไว้ในการทำงานเพื่อให้รู้สึกถึงการสนับสนุน แขนลำตัวกระดูกสันหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายควรหันไปทางด้านข้างของแรงดึง ไม่ต้องจมลึก

เส้นทางโยคะของคุณ: 5 อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

Photo: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp press service

/ div>

ก้มตัวไปข้างหน้าโดยแยกขาออกกว้าง ๆ

ตำแหน่งของหัวเข่ามีความสำคัญที่นี่ ต้องตรงอย่างเคร่งครัด คุณสามารถวางมือบนที่รองรับใต้ไหล่หรือปลายนิ้ว เรายืดกระดูกสันหลัง เราโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด สำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าขารวมอยู่ในการทำงาน เพื่อความเรียบง่ายคุณสามารถตั้งเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อย

เส้นทางโยคะของคุณ: 5 อาสนะสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp บริการกด

โพสต์ก่อนหน้า แรงจูงใจ: หนังสือ 11 เล่มเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกีฬาอาชีพ
โพสต์ถัดไป วิธีการทางวิทยาศาสตร์: การตรวจดีเอ็นเอช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?