การยืดกล้ามเนื้อเป็นศูนย์: สามท่าสำหรับผู้เริ่มต้น

Aerostretching หรือการยืดตัวในแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ไม่เพียง แต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่ออีกด้วย กิจกรรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมดในการทำงาน ในการคัดเลือกของเราเราได้รวบรวมแบบฝึกหัด 3 อันดับแรกจากผู้ฝึกสอนของ Topstreching studio Anastasia Bystrova ซึ่งแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้

การยืดกล้ามเนื้อเป็นศูนย์: สามท่าสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: Polina Inozemtseva, Championship

ท่ากบ

ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังจะยืดได้ดีมากระยะห่างระหว่างแผ่นดิสก์ intervertebral จะเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ผลที่ดีเยี่ยมคือระบบย่อยอาหารเนื่องจากหลอดอาหารถูกดึงออกผนังของช่องท้องจะอยู่ใต้ซี่โครง จุดนี้มีการกระตุ้นการย่อยอาหารได้ดี สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และเนื่องจากในขณะนี้เราเหยียดแขนไปด้านหลังศีรษะหางเปียจึงเปิดขึ้น

ฉันเรียกท่านี้ว่าท่าหมาที่หันหน้าลงเพราะมันดูเหมือนมันจริงๆ แต่ในท่านี้เท่านั้นขาของเราจะไม่ยืนบนพื้น แต่ได้รับการยึดอย่างแน่นหนาด้วยเปลญวน

การยืดกล้ามเนื้อเป็นศูนย์: สามท่าสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

กระโดดในเปลญวน

ท่าทางช่วยในการยืดตัว เราแก้ไขข้อเท้าในเปลญวนโดยถือริบบิ้นเปลญวนด้วยมือของเราที่ระดับไหล่ ยืดขาไปข้างหน้าจับมือไว้เพื่อช่วยให้ตัวเองรักษาสมดุล ขาที่รองรับอยู่บนพื้นควรตั้งตรงที่หัวเข่าซึ่งจะช่วยเปิดขาหนีบเตรียมขาสำหรับการแยกยืดเส้นเอ็นเข่าและโดยทั่วไปยืดส่วนหลังของต้นขา ในท่านี้ขาข้างหนึ่งเหยียดต้นขาด้านหลังอีกข้าง (รองรับ) - ด้านหน้า

การยืดกล้ามเนื้อเป็นศูนย์: สามท่าสำหรับผู้เริ่มต้น

รูปภาพ: Polina Inozemtseva แชมป์

เปลญวน

ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังหน้าอกและไหล่เปิดได้ดีเนื่องจากเราจับเท้าไว้ด้วยมือ เรานอนสะโพกได้รับการแก้ไขอย่างมั่นคงในเปลญวนเขาโอบเอวเราไว้ ดังนั้นเราจึงสามารถโค้งงอได้ดีมากที่ไหล่และที่หน้าอก กระดูกสันหลังส่วนคอของเราก็เปิดขึ้นเช่นกันคอก็ยืดออก

มีสองขั้นตอนดังนี้ ในตอนแรกขาจะไม่เข้าร่วม: พวกมันจะยื่นออกไปข้างหน้า เนื่องจากเราล็อคมือไว้ด้านหลังของเราจึงทำให้เรามีโอกาสเปิดที่คาดไหล่หน้าอกในแอมพลิจูดตัวยึดระหว่างซี่โครงทั้งหมดจะถูกลบออก นอกจากนี้ยังมีแรงฉุดฟื้นฟูของกระดูกสันหลัง ในขั้นตอนที่สองเราพยายามงอหลังและจับเท้าด้วยมือของเรา

โพสต์ก่อนหน้า ความงามที่คุณไม่สามารถพบได้ในโรงยิม: รายละเอียดการออกกำลังกายของผู้หญิง
โพสต์ถัดไป ทำงานและท่องเที่ยวตลอดชีวิต