คุณดีขึ้นเท่านั้น: 8 เคล็ดลับจากกูรูด้านฟิตเนส

เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาการปิดเดือนที่อุทิศให้กับกีฬาสตรีเกิดขึ้นที่ไซต์ adidas BASEMOSCOW ใน Gorky Park สุดสัปดาห์หนึ่งเราสามารถเข้าร่วมการบรรยายแบบเปิดโดยแชมป์ 5 สมัยของรัสเซียแชมป์ยุโรปผู้ชนะการแข่งขันอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์คลาสสิกผู้มีเกียรติแห่งวงการกีฬาแห่งรัสเซียและเจ้าของตำแหน่ง Miss Figure Olympia 2015 Yulia Ushakova ในการคัดเลือกของเราเราได้รวบรวม 8 ความคิดจาก Julia ซึ่งแต่ละข้อสามารถช่วยในการพิจารณาทัศนคติต่อกระบวนการฝึกอบรมและการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมได้

การอดอาหารไม่ดี

ในทางทฤษฎีคุณสามารถบรรลุได้อย่างรวดเร็วเสมอ แต่คุณต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่รวดเร็วคือการเสียสละครั้งใหญ่เพื่อสุขภาพของคุณ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระยะยาว: การฝึกอบรมทุกวันการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมอย่างเป็นระบบจะอยู่กับคุณนานขึ้นมาก

คุณดีขึ้นเท่านั้น: 8 เคล็ดลับจากกูรูด้านฟิตเนส

รูปภาพ : Polina Inozemtseva แชมป์

พื้นฐานที่ดี

พยายามส่งลูกไปเล่นกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อยอยู่เสมอ ฉันมีส่วนร่วมในกีฬามาตลอดชีวิตและตอนนี้แม้จะอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย แต่ฉันก็รู้สึกถึงรากฐานนี้และฐานนี้ มันง่ายกว่ามากสำหรับคนที่เล่นกีฬาเป็นประจำเพื่อให้รูปร่างของเขากลับมาดีขึ้น

ความเครียดเทียม

หากคน ๆ หนึ่งเพิ่งกินออกกำลังกายและไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งก็จะไม่ได้ผล แล้วคุณต้องมีความเครียด คุณเพียงแค่ต้องเปิดหัวของคุณและพบกับสิ่งที่ไม่คาดคิด บางสิ่งบางอย่างที่ร่างกายไม่สามารถเข้าใจได้ แต่อย่างใด ตัวอย่างเช่นทานอาหารโดยทานโปรตีนไขมันเป็นประจำเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ หลังจากนั้นให้โอกาสเขาอีกครั้งที่จะกินทุกอย่างที่คนกินก่อนหน้านี้ และเมื่อร่างกายของคุณกลัวมากเป็นเวลาสองสามสัปดาห์และตัดสินใจว่าถึงเวลาแล้วที่คุณกินได้เฉพาะเต้านมแล้วผ่อนคลายในที่สุดมันก็จะเริ่มย่อยอาหารได้อย่างถูกต้อง

คุณดีขึ้นเท่านั้น: 8 เคล็ดลับจากกูรูด้านฟิตเนส

รูปภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

กฎของร่างกาย

ร่างกายของเราปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 2 ข้อเสมอคือความเฉื่อย - บางครั้ง คุณต้องผลักดันตัวเองไปสู่บางสิ่งผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากทำความคุ้นเคยจากนั้นกระบวนการจะเริ่มต้นและทำงานต่อไปอย่างอิสระและค่าตอบแทนทุกอย่างที่คุณไม่ได้รับในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตจะได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่ในอนาคต

อาหารที่จะเปลี่ยนคุณ

โดยทั่วไปฉันเชื่อว่าคนที่ทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะไม่เหมือนเดิม และถ้าตามหลักการแล้วคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างแรงก็จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่ม จำกัด ตัวเองอย่างรุนแรง เนื่องจากทุกสิ่งที่คุณไม่ได้รับในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณจำเป็นต้องชดเชยเอง แคลอรี่คาร์โบไฮเดรตใด ๆ จะเริ่มทำงานกับคุณ

คุณดีขึ้นเท่านั้น: 8 เคล็ดลับจากกูรูด้านฟิตเนส

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

ดูการวัด

พยายามฟังฉันเสมอคนใกล้ชิด. บางทีคุณอาจจะไม่อ้วนอย่างที่คิดและนี่อาจเป็นเพียงปัญหาของร่างกายที่ขาดความกลมกลืนเท่านั้น

กระดูกของคุณไม่กว้าง

ไขมันไม่เพียงแค่นั้น จากนั้นใต้ผิวหนังของคุณไม่เพียง แต่สิ่งที่ "คลานออกมา" ในสถานที่ที่ไม่จำเป็น ไขมันยังเป็นสารที่อยู่ระหว่างอวัยวะและช่วยรองรับอวัยวะภายในเมื่อเราวิ่งกระโดดตีหรือแม้กระทั่งเคลื่อนไหว ปริมาณไขมันสามารถปรับได้ด้วยการกินให้ถูกต้องเท่านั้น

ขยะอาหาร

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำจัดอาหารขยะทั้งหมดออกจากอาหาร ถ้าอยากหุ่นสวยต้องทนหน่อย

คุณดีขึ้นเท่านั้น: 8 เคล็ดลับจากกูรูด้านฟิตเนส

ภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

โพสต์ก่อนหน้า ฉันวิ่งมาราธอนเบอร์ลินได้อย่างไร: เรื่องราวของ Nadya Belkus
โพสต์ถัดไป Natalie Pashkoff: สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง